Nastal čas oznámiť radostnú správu vašim príbuzným a známym: Som tehotná! Všetko sú to ukážky radosti a gratulácie. Kým niekto neotvorí Pandorinu skrinku mýtov: Musíte jesť za dve, vždy plnotučné mlieko, nemôžete sa o nič pripraviť, dať si všetky rozmary, aby dieťa nevychádzalo s chuťou, nemôžete jesť ryby ani červené mäso, ak ste nevoľní, pite šľahaný koks ... Existujú rôzne druhy mýtov o tehotenstve. Skrátka, privádzajú nás k šialenstvu. Čo teda môžeme jesť? Koľko kilogramov by sme mali pribrať?
Ako by sme sa mali stravovať počas tehotenstva
Ideálne je vykonať a Stredomorská strava.
Jedzte 5 krát denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
Medzi hodinami lepšie ovocie alebo odstredené mliečne výrobky.
Berte ryby 3 alebo 4 krát týždenne.
Striedajte biele a červené mäso(bohatší na železo).
Zvýšte spotrebu zelene a zeleniny.
Vezmite celé ovocie namiesto toho, aby ste ho zobrali do džúsu. Vyhýbajte sa veľmi sladkému ovociu.
Pite 1.5 až 2 litre vody.
Vyhnúť sa sladkosti a tuky.
Vyhýbajte sa vysoko koreneným jedlám, vyprážané, otlčené a veľmi výdatné jedlá.
Zabudnite na maslá, margaríny a džemy.
Použite extra panenský olivový olej na raňajky šaláty alebo hrianky.
Mýty:
Toto sú niektoré z najrozšírenejších mýtov o tehotenstve:
- Chlieb nesmiete jesť: Jesť chlieb nie je zakázané, V závislosti na vašom prírastku hmotnosti môžu obmedziť množstvo alebo vám ho umožnia užívať len s určitými jedlami. nemali by ste mať nakrájaný alebo toastový chlieb. Ideálne je vziať si chlieb z pekárne, ak je to možné, byť celý. Kontrolujte množstvo, ktoré vezmetePri jedle sa začína kúsok tyčinky (budú to stačiť 3 alebo 4 prsty, bude to stačiť) a aj keď ju užijete celú, nezačínajte znova.
- Večera iba ovocie: Všetky hlavné jedlá by mali byť vyvážené, čo sa týka výživných látok, potrebujete bielkoviny, sacharidy a tuky v správnom pomere. Samotné ovocie nestačí.
- Od prvého dňa musíte jesť pre dvoch: To nie. dieťa naozaj začnete priberať až 24./26. týždeň. V 20. týždni váži asi 200 gramov, hoci sa vám už zvýšil objem krvi a pribrala aj maternica a ďalšie štruktúry, prírastok viac ako 4/5 kg nie je opodstatnený. V 26. týždni dieťa váži asi 700 gramov a v 32. týždni medzi 1800 a 2000 XNUMX grammi ...
- Musíte pribrať kilo mesačne: Nie tak úplne. Je ľahké pochopiť, ale majte na pamäti, že zisk medzi 6 a 12 kg. Je ľahké, že ak idete o jeden kg mesačne, všetko ide dobre počas prvých 4 alebo 5 mesiacov, ale v posledných 4 to vystrelí.
- Chute: Nebojte sa, bez ohľadu na to, koľko chcete jesť kyslé uhorky so šľahačkou, dieťa nepríde s tetovaním v tvare kornútu ... Telo si zvyčajne pýta, čo potrebuje, a niekedy, čo nemôžeme jesť. zúfalo chceme. Maj hlavu, ak si občas doprajete a máte sladkú alebo malú blchu, na ktorú máte chuť (buďte opatrní pri preventívnych opatreniach toxoplazmóza) nič sa nestane. Ak je rozmar každodenný, prestáva byť rozmarom a stáva sa rutinou ... A na konci tehotenstva si to vaše telo všimne.
- Vždy plnotučné mlieko: Nie je to v skutočnosti nevyhnutné, polotučné mlieko vám bude vyhovovať oveľa lepšie. Ak je prírastok hmotnosti príliš vysoký alebo už máte nadváhu, určite vám odporučia piť odtučnené mlieko.
- Lepšie je piť vodu ako džús: oveľa lepšiu vodu. Ak hovoríme o balených džúsoch, nezabudnite na to všetko majú oveľa viac cukru, ako si myslíme a keď hovoríme o prírodných džúsoch, aby sme dostali pohár džúsu, musíme stlačiť dve alebo tri ovocie, aby sme to dosiahli vezmete cukor z dvoch alebo troch kúskov ovocia, ale dužinu a vlákninu zo žiadneho ...
- Ak horíte, je to preto, lebo dieťa má veľa vlasov: Máte nadšenie, pretože váš žalúdok je podráždený tehotenskými hormónmi a môže mať reflux (bežné v tehotenstve). Poraďte sa so svojím lekárom, existujú účinné a bezpečné spôsoby liečby.
- Počas tehotenstva nemôžete užívať žiadny liek: nemôžete sa samoliečiť, čo dobre dopadlo u ktorejkoľvek inej tehotnej ženy, nie je pre vás indikované. Iba lekár predpíše príslušné lieky.
- Dať si občas pivo alebo pohár vína je v poriadku: Neexistuje žiadny bezpečný limit na príjem alkoholu v tehotenstve. To, ako málo pijete, môže mať vplyv na dieťa, takže nulový alkohol.
- Sýtené nápoje sú dobré na nevoľnosť: Ak máte nevoľnosť a pijete sladký a sýtený nápoj, určite sa vám bude horšie. Ak máte nevoľnosť, jedzte v malom množstve viackrát denne, lepšie čerstvé a pevné veci. Ak to nemáte pod kontrolou, obráťte sa na svojho lekára.
