Chudnutie, «možná misia»

šťastný pupok

Chudnutie je vždy jedno neľahká úloha Ale keď sa pokúsime po narodení dieťaťa, môže to byť misia nemožná. Ak k tomu pripočítame vianočné sviatky, zistíme, že máme pocit, že chudnutie nie je možné ... Je teda také ťažké zbaviť sa kíl navyše? Nie vždy sa vám pokúsim dať niektoré pokyny ktorá vám poslúži, či dojčíte alebo nie.

mitos

  • Dojčenie umožňuje ľahké chudnutie: Nie je to tak úplne pravda. Počas tehotenstva získavame určité množstvo tuku, aby sme zvládli výchovu, ktoré, ak sa budeme starať o svoje stravovacie návyky, vďaka dojčeniu stratíme. Ale dojčenie samo žiadny prinúti nás to schudnúť.
  • Dojčenie vám robí tukom: Tiež to nie je celkom pravda. Problém je zvyčajne v tom, že máme viac chuti do jedla a menej času, takže jeme čokoľvek a ak si nedáme pozor alebo nebudeme rozumne jesť, priberieme.
  • Po narodení dieťaťa je nemožné vrátiť sa k svojej predchádzajúcej váhe: Určite sa môžeme vrátiť na našu predchádzajúcu váhu, ale je to nevyhnutné čas a starať sa o seba. Nikto zázrakom nechudne.
  • Je dôležité neprijímať žiadne druhy tukov: Falošný. Na udržanie našich životne dôležitých funkcií potrebujeme v každom jedle určité množstvo tuku. Je dôležité si vybrať zdravé tuky ako sú rastlinné tuky, ktoré obsahujú polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny, veľmi prospešné pre zdravie, pretože neobsahujú cholesterol.
  • Mali by ste sa vyhýbať sacharidom: Falošný. Rovnako ako to, čo sa deje s tukmi, je dôležité zvoliť si správne sacharidy, ktoré od tej doby prijímame dodaj energiu nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Je dôležité vyberať zo sacharidov pomalá absorpcia, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí alebo obilninách.
  • Spiace riedkosti: Polovica pravdy. Existujú rôzne štúdie, ktoré to dokázali spať viac ako 7/8 hodín pomáha spáliť viac tukov, zatiaľ čo Trochu sa vyspať Stimuluje produkciu určitých hormónov, ktoré stimulujú hlad a znižujú energetický výdaj, okrem toho, že „podporuje zadržiavanie tukov“. Ale aj tak budeme musieť starať sa o stravu, bez ohľadu na to, koľko hodín spíš, ak sa nestaráš o stravu, veľmi ti to neurobí priberieš.
  • Diéty, ktoré oddeľujú jedlo, sú efektívnejšie: Falošný. V prvom V tejto chvíli môžete s disociovanou stravou schudnúť rýchlejšie, ale budete mať určitý nedostatok jedla a okrem toho z dlhodobého hľadiska nebezpečný, akonáhle sa vrátite k normálnej strave, riskujete pribrať všetku váhu stratené a ešte niečo iné. Záver; v každom jedle musíte brať tri skupiny živín: sacharidy, bielkoviny a tuky.
  • Existujú zázračné diéty: Falošný. Skutočne dôležitá vec je zmeniť stravovacie návyky tak, aby chudnutie je trvalé a nemajú odrazový alebo „gumový efekt“, to znamená stratu-zisk-stratu, strašne škodlivú pre vaše zdravie.
  • Aby ste schudli, musíte hladovať. Falošné. Ak budeš mať čoskoro hlad, budeš sa cítiť unavený, nie šťastný a skončíte s vysadiť diétu a získať všetku stratenú váhu.
  • Existujú lieky alebo doplnky výživy, vďaka ktorým chudnete: Falošný. Aj keď dnes je o tom nejaký výskum nie je k dispozícií žiadny na komerčnej úrovni. Niektoré doplnky alebo lieky môžu pomôž nám chudnúť, pokiaľ cvičíme a dávame si pozor na stravu. Žiadne súčasné lieky sám o sebe spôsobuje chudnutie bez dodržania týchto pokynov.
  • Musíte robiť diéty s obmedzením kalórií: Prakticky nikto odporúča počítať kalórie v strave, je dôležité, aby vyvážiť medzi tým, čo sa prijme a čo sa minie, je to priaznivé pre výdavky, to znamená utratime viac energie, ako prijmeme, ale to sa dá dosiahnuť bez vedomia počtu kalórií, lepšie dodržiavať určité pokyny a osvojiť si zdravé návyky.

