Je celkom normálne zažiť zmeny nálady počas tehotenstva. Máme tendenciu mať zmeny nálad každý deň a môžeme prejsť od chcenia plakať k hnevu na život samotný, bez toho, aby sa okolo nás niečo dialo.
Emocionálne účinky tehotenských hormónov a bežné obavy z tehotenstva Sú vinníkmi týchto zmien a hnevu, ktorý sa nám zjavuje bez zjavného dôvodu. Ale aj tak dokážeme tieto zmeny kontrolovať a redukovať.
Prečo sme počas tehotenstva také nevrlé?
Jedným z hlavných dôvodov výkyvov nálady je zmena hladín hormónov. Keď otehotnieme, zvyšujeme množstvo estrogén a progesterón v krvi. Toto hormonálne zvýšenie pripravuje naše telo počas tehotenstva, ale môže tiež ovplyvniť našu náladu, takže sa cítime smutné alebo nahnevané bez toho, aby sa nám niečo stalo.
Hormóny majú tiež a veľký vplyv na sexuálnu túžbu. Počas tehotenstva môžu nastať chvíle, keď sa cítite obzvlášť vzrušená, zatiaľ čo inokedy môže byť sex tým, čo by ste v tom čase najmenej chceli robiť.
Nie je to však len o hormónoch. Skutočnosť, že neprestávajte meniť veci zo dňa na deň ovplyvňuje aj náladu. Je to dôležitá zmena vo vašom živote a niekedy sa možno budete aj čudovať, do akých problémov ste sa dostali a inokedy budete mať veľkú túžbu vidieť tvár toho drobčeka, ktorý vo vás rastie. Môžete sa cítiť nervózne, vystrašene, zraniteľne...
Najčastejšie obavy počas tehotenstva sú:
- ak chceš byť dobrou matkou
- si tu diéta alebo životný štýl ovplyvňuje vývoj dieťaťa
- ako dieťa ovplyvní váš vzťah
- áno tvoje dieťa narodí sa zdravý
- ako to budeš finančne zvládať
- ako môže byť ovplyvnená vaša kariéra alebo povolanie
- ak váš partner stále považuje vás za príťažlivého
Ak ste mali problém s predchádzajúcim tehotenstvom, môžete sa tiež obávať, že sa to môže zopakovať.
Mnoho ľudí sa tiež stáva zábudlivejšia počas tehotenstva, čo môže byť frustrujúce. Okrem toho je ťažké zostať stále veselý, keď sa stretávame so zdravotnými zmenami tehotenstva, ako je pálenie záhy a ranná nevoľnosť ...
Kedy prestanete mať výkyvy nálad?
Nálady majú tendenciu byť ovládateľnejšie v druhom trimestri, pretože vaše telo sa prispôsobuje týmto vyšším hladinám hormónov. Niekedy však môžu zmeny nálady pretrvávať počas celého tehotenstva.
Je dokonca možné, že môžeme mať "recidívu" keď sa nám už podarilo dostať situáciu pod kontrolu. Je to úplne normálne. Zvyčajne sa to stáva častejšie, keď sa blíži váš dátum splatnosti. Keď cítime, že bábätko má vyjsť na svetlo, vtedy vyjdú najavo aj obavy, viac ako predtým.
Ako zvládnuť tieto výkyvy nálad?
V prvom rade je to dôležité nesúď sám seba pretože sa mu vždy chce plakať alebo hnevať. A myslite na to, že existujú veci, vďaka ktorým môžete túto situáciu aj napriek hormonálnym zmenám trochu viac kontrolovať.
Hovor o tom
Jedným z najlepších protijedov, keď sa cítite depresívne alebo v strese, je hovoriť s niekým. Vysvetlite svojmu partnerovi, priateľom a rodine, ako sa cítite. Možno budete prekvapení, akí dokážu byť chápaví.
Prihlásiť Se kurzy jogy na tehotenské alebo predpôrodné kurzy vám pomôžu pochopiť, že nie ste jediná, kto to tak cíti. Stretnete sa s inými ľuďmi v rovnakom štádiu tehotenstva ako vy a môžete si navzájom poradiť a pomôcť.
Ak uprednostňujete dôverný rozhovor s niekým, vždy sa môžete s pôrodnou asistentkou porozprávať o všetkom, čo vás znepokojuje, na jednej z jeho bežných schôdzok alebo si dohodnúť stretnutie so svojím praktickým lekárom.
