Ak sa nás spýtate, či je tanec a tehotenstvo kompatibilné, odpovieme vám to samozrejme! a nielen kompatibilný, ale aj odporúčaný. Tehotenstvo nie je choroba, nenechá vás na zemi, skôr naopak, je to čas veľkých zmien. Jedným z našich odporúčaní je prispôsobiť sa im, fyzickým aj emocionálnym, nácvik tanca.
Cvičte tanec ako každé iné cvičenie, s preventívnymi opatreniami, poznať a poznať svoje limitys. Aj keď vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie medzi tancom a tehotenstvom, opýtajte sa svojho lekára, pretože každá žena a každé tehotenstvo sú odlišné. Viete, neobsedieť, cvičiť tanec vo svojom rytme a nikdy lepšie povedané.
Výhody tanca počas tehotenstva
Tanec počas tehotenstva poskytne vám fyzické a emočné výhody. Je to vynikajúca možnosť udržiavať sa v kondícii prostredníctvom aeróbnych cvičení a vyhnúť sa tým kilogramom navyše, ktoré sa dajú dať na konci. Pomáha tiež tonizovať svaly a pracovať na pružnosti, ktorá vám bude pri pôrode veľmi chýbať.
Akýkoľvek druh tanca zvyčajne kombinuje pružnosť, rovnováha a sila, tri veľmi pozitívne parametre, na ktorých je potrebné počas tehotenstva pracovať. Zlepšuje tiež držanie tela a zmierňuje bolesti chrbta. Tanec slúži na precvičenie koordinácie a rovnováhy, čo je zaujímavé najmä v tehotenstve, keď dôjde k zmene ťažiska.
Je zrejmé, že ak ste to predtým neurobili, skôr ako skočíte a otočíte sa, budete si musieť zacvičiť. Je potrebné dodržiavať určité preventívne opatrenia, vždy sa poraďte s gynekológom a trénujte pod dohľadom a prispôsobte sa svojim fyzickým podmienkampred tehotenstvom a obdobím tehotenstva, v ktorom sa nachádzate.
Aký druh tanca sa odporúča počas tehotenstva?
V prípade tejto pôrodnej asistentky odporúča klasický balet dvakrát týždenne. Na druhej strane sa Inés Curro, zakladateľka tanečnej skupiny s tehotnými ženami, zaviazala bachata a kizomba, tradičná angolská hudba. Tieto rytmy dáva prednosť úplnej fyzickej a psycho-emocionálnej práci.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre biodance, druh činnosti, ktorá nemá vopred určené choreografie alebo tanečné kroky, zameraná na afektivitu. V biodiverzite sú protagonistami hudba, pohyb a skupinové stretnutia. Aj keď to funguje na fyzickej rovine, je to zamerané skôr na emočné.
Ako tancovať počas tehotenstva
Počas tanca počúvajte svoje telo. Tanec je motivačná a zábavná činnosť. Cvičenie 30 minút aeróbneho cvičenia denne je jedným z odporúčaní, na ktorých gynekológovia trvajú. Môžete to robiť doma s hudbou, ktorá sa vám páči najviac, a potom posúdiť, či si chcete okrem toho precvičiť tanec so sprievodcom. Odporúčame to Ak sa chystáte začať chodiť na vyučovanie, urobte to s ostatnými tehotnými ženami, s ktorými sa možno podeliť o skúsenosti a pocity. Tanec podporuje socializáciu, zlepšuje náladu a sebaúctu. Ak ste už cvičili, môžete pokračovať vo svojej skupine a svojej rutine.
Keď začnete tancovať, urobte to jemne príliš nezvyšujte svoju telesnú teplotu a sledujte držanie tela, aby ste si neporanili váhu dieťaťa chrbtom. Vždy zahrňte počiatočné zahriatie svalov, pred tancom, počas tanca a po ňom pite veľa tekutín, aby ste zostali dobre hydratovaní. Pamätajte tiež na to, že tancom budete stimulovať pamäť a koncentráciu.
Náš záver je teda zrejmý, áno, tanec a tehotenstvo sú kompatibilné. Tanec spôsobuje radosť, vitalitu, pocit pohody, A veľmi dôležité je, že vytvára dôležité spojenie medzi mysľou a telom, nevyhnutné pre pôrod. A okrem toho môžeme všetci tancovať ako inkluzívny tanec.