zmena stravovania

Odporúčanie

  • Jedzte 5 jedál denne. Je dôležité jesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, pričom každé musíte zjesť tri hodiny približne. To zaisťuje „stabilný“ prísun živín, ktorý nám bráni v príjme hore a dole hladiny cukru, ktoré spôsobujú strašné „skoky v vylučovaní inzulínu“, ktoré zvyšujú ukladanie tukov.
  • Venujte pozornosť maximu „Jesť raňajky ako kráľ, jesť ako princ a večerať ako žobrák“, presnejšie to už byť nemohlo.
  • Súčasťou raňajok je ovocie, obilniny (Môžete sa rozhodnúť pre celozrnný chlieb opečený v hriankovači s mrholením panenského olivového oleja) a mliečne výrobkyAk máte chuť, môžete si dať kávu. Evita priemyselné pečivo, hoci ak ste jedného dňa veľmi unavení a potrebujete niečo chutnejšie, môžete sa uchýliť k malej porcii domáceho pečiva alebo celozrnných sušienok.
  • Najlepšie občerstvenie založené na ovocie alebo odstredené mliečne výrobky. Bolo by tiež prospešné prijať asi 20 alebo 30 gramov orechov denne, ale nielen akékoľvek sušené ovocie, lepšie surové; mandle, vlašské orechy, lieskové orechy...
  • Toma extra panenský olivový olej, postačí jedna alebo dve malé lyžičky denne.
  • Vyvarujte sa džúsuPrírodný aj balený, budete brať cukor z niekoľkých druhov ovocia, ale vlákninu z nijakého.
  • Toma päť porcií ovocia a / alebo zeleniny denne. Je dôležité jesť šaláty zo surovej zeleniny, aby ste nestratili vitamíny, ktoré sa ničia teplom.
  • Vyvarujte sa nadmerne sladké ovocie, s vyššou koncentráciou cukru, ako je hrozno, figy ...
  • como základňa potravinovej pyramídy nájdeme ryža, chlieb, obilniny a cestoviny, najlepšie celé, odporúčané sú 4 až 6 denných porcií.
  • stúpa konzumácia rýb a nízkotučného mäsa.
  • Vyhýbajte sa maslám a margarínom, priemyselnému pečivu a nasýteným tukom.
  • Pripravte jedlo do dusené, varené, grilované alebo pražené v šťave. Vyvarujte sa vyprážaným, otlčeným alebo obalovaným pokrmom a omáčkam.
  • Vezmite 1.5 až 2 litre voda deň
  • Vyhnite sa Sladené limonády a alkohol.
  • Cvičte každý deňKráčať 30/45 minút v dobrom tempe bude stačiť, aj keď, ak dokážete trochu viac, bolo by to perfektné.
  • Buďte dôslední a disciplinovaní, získanie týchto návykov je nevyhnutné pre život, nielen pre estetiku,aj pre zdravie, ale neobťažujte sa jedlom, keď ste zhodili pár kíl, môžete Staraj sa o seba Z času na čas to môžete považovať za týždennú cenu, napríklad raz týždenne si môžete vziať, čo chcete; kúsok piškóty, kúsok čokolády, kúsok pizze alebo hamburger ... a uži si to. Potom sa trochu cvičte a dodržujte odporúčania, kým to nie je vo vašom živote niečo prirodzené, uvidíte, ako budete ďalej chudnúť, a potom si to udržíte.

 


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

2 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Macarena dijo

    Aká dobrá rada Nati! A najlepšie na tom je, že všetko, čo hovoríte o zdravej výžive, platí tiež, aj keď sme pôrod ešte nedokončili. Vďaka!

  2.   Nati garcia dijo

    Áno, Macarena a ja sme pripravili druhú časť s veľmi ľahko sledovateľnou „typickou stravou“. Ak je to tak, že pri chudnutí je najlepšie zmeniť naše návyky a trochu sa cvičiť, aby chudnutie bolo stabilné a to platí pre popôrodné obdobie s dojčením alebo bez neho a pre kohokoľvek ... Ďakujem vám veľmi pekne! !

bool (pravda)