Vyvážené menu pre deti od 7 do 12 rokov

Vyvážené menu pre deti

Vyvážený jedálny lístok pre deti od 7 do 12 rokov by mal obsahovať základné potraviny, ktoré im poskytnú všetky živiny potrebné na správny rast a vývoj. Táto druhá etapa detstva a tá ustupuje do puberty, je plný zmien a rastu. Aby sa mozog detí, ako aj ich svaly a všetky bunky tela správne vyvíjali, musí existovať veľmi opatrná diéta.

Deti v tomto veku začínajú prejavovať jasnejšiu osobnosť, v ktorej sa môžu prejaviť zmeny a preferencie. Je možné, že zrazu prestanú chcieť niečo, čo vždy jedli, že už nechcú jesť ako obvykle a pre jednoduchý fakt, že rodičom ukážu svoje opačné rozhodnutie, odmietajte potraviny, ktoré nikdy predtým neboli problémom.

Na tomto všetkom treba pracovať už od detstva, naučiť deti jesť všetko od útleho veku je kľúčom k dobrej strave. Ak sú deti zvyknuté jesť všetky druhy jedál a varia ich v najprirodzenejšom formáte, bez prísad a bez pascí, ktoré ich maskujú, budú dobrými jedáčmi po celý život. Chcete vedieť, aký by mal byť vyvážený jedálniček pre deti od 7 do 12 rokov? Tu je príklad.

Ako by mal byť vyvážený jedálny lístok, aby boli deti dobre živené

Kompletné raňajky pre deti

Raňajky Je to jedno z najdôležitejších jedál dňa, ktoré v noci prerušuje pôst a ktoré dodáva energiu na začiatok dňa. Toto jedlo musí byť zložené z mliečne výrobky, časť najlepšie celozrnných výrobkov a ovocia. Dokonca aj smerom k puberte je dôležité, aby bola súčasťou aj časť bielkovín. Toto je niekoľko príkladov raňajok pre vyvážené menu.

  • Pohár mlieka, prípitok s paradajkou a olejom a kúsok ovocia.
  • Grécky jogurt s ovsenými vločkami a čerstvé ovocie.
  • Domáci mliečny kokteil s ovocím a celé zrniečka.
  • Chlebový sendvič so studeným morčacím mäsom a syrom s prírodnou ovocnou šťavou.

Hlavné jedlo

Špagety pre deti

Medzi raňajkami a obedom by malo byť malé občerstvenie s ktorou si dieťa dobije energiu pred dosiahnutím jedla. Takýmto spôsobom budete mať správnu a potrebnú chuť do jedla, vyhnete sa nárazovým záchvatom a obavám z jedla. Namiesto prípravy dlhých viacchodových jedál, ktoré sa zvyčajne plnia už len pri pohľade na taniere, zvoľte radšej kompletný tanier.

  • Cícerový guláš s kuracím mäsom a rozličnou zeleninou.
  • Šalát strukoviny so zeleninou.
  • Ryža s rybou a morské plody.
  • Kuracie alebo hovädzie filé so zemiakmi a šalát.
  • Gratinované makaróny s vajcom.

Večera, ľahká a výživná, aby ste sa dobre vyspali

Vyvážená večera pre deti

Občerstvenie je tiež veľmi dôležité, pretože deti spália veľa energie a potrebujú trochu viac sily na dokončenie domácich úloh a hranie sa pred večerou. Na posledné jedlo dňa najlepšie je rozhodnúť sa pre málo prepracované jedlá bez veľkého množstva tuku alebo vyprážané, aby deti mohli dobre spať. Toto je niekoľko príkladov ľahkých večerí pre deti.


  • Omeleta s pečenou zeleninou.
  • Rybí steak s cherry paradajkami.
  • Biela ryža s mrkvou, vareným hráškom a kuracie prsia nakrájané na kocky.
  • Zemiaková kaša Vyrobené zo zeleniny.

Ako by mal byť dezert vo vyváženom jedálničku pre deti?

Na dezerty, vždy si vyberte čerstvé ovocie alebo mliečne výrobky pretože sú to potraviny, ktoré poskytujú najdôležitejšie živiny pre rast detí. Rovnako ako dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie je najvhodnejší sendvič s paradajkami a údeninami alebo syrom, pohár mlieka s ovsenými vločkami a banánovými palacinkami alebo jednoducho čerstvé ovocie a niektoré orechy.

Najdôležitejšie v každom prípade je, aby deti zjedli všetko, množstvá samy o sebe nie sú také dôležité, ale aby ich strava bola čo najpestrejšia. Je vhodnejšie, aby niektoré veci jedli menej, ale aby ich prijali, namiesto toho, aby ste jedli veľa málo jedál, ktoré im veľmi chutia. Naučte svoje deti dobre jesť od mladosti, pretože to je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby vyrastali silné a zdravé.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.