Požiadajte o praktickú pomoc
Je pochopiteľné, že chcete mať všetko pripravené ešte pred príchodom bábätka. Nemusíte však zdobiť škôlku, upratať všetky skrinky a nakupovať každý kus oblečenia a výbavy jednou rukou a naraz. Vidíte robiť, pokojne a pamätajte, že keď sa malý narodí, svet sa nezastaví, môžete robiť aj veci, ktoré ešte musíte urobiť.
Navyše, tehotenstvo nemusí niesť sama, na to sú manželia, priatelia, rodina... Nech vám pomôžu.
Nájdite chvíle pokoja
Mnoho ľudí to považuje za užitočné používať relaxačné alebo meditačné techniky zlepšiť si náladu a cítiť sa pokojnejšie počas tehotenstva.
Využiť môžete aj relaxačné a vizualizačné audio.
Doprajte si dostatok odpočinku
Ak ste unavení, ľahko sa budete cítiť vznetlivejší, tak to skúste dostatok spánku. Skúste si pred spaním napísať zoznam starostí alebo úloh, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň. To vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a lepšie spať.
Ak ide o pracovný problém, porozprávajte sa so svojím šéfom, či existuje nejaký spôsob robiť viac prestávok.
Nájdite si čas na starostlivosť o seba
Pozrite si film, pri ktorom sa budete cítiť dobre, stretnite sa s priateľmi pri raňajkách alebo počúvajte svoj obľúbený podcast. Môžete si dokonca vytvoriť svoje vlastné mini kúpele, aby ste sa mohli rozmaznávať doma.
Zacvičte si (ľahko)
Cvičenie zlepšuje vašu náladu a nemusíte robiť namáhavé cvičenie, aby ste rozprúdili tie chemikálie, ktoré vám prinesú dobrý pocit. Keď sa nabudúce budete cítiť podráždení alebo úzkostliví, choďte si zaplávať, poprechádzať sa vonku alebo si zacvičiť pár jednoduchých jogových cvičení.
Spojte sa so svojím partnerom
Častokrát sú to práve tí najbližší, ktorí znášajú naše výkyvy nálad. Je to pravdepodobne preto, že sa s nimi cítime dostatočne milovaní a v bezpečí, aby sme vyjadrili svoj smútok, hnev a frustráciu.
Ak im dáte vedieť, že ich stále milujete a milujete, môže to vášmu partnerovi zabrániť v tom, aby si veci bral príliš osobne, a zmierniť napätie medzi vami.
Skúste spolu tráviť čas. Pomôže to posilniť váš vzťah pred príchodom dieťaťa.
Váš partner môže mať tiež svoje vlastné obavy z toho, že sa stane rodičom. Rozhovor o nich vám môže pomôcť prestať premýšľať o vašich problémoch a tiež sa cítiť bližšie k sebe.
Prestaňte sa cítiť vinní
Tehotenstvo je udalosť, ktorá mení život. Pravdepodobne sa pri mnohých príležitostiach budete cítiť ohromení, podráždení a nervózni. Buďte teda k sebe láskaví a zmierte sa s tým, že počas tehotenstva budete mať nejaké negatívne a iné úžasné pocity.
Čo by ste mali robiť, ak sa nemôžete zbaviť hnevu počas tehotenstva?
Ak sa neustále cítite nahnevaní alebo máte zlú náladu, alebo ak vaše starosti zasahujú do vášho každodenného života, možno budete potrebovať malú pomoc. pomoc navyše.
Jedna z ôsmich žien zažije depresia alebo úzkosť počas tehotenstva, čo môže viesť k pocitom zlej nálady a hnevu. Mnoho ľudí počas tehotenstva zažíva oba stavy.
Čo najskôr sa obráťte na svojho praktického lekára alebo pôrodnú asistentku, ak:
- cítiš sa smutný, bezcenný alebo beznádejný na dlhšie obdobia
- máte pocit, že nemôžete ovládať svoje starosti alebo úzkosť
- stratíš záujem na veci, ktoré bežne radi robíte
- často opakujte určité správanie, ako je umývanie rúk alebo kontrola sociálnych médií
- máš záchvaty paniky
- máte problémy so sústredením alebo rozhodovaním
- stratili ste chuť do jedla
- mať problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku
- bojíš sa pôrodu
- máte myšlienky na poraniť ťa seba alebo iných,
Váš praktický lekár alebo pôrodná asistentka vám budú môcť poskytnúť potrebnú pomoc a liečbu.