Náš sen často zdieľajú nespočetné množstvo elektronických zariadení. Náš život bez nich už nie je rovnaký, ale ani náš sen. To dokazuje a nedávna štúdia, ktorú vypracovali Aparicio Rodriguez M. a Buñuel Alvarez JC.
Používanie mobilných zariadení, tabletov a iných zariadení počas hodín pred spánkom, ako aj pri prechode z bdelosti do spánku, sú návyky, ktorých sa musíme zbaviť. Súvisia s poklesom kvality a množstva spánku, ako aj dennej ospalosti. Najviac postihnuté sú deti, pretože si začnú pestovať svoje budúce spánkové stratégie. Ak sa stane, že budú nedostatočné, priamo to ovplyvní vašu kvalitu života.
Musíme mať kontrolu nad používaním obrazoviek, ktoré robia naše deti pred spánkom. Štúdia ukazuje ako jeho použitie, hodinu pred zaspaním, má na ňu výrazný vplyv. Vstup svetla cez zrenicu varuje naše telo pred nutnosťou bdenia, čo znemožňuje uvoľnenie melatonínu.
Melatonín je hormón tmy. Tento hormón nám umožňuje každý deň upravovať naše biologické hodiny (prostredníctvom známych cirkadiánnych rytmov). Uvoľňuje sa každých 24 hodín, keď dôjde k výraznému poklesu svetla. Úbytok svetla varuje mozog, že prišla noc a s ňou aj čas na odpočinok nášho tela. Ak existuje pred spánkom zachytené naše oči intenzívnym svetlom, oneskorujeme uvoľňovanie tohto hormónu. Dôsledkom sú ťažkosti pri zaspávaní, menej kvalitný spánok, a teda viac spánku počas dňa.
Zlepšenie kvality spánku pre naše deti, aj pre naše vlastné, si vyžaduje, aby sme vylúčili ich použitie ako stratégií spánku. Zdravšie návyky, ako je tradičné čítanie (prostredníctvom kníh), staviteľské hry alebo iné manipulatívne hry atď. pomôže zlepšiť spánok. Prečo nevyskúšať tieto zdravé stratégie?