Všetci vieme pocit zdravia, pokoja a pohody čo nás spôsobuje mierne slnečné žiarenie. Teraz, keď sú dni dlhšie a slnečnejšie a počasie sa zlepšilo, sa všetci chceme ísť poprechádzať pod holým nebom a bundy a dlhé nohavice nechať v skrini.
Vlastnosti slnka
Slnko je úžasným zdrojom energie. Slnečné svetlo vyvoláva v našom tele sériu základných procesov pre náš život: podporuje tvorbu vitamínu D, (Naša pokožka produkuje vitamín D vystavený priamemu slnečnému žiareniu, základný vitamín pre vstrebávanie vápniku, nevyhnutný pre normálnu tvorbu kostí)., posilňuje a reguluje imunitný systém, prispieva k regulácia nálady, pomáha pri spánku, zlepšuje reumatické choroby, podporuje zvýšenie produkcie určitých hormónov ... A protizápalová sila slnka je dobre známa pre niektoré kožné choroby, ako je psoriáza, ekzémy, akné.... Slnko má tiež antidepresívny účinok a silný stimulačný účinok.
Ale slnko má riziká
U nás máme šťastie mať vysoký počet slnečných hodín, ktorá nám robí šťastie, že môžeme využívať všetky jej výhody, ale nemôžeme zabudnúť, že slnko má riziká, základná je rakovina kože (jeho vzhľad úzko súvisí s pobytom na slnku), najnebezpečnejšia melanóm, ktorého výskyt sa u nás považuje za vysoký, s veľmi dôležitým nárastom, najmä od 90. rokov, diagnostikovaním asi 3600 XNUMX nových prípadov ročne.
Toto zvýšenie sa zdá byť vo vzťahu k zníženie ozónovej vrstvy, ktorý umožňuje väčší priechod ultrafialového žiarenia. Pred 20 rokmi potreboval človek na pláži 6-8 hodín pôsobenia, aby sa popálil, dnes to však trvá iba 1-2 hodiny.
Ako vyvážime potrebu slnka a potreby chrániť pokožku pred jej negatívnymi účinkami?
Koža je najväčším orgánom v našom tele a jedným z najdôležitejších. Má množstvo funkcií, riadi našu teplotu, hydratáciu, zasahuje do metabolizmu a má imunitné obranné vlastnosti. A v neposlednom rade pôsobí ako sprostredkovateľ s prostredím, ktoré nás obklopuje, je to naša prvá bariéra ochrany, ten, ktorý nás bráni pred mnohými vonkajšími agresiami. Preto je pokožka v dobrom stave, nevyhnutná pre našu pohodu.
Zdravá pokožka sa dokáže brániť pred vonkajšími agresiami, keď pokožka dostane slnko, melanín ako prirodzená obrana, (u svetlej pokožky sa vyskytuje v menšom množstve a nepravidelne), vytvárajú sa voľné radikály, dochádza k určitému bunkovému poškodeniu a schopnosť pokožky sa brániť. Ak je pobyt na slnku nadmerný alebo bez ochrany, nakoniec dôjde k útoku, ktorý samotná pokožka nedokáže opraviť a ktorý končí popálením.
Úpal však nie je len nepríjemné zranenie, ktoré končí liečením, naša pokožka má „pamäť“, to znamená, že dávka slnka, ktorú prijmeme, sa hromadí, Inými slovami, agresie, ktoré naša pokožka trpí, nie sú dočasné, keď sa uzdravia, zanechajú na našej pokožke trvalú stopu a ďalšia nová agresia dodáva jej účinku predchádzajúcu.
Aby bola naša pokožka zdravá, prvá vec je dodržať správna výživa a hydratácia. Je tiež dôležité používať zvlhčovače, ktoré zabraňujú vysušeniu pokožky a strate jej pevnosti a Keď sme vystavení slnku, je nevyhnutné používať krémy s ochranným slnečným faktorom.
Všetci odborníci sa domnievajú, že ochrana pred slnkom musí byť individualizovaná, to znamená, že musíte posúdiť typ a farbu pleti, očí a vlasov pred odporúčaním ochrancu a zdá sa, že všetci odborníci súhlasia s neodporúčaním krémov s menej ako 30 slnečnými ochrannými faktormi a so svetlou pokožkou by mala byť ochrana vyššia.
