Počas tehotenstva problémy s tráviacim systémom sú bežné, väčšina z nich nepríjemná, ale nie vážna, ani pre vás, ani pre dieťa. Dnes, 29. mája, Svetový deň trávenia zdravia, chceme uľahčiť a séria receptov a odporúčania, ako sa starať o to, čo jete a ako to jete.
Medzi najčastejšie ťažkosti s trávením u tehotných žien, ktoré môžete mať, patria nevoľnosť a zvracanie, najmä v prvom trimestri, zápcha, ťažkosti alebo plynatosť. Dúfame, že pomocou týchto ľahkých a výživných receptov zmiernime vaše príznaky, ale nezabudnite sa poradiť s odborníkom na výživu a nechať ho poradiť.
Recepty proti plynom počas tehotenstva
Predstavujeme vám 2 recepty, ktoré vám pomôžu zdravo sa stravovať. Sú chvíle, keď strukoviny alebo zelenina samy o sebe produkujú plynatosť, ale v závislosti od toho, čím ich okoreníme alebo sprevádzame, môžeme tieto plyny vylúčiť. Zo všetkého je známe sila kmínu pri varení kapusty a karfiolu aby sa zabránilo plynatosti.
Začnime ráno s šťava z papáje kombinovaná s citrónom, pomarančom, mrkvou a čerstvou mätou. Okrem toho, že je vynikajúca, dodá vám vitamíny A, B a C a minerály. Papája obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý podporuje trávenie. Všetky ingrediencie, okrem pomarančového džúsu, vložte do mixéra a mixujte 1 minútu. Potom pridáte oranžovú a je to.
V lete je veľmi chladné a stará sa o zdravie vášho tráviaceho systému šalát z uhoriek a paradajok, vďaka obsahu vody a vlákniny. Používa sa na kontrolu nadúvania a plynov. Okrem uhoriek a paradajok má avokádo, cibuľu. Umyte a nakrájajte všetko podľa svojej chuti a na obliekanie použite čierne korenie, soľ, olej a ocot.
Recepty na jablká proti páleniu záhy
Jablko je ovocie bohaté na rozpustnú vlákninu. Odporúča sa zahrnúť ju do akejkoľvek vyváženej stravy, pretože pôsobí ako črevný regulátor, prírodné antacidové, prečisťujúce a protizápalové zažívacie ústrojenstvo. Ovocný šalát z banánu, ananásu a jablka, so šťavou z polovice citróna a niektorými lístkami mäty je ideálnym dezertom, ktorý vám pomôže dobre stráviť.
K tradičnému jablkovému koláču, aby bol výživnejší, ale stále tráviaci, môžete pridajte ovsené vločky, tiež s krémovým syrom. Potrebujete pšeničnú múku, ovsené vločky, hnedý cukor, vajcia, mandle, krémový syr a jablká. Múku zmiešame s vyvaľkaným ovosom, cukrom, práškovými alebo nasekanými mandľami a droždím. Potom pridáte olej, biely syr pri izbovej teplote a rozšľahané vajcia a znova premiešate.
K tejto hmote pridáte jablká na malé plátky, nie veľmi silné, a všetko zmiešané sa naleje do formy. Vložíme do predhriatej rúry, asi na 40 minút alebo kým koláč, špíz alebo špáradlo nevyjde čistý a nechá vychladnúť. A pamätaj akýkoľvek recept s jablkom vám pomôže proti páleniu záhy.
Recepty z rýb, ktoré sa starajú o váš tráviaci systém
Medzi potraviny, ktoré na uľahčenie trávenia sú niektoré ryby, napríklad makrela, morský jazyk alebo pražma. Ďalšími potravinami, ktoré sa starajú o tráviaci systém, sú jahňací šalát, koriander, zeler, pažítka, ovos, artičoky a fenikel. S tým, čo ktorákoľvek z týchto rýb varená z týchto surovín uľahčí trávenie,
Napríklad tento recept môžete pripraviť tak ľahko. Potrebné ingrediencie sú filé z chodidla, artičoky, citrón, olej, soľ, cesnak a petržlenová vňať. Varte iba artičokové srdiečka v slanej vode. Polovicu filé z chodidla nakrájajte, dochuťte soľou, korením a zmiešajte s polovicou cesnaku, petržlenovej vňate a osmaženým bobkovým listom. Touto zmesou naplňte artičoky a zároveň ich obklopte zvyšnými filetami, držte ich špáradlami. Všetko vložíme na 15 minút do rúry. Aby ste to mohli predstaviť, môžete pridať citrónovú šťavu so sezamom.
V rúre Môžete si tiež pripraviť pražmu s feniklom a citrusmi. Pre tento recept si musíte pripraviť šťavu s polovicou citróna, polovicou limetky a polovicou pomaranča. Napnete ho a odtlačíte. Rovnaké citrusové plody tiež krája na veľmi tenké plátky. Plech na pečenie natrieme olejom a zakryjeme ho niekoľkými čistými cibuľkami feniklu. Na vrch položte pražmu. Prilejte šťavu a pečte 20 minút pri 170 ° C. Ak máte chuť, môžete do prezentácie zahrnúť zrniečka granátového jablka.