Ak ste v úplnom popôrodnom zotavení alebo sa chystáte rodiť a už rozmýšľate, ako sa vám podarí uzdraviť, nenechajte si ujsť tieto tipy. Prvá a najdôležitejšia vec je, že si musíte uvedomiť, že by ste za žiadnych okolností nemali svoje telo nútiť. Vaše telo prešlo veľkými transformáciami počas všetkých týchto týždňov a nemôžete a nemali by ste očakávať, že sa zotavíte v rekordnom čase.
Nútenie vášho tela môže mať veľmi negatívne následky, preto dovoľte svojmu telu, aby sa obnovilo svojim vlastným tempom, zatiaľ čo si užívate svoje nové postavenie matky. Postupne sa budete cítiť lepšie a môžete začať popôrodné zotavenie. Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity alebo diéty by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vaše fyzické zotavenie je optimálne.
Kde začať popôrodné zotavenie
Tak ako za každých iných okolností, aj pri tomto zotavení je potrebné postupovať postupne a so všetkými možnými preventívnymi opatreniami. Nejde len o chudnutie, ale aj o to posilniť svaly, znovu získať pružnosť pokožky po distenzii v dôsledku tehotenstva alebo po spevnení panvového dna, okrem iného. V žiadnom prípade by ste však nemali vyvíjať mimoriadne úsilie, pretože akýkoľvek prebytok môže vážne poškodiť vaše fyzické zdravie.
kŕmenie
Ak ste sa počas tehotenstva stravovali zdravo, pestro a vyvážene podľa odporúčaní špecialistov, získate dobré návyky, ktoré môžete dodržiavať počas popôrodnej obnovy. Najmä ak sa rozhodnete pre dojčenie, nemali by ste robiť prísnu diétu, ktorá ovplyvňuje výživné látky ktoré vaše dieťa prijíma cez materské mlieko.
Navyše pri týchto extrémnych diétach, pomocou ktorých rýchlo chudnete, riskujete, že utrpíte takzvaný jo-jo efekt, teda v krátkom čase zotavíš všetko, čo si stratil a množstvo prídavnej látky. Preto sa vyhýbajte diétam na chudnutie a rozhodnite sa pre zdravú, pestrú a vyváženú stravu.
hydratácia
Hydratácia tela zvnútra je nevyhnutná nielen pre to, aby pokožka získala svoju pružnosť, ale aj aby vaše telo mohlo správne fungovať a výroba mlieka je vhodná. Určite vypite najmenej dva litre vody denne, okrem iných potravín bohatých na vodu, ktoré vám pomôžu zostať dobre hydratovaný. Ovocie a zelenina sú vašimi skvelými spojencami, aby ste sa zdravo zotavili.
Na druhej strane nezabudnite na hydratáciu tela zvonku, nanášaním konkrétnych pleťových krémov ktoré vám pomôžu znovu získať pružnosť a vyhnúť sa zraneniam, ako sú strie. V prípade, že dojčíte alebo to plánujete, je veľmi dôležité, aby výrobky, ktoré používate, uvádzali, že sú vhodné. Mnohé z týchto výrobkov obsahujú nevhodné prísady, napríklad kofeín, a preto by ste ich nemali používať.
Fyzická aktivita na popôrodné zotavenie
Pred začatím cvičenia by ste mali počkať niekoľko týždňov, kým sa vaše telo úplne zotaví zvnútra. Neobmedzujte sa na striktný čas, ktorý označuje karanténa, to znamená, že každé telo je iné, rovnako ako každé tehotenstvo a každé doručenie. Niektoré ženy prejdú karanténou a zistia, že sú dokonalé, ale mnoho ďalších bude potrebovať nejaký čas, aby sa cítilo dobre.
Po uplynutí tejto doby by ste mali požiadať o kontrolu u svojej pôrodnej asistentky alebo gynekológa, aby ste si overili, či je vaše fyzické zotavenie vhodné, a aby ste mali voľný pohyb. Na popôrodné zotavenie sú najvhodnejšie tie, ktoré sa nazývajú malý dopad. Najvhodnejšie sú športy ako jóga, pilates alebo plávanie v tomto prípade. Ak radi beháte, je dôležité niektoré vziať do úvahy tipy pred začatím.
Nevyžadujte viac alebo sa porovnávajte
V televízii často vidíme známe osobnosti, ktoré sú deň po pôrode už dokonalé, tónované a úplne uzdravené. Neporovnávajte sa s nimi ani s inou ženou, ktorú poznáte, a prinútite vás myslieť si, že je to ľahké. Neponáhľaj sa užívaj si svoje materstvo a svoje dieťa, spi, čo sa len dá zakaždým, keď to vaše dieťa urobí. Toto je jedinečný okamih, ktorý by ste si mali naplno vychutnať bez toho, aby ste mysleli na ďalšie menej dôležité veci.