Ak máte dospievajúceho syna, pravdepodobne ste s ním bojovali pred spaním viackrát. V noci nie je nikdy neskoro ísť spať, ale ráno ich neexistuje.
Mnohokrát obviňujeme mobilné telefóny alebo videohry, Ale nie všetka vina je na týchto rozptýleniach. Aj keď ich čoskoro posielame do postele dajú si čas na zaspanie. Čo sa potom stane?
Prečo je pre dospievajúcich ťažké spať?
Mnoho zmien ktoré sa vyskytujú počas dospievania (fyzické, psychologické, emocionálne atď.) ovplyvňujú váš spánkový režim.
Odborníci tvrdia, že tínedžer sa potrebuje trochu vyspať deväť hodín denne, Okrem toho, hodiny spánku sú nevyhnutné pre upevnenie pamäti a uvoľnenie rastových hormónov a chuti do jedla.
Mozog tínedžerov vyrába melatonín (hormón, ktorý reguluje cyklus spánku-bdenia) neskôr ako deti a dospelí. Je tu zmena vašich vnútorných hodín, ktorá naruší vaše denné rytmy. To je dôvod, prečo je pre nich ťažšie zaspať a ráno vstať. Existuje niekoľko neurovedeckých štúdií, ktoré to potvrdzujú.
Prevažná väčšina dospievajúcich nemá dostatok spánku, vďaka čomu sa cítia unavený a podráždený.
Dôsledky nedostatku spánku u dospievajúcich
Nedostatok spánku u dospievajúcich má veľa dôsledky na fyzickej, kognitívnej a emočnej úrovni.
- Na fyzickej úrovni oslabuje imunitný systém, znižuje fyzickú kapacitu a mení hormonálnu produkciu ovplyvňujú ich rozvoj a rast. Existuje tiež tendencia k priberaniu na váhe z prejedania sa.
- Na kognitívnej úrovni ovplyvňuje pamäť, znižuje výkon školy a schopnosť sústrediť sa a analyzovať informácien.
- A to na emočnej úrovni zvyšuje hladinu stresu a podráždenosti, impulzívnosť a riziko depresie.
Vidíme to preto pre zdravie adolescenta je nevyhnutné spať hodiny, ktoré potrebujete.
Cez víkendy spite v dospievajúcich
Veľa tínedžerov kompenzovať ich nedostatok spánku cez víkend. Aj keď spánok niekoľko ďalších hodín môže byť pre nich pozitívny, spánok doobeda im sťažuje nočné zaspávanie. Je dôležité rešpektovať čas stravovania a spánok v sobotu a nedeľu.
Ako pomôcť môjmu dieťaťu mať dobré spánkové návyky
- Stanovte si pravidelný harmonogram. Je vhodné chodiť spať každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
- Obmedzte používanie technológií v noci. Vystavenie svetlu mobilných telefónov mení cirkadiánny rytmus, čo sťažuje zaspávanie.
- Mobil a tablety mimo miestnosti. Niektorí tínedžeri sú vždy online a idú spať so svojim mobilom. Ak sú spojené až do bieleho rána nasledujúceho dňa, ťažko vstávajú. Prichádzajú neskoro do ústavu a nepodávajú dobré výkony v skorých ranných hodinách. Momentálne toto je to pomerne častý problém, ktorý mnoho rodičov nevie vyriešiť.
- Zabráňte dieťaťu v konzumácii káva, koly, energetické nápoje, tabak alebo alkohol najmä neskoro popoludní a večer. Všetci sú stimulanty nervového systému.
- Povzbudzujte ho, aby cvičil nejaký šport alebo fyzickú aktivitu ale najneskôr o siedmej popoludní. Fyzické cvičenie pomáha zmierňujú stres a pomáhajú regulovať cirkadiánny rytmus.
- Zdriemnutie musí byť najviac pol hodiny a skoro popoludní. Je zdravšie mať osem hodín nepretržitého spánku v noci, ako šesť hodín spánku v noci a potom dvojhodinový spánok.
- Môžete praktizovať niečo ako rodina relaxačné cvičenia hodinu pred spaním a pred spánkom si urobte rutinu.