Zdravé stravovanie počas tehotenstva je nevyhnutné, najskôr preto, aby sa plod mohol správne rozvíjať prostredníctvom výživných látok, ktoré prijíma od matky. Ale aj preto zlé stravovacie návyky môžu spôsobiť rôzne komplikácie v tehotenstve, ohrozujúce zdravie matky aj dieťaťa.
Kľúčom k zdravému stravovaniu v tehotenstve sú, jedzte pestro, vyvážene, vždy sa rozhodnite pre sezónne jedlá, čerstvé a varené najzdravším spôsobom. Ak vylúčite tuky, polotovary a niektoré potraviny, ktoré môžu poškodiť plod, napríklad tie, ktoré sa dodávajú nepasterizované. Rovnako ako surové jedlá alebo tie veľké ryby, ktoré obsahujú veľké množstvo ortuti, budete sa počas tehotenstva stravovať zdravo.
V tehotenstve sa stravujte zdravo
V každej fáze tehotenstva budete jesť inak, pretože všeobecne tehotné ženy prechádzajú s jedlom rôznymi fázami lásky / nenávisti počas 40 týždňov tehotenstva. Počas prvých týždňov vám žalúdočné ťažkosti, ako sú nevoľnosť a zvracanie, bránia v normálnom stravovaní. Aj citlivosť na pachy je príčinou odmietnutia mnohých potravín v prvý trimester tehotenstva.
Smerom k druhý trimesterKeď sa telo stabilizuje po dôležitých hormonálnych zmenách v prvých momentoch tehotenstva, začnete si pochutnávať na jedle. Oveľa uvoľnenejšie štádium sa tiež zvyčajne žije, pretože prvé obavy sa pominú kvôli riziku straty plodu v prvom trimestri. Tehotenstvo postupuje a únava z prvých týždňov zmizne a vy chcete jesť viac.
Keď príde tretí trimester, je to, keď zvyčajne vstúpi väčšia chuť do jedla, pretože dieťa rastie veľmi rýchlo a s ním aj jeho výživové potreby. Energia poskytnutá jedlom sa rýchlo spotrebuje a matka musí jesť čoraz častejšie. To znamená, že prírastok hmotnosti sa môže vymknúť spod kontroly bez toho, aby ste si to sotva uvedomovali, čo môže výrazne skomplikovať koniec tehotenstva a následné zotavenie.
Zdravé stravovanie v treťom trimestri tehotenstva
Z dôvodu pokrytia energie musí byť základom vašej stravy v treťom trimestri väčšinou zložený z komplexných sacharidov. Telo ich vstrebáva pomaly a keď potrebuje energiu, stiahne ich, preto by ste mali jesť jedlá ako zemiaky, celozrnné výrobky, ryža alebo cestoviny.
Musíte tiež pokryť sériu výživných látok, ktoré dieťa potrebuje, napríklad bielkoviny, ktoré nájdete v chudom mäse, rybách alebo vajciach. The spotreba mliečnych výrobkov a derivátov musí byť konštantná počas tehotenstva, aby sa optimálne formovala kostná štruktúra dieťaťa, preto by ste mali denne piť mlieko, jogurt alebo syr (vždy pasterizované).
Ovocie a zelenina sú vaši veľkí spojenci práve teraz. Na ovocie sa môžete obrátiť kedykoľvek, keď budete mať po hodinách hlad a môžete ich skonzumovať koľko chcete. To isté platí pre zeleninu, ktorá musí byť prítomná v hlavných jedlách dňa. Pomôžu vám k spokojnosti bez toho, aby ste museli konzumovať väčšie množstvo iných potravín s väčším počtom kalórií, navyše vám dodajú základné vlákniny a minerály.
A čo tuky?
Tuky by tiež mali byť súčasťou vašej stravy, ba čo viac, sú nevyhnutné pre správny vývoj dieťaťa. Avšak je veľmi dôležité rozlišovať medzi zdravými tukmi a tými, ktoré nie sú. Medzi zdravé tuky patria tie, ktoré poskytujú orechy, panenský olivový olej alebo avokádo. Berte ich samozrejme s mierou, pretože napriek tomu, že sú zdravé, obsahujú vysoký podiel kalórií, ktoré by ste nemali zanedbávať.
Aby ste sa vyhli nekontrolovanému priberaniu, s potravinami a výrobkami, ktoré vášmu telu neprispievajú ničím dobrým. Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál, priemyselného pečiva, slaného občerstvenia alebo nealkoholických nápojov, plné prázdnych kalórií a škodlivých látok pre vás aj vaše dieťa. Pite veľa vody a nezabudnite chodiť každý deň aspoň hodinu. Zostať fyzicky aktívny vám tiež pomôže po pôrode sa oveľa lepšie zotaviť.