Počas tehotenstva anémia, ak je mierna, zostáva takmer bez povšimnutia. Aby ste to zistili, je potrebné okrem príslušných analýz sledovať farbu vašich ďasien, vnútorných častí očí, pier a nechtov. Ak je belavý, môže to byť anémia. Aj keď ho máte, nemusí to mať vplyv na plod, musí sa však včas liečiť.
Niektoré štúdie to dokazujú anémia zvyšuje riziko predčasné doručenie y nízka pôrodná hmotnosť detí, navyše k zvýšeniu možnosti utrpenia popôrodná depresia. V tomto článku odporúčame zdravú výživu, ktorá vám pomôže predchádzať chudokrvnosti, a to pomocou potravín bohatých na železo, vitamín B a vitamín C. A najlepšie tipy pre vaše telo, ako železo využiť naplno.
Typy anémie u tehotných žien
Existuje niekoľko druhov anémie, ale počas tehotenstva sú najčastejšie poruchy spôsobené nedostatkom železanazývaný nedostatok železa alebo ten, ktorý obsahuje nedostatok megaloblastickej kyseliny listovej. Posledná zmienka má vážne následky pre plod, aj keď sú menej časté.
La anémia z nedostatku železa je najbežnejšia. Zvyčajne vzniká počas druhého alebo tretieho trimestra tehotenstva. Je to čas, kedy sa zvyšuje potreba železa u plodu. Aby ste uspokojili svoje vlastné potreby, musíte si nechať 1000 XNUMX mg železa a nie všetky ženy majú toľko rezerv.
La megaloblastická anémia, je menej častá a je spôsobená nedostatkom kyseliny listovej, ktorý je stimulátorom produkcie hemoglobínu. Konzumácia kyseliny listovej sa odporúča všetkým tehotným ženám, a to aj 3 mesiace pred otehotnením, aby sa výrazne znížila pravdepodobnosť malformácií mozgu a miechy plodu.
Potraviny na prevenciu anémie z nedostatku železa počas tehotenstva
Budete počuť, že pri anémii musíte brať železo. Ale pozor! pretože v potravinách existujú dva druhy železa, hemové železo a nehémové železo. V prípade tehotných žien sa odporúča konzumujte potraviny bohaté na hemové železo. Toto je prítomné v mäso, ryby a vajcia. Výhodou je, že sa toto železo vstrebáva vo väčšom množstve.
El nehémové železosamozrejme sa tiež odporúča, Nachádza sa v potravinách rastlinného pôvodu, ako sú strukoviny, v niektorých potravinách živočíšneho pôvodu, ako je mlieko alebo vaječný žĺtok. Táto žehlička sa vstrebáva ťažšie. Potraviny, ktoré narúšajú jeho hladinu absorpcie, pomáhajú jej, vitamín C a A a mäsové bielkoviny.
undefined zložky brániace vstrebávaniu železa sú napríklad vápnik, polyfenoly prítomné v kakau alebo v orechoch. Celé zrná tiež interferujú s absorpciou nehemového železa. Ocot by sa nemal zneužívať v jedle. Neznamená to, že nejete tieto jedlá, ale že sa snažíte nerobiť to spolu s tými, ktoré vám dodávajú železo.
Diéta a tipy proti anémii počas tehotenstva
Navrhujeme jednodňové menu, ktoré vám môže slúžiť ako príklad, aby ste čo najlepšie využili železo a zabránili tak chudokrvnosti z nedostatku železa počas tehotenstva. Môžete si vyrobiť raňajky s čerstvým pomarančovým džúsom, s hriankou celozrnného chleba s morčou šunkou a syrom. Jedlom môže byť tropické kuracie, šošovicový a cuketový šalát a kiwi alebo jahody ako dezert. A na večeru sendvič s tuniakom a jogurtom. Toto je iba príklad, ktorý musí byť prispôsobený každej žene.
Dáme vám tiež niekoľko rád, aby ste zvýšili vstrebávanie železa vo vašej strave. Jedným z nich je namáčanie strukovín pred varením. The železo zo strukovín a obilnín sa lepšie vstrebáva za horúca. Potraviny bohaté na železo obliekajte citrónom alebo petržlenovou vňaťou. Varte s ananásom, pomarančom, citrónom, červenou paprikou ... týmto spôsobom zvýšite využitie železa.
Akýkoľvek typ stravovania by ste mali konzultovať so svojím lekárom, ktorý vás vyšetrí a odporučí. konkrétna strava pre vašu každodennú činnosť a čas tehotenstva kde si. A viete, že do zdravej a vyváženej stravy musíte zahrnúť každodenné cvičenie cvikov.