Správne stravovanie je nevyhnutné pre správny vývoj tehotenstva. Všetko, čo konzumujete od začiatku tehotenstva, ešte skôr, priamo ovplyvňuje rast vášho budúceho dieťaťa. Aj preto, aby bolo vaše tehotenstvo zdravé, pretože veľa možných komplikácií, ktoré môžu vzniknúť, priamo súvisí s jedením.
Preto, zdravé stravovanie počas tehotenstva je nevyhnutné v každom zmysle. Je však tiež potrebné mať na pamäti, že výživové potreby sa menia v závislosti od trimestra tehotenstva. Aj keď vám pôrodná asistentka alebo pôrodná asistentka poskytne pokyny týkajúce sa toho, aké by malo byť vaše stravovacie návyky, v priebehu tehotenstva môžete mať pochybnosti.
Tu je niekoľko tipov a trikov na zdravé stravovanie v prvom trimestri tehotenstva. Pretože prvé týždne sú nevyhnutné, to sú živiny, ktoré by vám nemali chýbať v prvom období tehotenstva dodržiavať primeranú výživu.
Základné živiny v tehotenstve
Všetky látky v potravinách ovplyvňujú rast a vývoj dieťaťa, takže musia byť v strave tehotnej ženy prítomné primeraným spôsobom. Aby bol príspevok týchto živín správny, mali by tehotné ženy okrem vyváženej stravy brať aj doplnok kyseliny listovej a jódu.
Toto sú základné živiny, ktoré by ste mali brať počas tehotenstva a takto ovplyvňujú vývoj dieťaťa.
- Kyselina listová: táto látka je nevyhnutná pre sa vyvinula neurálna trubicae normálne. Nedostatok tejto látky súvisí s rôznymi vrodenými vývojovými chybami, ako napr spina bifida.
- Mastné kyseliny: tieto živiny ovplyvňujú tvorba mozgu.
- Calcio: pre vznik vaša kostná štruktúra.
- proteín: čo sú podstatné pri tvorbe orgánov dieťaťa.
- železo: potrebné na vytvorenie červené krvinky.
Triky na zdravé stravovanie v prvom trimestri
Počas prvých týždňov tehotenstva sa objavujú prvé príznaky, ako je nevoľnosť a zvracanie. To sťažuje možnosť primeraného stravovania, pretože sa objavujú odmietnutia určitých potravín, chutí, vôní a textúr. Na druhej strane žalúdočné ťažkosti spôsobujú výrazný nedostatok chuti do jedla.
Je však veľmi dôležité v tomto období nezanedbávať stravovanie. Pretože, ako sme videli, dieťa musí prijímať všetky látky, ktoré jeho telo potrebuje, aby sa mohlo správne formovať a vyvíjať. Niečo čo získané prostredníctvom placenty matky, prostredníctvom potravy že to konzumuje. Tu je niekoľko rád, ako sa zdravo stravovať v prvom trimestri tehotenstva.
- Dajte si 3 alebo 4 porcie ovocia denne: Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám najviac páčia, pretože je zriedkavé, že dôjde k odmietnutiu ovocia. Cítia sa dobre, sú plní vitamíny, minerály a vláknina a pomôžu vám zostať dobre vyživovanými počas tehotenstva.
- Zelenina v hlavných jedlách: Rovnako ako ovocie, cítia sa výborne, sú plné základných živín a môžete ich brať mnohými spôsobmi veľa rôznych.
- Mliečne výrobky, najlepšie odstredené: Vezmite si 3 porcie mliečnych výrobkov denne, môžete si ich dať medzi jedlami s trochou orechov, takže doplníte zdravé mastné kyseliny.
- Celé zrná: Sú ľahko stráviteľné a umožnia vám zostať nabitý energiou počas dňa.
Viacnásobné zábery počas dňa
Je veľmi dôležité, aby ste počas dňa jedli niekoľko malých jedál malý príjem každé 2 až 3 hodiny. Vyhnete sa tak nadmernému prejedaniu sa a následnej nevoľnosti. V tomto článku vám poradíme niekoľko tipov pokojná nevoľnosť a zvracanie v tehotenstve. Je tiež veľmi dôležité, aby ste zostali dobre hydratovaní.
Či už často vraciate alebo len trpíte nevoľnosťou, musíte vypiť 2 až 3 litre vody denne. Vyhýbajte sa veľmi tučným jedlám, rovnako ako pikantným, pretože sa v tomto prvom trimestri tehotenstva cítia príliš ťažké a určite vás zvracajú. Nezabudnite jesť pestro a vyvážene, s prírodnými potravinami a počas prvého trimestra tehotenstva sa budete môcť stravovať zdravo.