Ak ste museli stráviť leto tehotná, bolo vám zrejmé, že je to o niečo horšie. Medzi horúčavou a hormónmi je normálne, že spánok sa stáva problémom. Momentálne si musíte najviac oddýchnuť, zdá sa, že sa to komplikuje. Necháme vám niekoľko trikov, ako lepšie spať, keď ste tehotná v lete.
Spať v tehotenstve
Už je normálne, že máte problémy so zaspávaním počas tehotenstva. 6 z 10 tehotných žien má problémy so spánkom, najmä v poslednom štvrťroku. Brucho je čoraz väčšie, neustále nutkanie na močenie, hormóny, ťažkosti s dýchaním ... a s horúčavou sa znásobujú problémy so spánkom.
S tehotenstvom stúpa telesná teplota v dôsledku hormónov. Preto je normálne, že nohy opuchnú, aby zabránili tomuto zvýšeniu teploty. Aj teplo môže spôsobiť pokročilý pôrod, pretože u matky vyvoláva stres a môžu sa objaviť kontrakcie maternice, ktoré spôsobujú predčasný pôrod.
Nedostatok spánku v poslednom trimestri môže tiež zvýšiť mieru predčasných pôrodov. Spánok je pre tehotné ženy veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje zdravie dieťaťa a matky. Necháme vám trochu, aby bolo teplo čo najviac znesiteľné triky, ako lepšie spať, keď ste v lete tehotná.
Spanie s klimatizáciou
Ako sme videli vyššie, hormóny spôsobujú zvýšenie telesnej teploty počas tehotenstva. To spôsobí, že nám zaspávanie bude trvať dlhšie, pretože naše telo sa najskôr pokúsi regulovať teplotu pred spánkom.
Takže ak je v noci príliš teplo, môžete s ním spať klimatizácia zapnutá, ale vždy na 26 stupňov čo je najlepšia teplota na spanie tehotná. Majte na pamäti, že prúd vzduchu nikdy nespadne priamo na vás. Svoju klimatizáciu môžete naprogramovať tak, aby bola zapnutá iba na určité hodiny podľa vášho výberu.
Spite na ľavej strane
Spať na ľavej kľučke je najlepšia poloha na spanie, pretože v tejto polohe pracujú orgány lepšie a lepšie sa krv a živiny dostávajú k vášmu dieťaťu. V tejto polohe si tiež lepšie oddýchnete, čo vaše telo ocení.
Ak nemôžete spať
Ak ste už nejaký čas boli a nemôžete zaspať, skôr ako začnete chodiť dokola radíme ti, aby si vstal. Môžete čítať knihu, pozerať televíziu, počúvať relaxačnú hudbu, piť pohár vody ... čokoľvek chcete. Neotáčajte sa však dookola, inak sa vaša telesná teplota zvýši ešte viac.
Dom čo najchladnejší
V lete je nevyhnutné udržiavať dom v chlade, aby ste mohli v noci dobre spať. Ak to chcete získať, môžete vetrajte miestnosti dobre prvá vec ráno keď ešte nie je príliš teplo a potom zatiahnite rolety a zatvorte okná. Čím menej svetla, tým menej tepla potom bude.
Zostaňte hydratovaní
Je dôležité byť dobre hydratovaný. Z tohto dôvodu vždy po ruke fľašu studenej vody a jedzte čerstvé potraviny, ktoré obsahujú aj vodu, ako sú šaláty, ovocie, paradajky ...
Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, najmä v noci, alebo si doprajete iba nepríjemné trávenie, ktoré vám zabráni v dobrom spánku.
Trochu pohybu vám pomôže zaspať
Keď už slnko padlo a už nie je tak horúco, a malá túra Môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť vám zaspať.
Denný spánok
Požehnaný letný spánok! Môžete využiť najteplejšie hodiny dňa a zdriemnuť si vo svojom chladnom dome podľa pokynov, ktoré sme videli vyššie. Ak máte malé deti, môžete si pri nich zdriemnuť.
Spi v pohode
Ak chcete ísť po prechádzke do postele ešte chladnejšie, telo vyžaduje najviac chladná sprcha. Zníži sa vám teplota a bude sa vám ľahšie zaspávať.
Prečo si pamätať ... odpočinok je počas tehotenstva veľmi dôležitý a v rukách máme malé triky, ako si lepšie oddýchnuť.