Ak ste tehotná, je dôležité, aby ste vedeli, že je dobré dodržiavať sériu návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť čo najlepšie tehotenstvo. Okrem starostlivosti o stravu je dobré aj trochu cvičiť. Dobré návyky sú kľúčové, pokiaľ ide o dosiahnutie čo najpokojnejšej gestácie
Odborníci radia predovšetkým cvičiť vo vode kvôli mnohým výhodám, ktoré má pre tehotné ženy. Potom vám povieme, prečo je dôležité počas tehotenstva trochu cvičiť.
Športovanie počas tehotenstva
Je úplne dokázané, že športovanie počas tehotenstva je prospešné po všetkých stránkach. Fyzické cvičenie pomáha tehotnej žene udržiavať si tvar počas celého procesu tehotenstva so všetkým, čo z toho vyplýva. Nie je to to isté, ak obézna žena, ktorá nešportuje, porodila inú, ktorá pravidelne športuje. Pôrod je zvyčajne oveľa menej dlhý a bolestivý pre ženu, ktorá cvičila počas tehotenstvo.
Výhody plávania počas tehotenstva
Tehotnej žene môže plávanie priniesť veľa výhod:
- Plávanie umožňuje správnu telesnú teplotu a príliš sa neohrejte.
- Ďalšou výhodou je uvoľnite tlak v celej panvovej oblasti.
- Pravidelné plávanie môže tiež zmierniť bolesť, ktorá sa objaví v bedrovej oblasti.
- Zlepšuje všetky svalové tonizáciu tehotnej ženy.
- Je dobrý na zlepšenie krvného obehu.
- Rovnako ako vo väčšine športov, aj cvičenie plávania umožňuje tehotnej žene zlepšiť kvalitu spánku a cítiť sa uvoľnenejšie a pokojnejšie.
Pokyny, ktoré treba dodržiavať pri plávaní počas tehotenstva
Ak sa rozhodnete počas tehotenstva trochu plávať, je dobré dodržiavať nasledujúce pokyny alebo tipy:
- Pamätajte, že ste tehotná, takže musíte mať pri chôdzi po okraji bazéna a v čase vstupu do nej.
- Pokiaľ ide o oblečenie, je dôležité, aby ste sa rozhodli pre plavky alebo tehotenské bikiny. Nie je dobré nosiť príliš tesné plavky, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje krvný obeh.
- Keď sa dostanete do vody, mali by ste to robiť pokojne a pokojne. Je zakázané skákať do bazéna čelne alebo násilne.
- V čase prechádzky pri bazéne alebo sprchovania je dôležité nosiť obuv.
- Po dokončení plávania je dobré sa osprchovať, aby ste odstránili všetky stopy chlóru, ktoré v tele mohli zostať. Vysušte a naneste trochu hydratačného krému.
- Voda v bazéne musí mať vhodnú teplotu. Ak sa rozhodnete plávať vonku a v lete, Musíte byť veľmi opatrní, aby ste sa vyhli denným hodinám, keď je príliš teplo.
- Ak je leto a plávate vonku, je dôležité natrieť sa malým krémom aby sa zabránilo budúcemu popáleniu pokožky.
- Cieľom plávania je venovať sa fyzickému cvičeniu, ktoré má veľa výhod. Nejde o vynaloženie väčšieho úsilia ako je bežné, pretože by to mohlo byť pre tehotenstvo kontraproduktívne.
Nakoniec, Plávanie počas tehotenstva má veľa výhod pre samotnú tehotnú ženu. Vždy je dobré venovať sa nejakému fyzickému cvičeniu, aj keď podľa rady odborníkov musí byť vykonané uvoľnene a bez nadmerného zaťaženia stroja. Cieľom nie je nič iné, ako sa trochu hýbať a udržiavať líniu počas celého procesu tehotenstva. Rovnako ako pri plávaní, ďalšou úžasnou možnosťou môže byť ísť na prechádzku niekoľko minút denne alebo si trochu zacvičiť, ale bez preháňania.