Nemyslíme tým, že ak máte dieťa, nebudete spať celý rok, Mali by ste však vedieť, že budete spať podstatne menej a že to pre vás nemusí byť ľahké. Aj keď je pre vás vaše dieťa najúžasnejšie, realita je taká, že nedostatok spánku môže spôsobiť zlé obdobie ako na vašej nálade, tak aj na vašom zdraví. Preto je také dôležité poznať niekoľko rád, ako prežiť prvý rok dieťaťa bez spánku ... alebo s malým spánkom.
Bábätká sa v noci budia dosťkrát a budete sa im musieť venovať, aby mohli opäť zaspať. Možno je hladný alebo má špinavú plienku, alebo chce len cítiť, že nájdete bezpečie a pohodlie, ktoré má po jeho boku matka alebo otec, aby ste ho potešili, kedykoľvek to potrebuje. Nech je to už akokoľvek, musíte byť múdri a prežiť tento čas bez toho, aby ste nakoniec skončili ako zombie.
Nájdite si čas na spánok
Kedykoľvek si zdriemnuť, je dobrý nápad. Keď vaše dieťa spí, môže chvíľu trvať, kým si tiež ľahnete a oddýchnete si. Ak sa váš partner stará o kúpanie dieťaťa, môžete chvíľu trvať a spať, aby ste znovu nabrali silu. Môžete tiež požiadať o ďalšiu pomoc doma, aby ste si našli čas na svoj vytúžený sen.
Môžete si najať služby opatrovateľky na spanie, povedať členovi rodiny, aby zostal s vašim dieťaťom pol hodiny, aby ste mohli odpočívať ... Nájdite spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vašej rodine, ale je veľmi dôležité, aby váš odpočinok bol čo najlepší prioritou. Aspoň prvých pár mesiacov.
Piť kávu
Káva môže byť jedným z vašich najlepších spojencov po dlhej noci takmer bez spánku. Ak ste prežili náročnú noc a na druhý deň musíte byť na úpätí kaňonu, potom pamätajte na to, že káva je váš priateľ. Môžete premýšľať nad tým, že si dáte šálku alebo dve kávy denne, aby ste sa lepšie vyrovnali so všetkým, čo očakávate.
Ak nemáte veľa kávy, môžete sa rozhodnúť pre iné stimulanty, ako je zelený čaj, ktoré vám pomôžu zostať bdelší počas dňa a schopní vykonávať všetky činnosti, ktoré čakajú. Tiež, ak máte dieťa s malým spánkom, uvedomíte si, ako bude káva vaším najlepším priateľom.
Dajte si malé šlofíky
Aj keď je pravda, že byť schopný spať v malých chvíľach cez deň je dobrá voľba alebo dokonca, striedať sa v noci so svojím partnerom, aby sa vám počas jednej noci lepšie zaspalo ... Zdriemnutia vám tiež môžu pomôcť cítiť sa odpočinutejší. Využite malé chvíle dňa, aby ste si mohli zdriemnuť, Ale pozor, nedávajte si spánok príliš dlho ani neskoro počas dňa alebo v noci, keď nebudete môcť dobre spať.
Ideálne je, ak si ráno dieťa zdriemnete a urobíte ich súčasne. Ak vaše dieťa spí 1 alebo 2 hodiny ráno, môžete spať aj pol hodiny a tak si trochu oddýchnuť a načerpať dostatok energie na pokračovanie v dni.
Nočné smeny
Ak sa vaše dieťa v noci budí, aj keď dojčíte, nemusíte zostať celú noc hore, kým váš partner tvrdo spí. Je dôležité, aby ste dieťa kŕmili striedavo, aby ste si mohli obaja poriadne oddýchnuť.
Ak dojčíte svoje dieťa, môžete si mlieko odsať večer predtým a uložiť ho tak, aby si počas noci, ak sa dieťa zobudí na hlad, váš partner vzal fľašu a nakojilo ho. Pamätajte, že váš odpočinok je nevyhnutný. Ak z nejakého dôvodu chcete byť tým, kto dojčí vaše dieťa, pretože si myslíte, že je to lepšie ako dávať svoje mlieko do fľaše, je to samozrejme úctyhodné, ale nezabudnite, že budete unavenejší a budete musieť viac spať. deň.
Prijmite pomoc od rodiny a priateľov
Nechcete byť ženou v teréne a prijať pomoc od ľudí vo vašom okolí. Ak sa chce vaša matka alebo otec na chvíľu starať o dieťa, prijmite ho ochotne a využite túto chvíľu, aby vám ju venovala. Môžete spať, môžete robiť niečo, čo vás čaká, alebo si jednoducho vychutnať sprchu dlhšiu ako desať minút.
To, že ste matkou novorodenca, ešte neznamená, že by ste sa mali zabudnúť alebo zotročiť ... Bábätká sa vzdelávajú a vychovávajú v komunite. Ak máte možnosť, aby sa o vaše dieťa na istý čas starali dôveryhodní ľudia, prečo by ste túto pomoc odmietli? Len sa uistite, že vám títo ľudia chcú pomôcť s dieťaťom a robia to od srdca.
Majte dobrú stravu
Pite veľa vody a konzumujte vyváženú stravu. Takto získate viac energie a imunitný systém bude silný. Aj keď sa to môže zdať hlúpe, jedlo, ktoré jete, a voda, ktorú pijete, vám pomôžu byť energickejšími, na druhej strane, ak vaša strava nie je dostatočná, môžete sa cítiť unavenejší, mať horšiu náladu a bez toho, aby ste chceli niečo robiť. .
Ak neviete, ako by mala byť vaša strava primeraná, potom neváhajte navštíviť svojho lekára alebo odborníka na výživu vám poskytne niekoľko rád, čo máte jesť, aby ste udržali optimálnu hladinu energie.
cvičenie
Cvičenie vám pomôže uvoľniť endorfíny, zvýši vašu energetickú hladinu a budete sa cítiť oveľa zdravšie. Športovanie navyše zníži riziko zmien nálady. Aj keď ste príliš unavení na to, aby ste si zacvičili, ľahké cvičenie, ako napríklad 30 minútová chôdza alebo joga, vám pomôže lepšie spať a cítiť sa skvele.
konečne, Pamätajte, že pobyt v „zombie režime“ je dočasný a pominie. Malé deti z vašej strany vyžadujú veľa pozornosti a energie, ale s pribúdajúcimi mesiacmi budete môcť lepšie spať. Nezúfajte a myslite na to, že je to niečo, čo nebude trvať večne.