Čo by mali krémy na opaľovanie ponúkať?
Opaľovací krém je a produkt, ktorý blokuje slnečné žiarenie, čím sa znižuje množstvo lúčov, ktoré prenikajú do našej pokožky.
Je dôležité, aby bol opaľovací krém kvalitný, Čo by sme mali požadovať?
- To obsahuje chemické filtreŽe blokujú UV žiarenie.
- To obsahuje fyzikálne filtre, ktoré dokážu odrážať žiarenie.
- Byť schopný obmedziť UVA a UVB lúče, musíte to jasne uviesť na jeho obale.
- Ochranný slnečný faktor by mal byť 30 a viac. Tento faktor nám hovorí schopnosť predchádzať popáleninám spôsobeným UVB žiarením. Žiadny ochranca nás nedokáže stopercentne chrániť pred žiarením, takže neexistujú žiadne chrániče „na celú obrazovku“.
Chránič naneste správne; čakajúci predmet
Je dôležité mať na pamäti, že opaľovací krém účinok trvá 20 minút, takže je dôležité, aby sme ho uplatňovali pred vystavením sa slnku. Na druhej strane jeho účinok trvá iba dve hodiny, to znamená, že je zbytočné krém nanášať a neobnovovať ho celý deň, každé dve hodiny musíme znovu podať žiadosť ochranca, ale tiež ak vystúpime z vody alebo sa veľmi potíme, pretože voda môže krém zmyť a nechajte nás nechránených.
Musíme naniesť primerané množstvo krému, použitie menšieho množstva, ako je potrebné, znižuje jeho ochrannú kapacitu.
Je dôležité zvoliť chránič vhodnejšie pre našu pokožku, nechajte si poradiť odborníkom.
Opaľovanie áno, ale so zárukami
Aby ste si mohli vychutnať všetky výhody slnka a vyhnúť sa jeho rizikám, je dôležité prijať rad preventívnych opatrení.
- Snažte sa neopaľovať hodiny najväčšej intenzity slnka (medzi 12 a 16 hodinami).
- Spojené štáty americké vysoká fotoochrana, nad 30. Hnedneš bez toho, aby si sa popálil.
- platiť vhodné krémy na opaľovanie a robte to správnym spôsobom.
- Noste oblečenie, ktoré chráni pred slnečným žiarením, ako napríklad schválené tričká, čiapky, čiapky a slnečné okuliare
- hľadá nepoužívať soláriá
- Aj keď používate primeranú fotoochranu a spôsob jej použitia je správny nezneužívajte hodiny pobytu na slnku, tieň občas vyhľadajte.
- Je dôležité, aby deti do jedného roka sa neopaľujú, ich pokožka je veľmi citlivá, ľahko sa pália a tieto popáleniny, okrem toho, že sú veľmi vážne, už sme videli, že na svojej pokožke zanechávajú stopy.
Ako bezpečne získať vitamín D.
na získajte syntetizovaný vitamín D. Pôsobením slnka na pokožku by sme sa mali každý deň opaľovať bez ochrany, ale už vieme, že vystavenie sa slnku bez ochrany predstavuje veľké riziko vzniku rakoviny kože. Čo potom urobíme? Veľká dilema, vedecká komunita konsenzus sa nedosiahol o. Sú autori, ktorí odporučiť krátkodobé opaľovanie a v hodinách nízkej intenzity bez chrániča iní autori nechcú o slnení bez chrániča ani počuť.
Môžeme dostať vitamín D. tromi spôsobmi:
- Jedlo: ťažké získať správne množstvo. Niektoré potraviny sú už obohatené o vitamín D, napríklad mlieko, maslo ...
- sun: Navrhovatelia tohto spôsobu príjmu správneho množstva vitamínu D tvrdia, že to stačí 20/30 minút pobytu na slnku 3-krát týždenne, ale samozrejme bez opaľovacieho krému, iba s faktorom 8 ochrany pred slnečným žiarením, je syntéza vitamínu D blokovaná a malo by to byť v hodinách najväčšej intenzity slnka.
- Vitamínové doplnky: Široko používaný, najmä u detí a každý deň u viac dospelých.
V súhrne; užívajte si slnko bezpečne, s opatrnosťou a s dobrou ochranou pred slnkom, aj keď jeho výhod je veľa, aj jeho rizík.