Od chvíle, keď viete, že ste tehotná, začnete pátrať informácie o jedle a mnoho ďalších otázok. V tomto ohľade dostanete veľa odporúčaní od lekára a vo všeobecnosti sú ženy zvyčajne dobre informované o jedle a výžive v tehotenstve. Akonáhle však dieťa vstúpi na svet, matka prestane dostávať informácie o tejto téme a mnoho žien sa ocitne „osamote tvárou v tvár nebezpečenstvu“.
Je normálne, že existuje veľa pochybností o tom, aké by malo byť kŕmenie, ak dojčíte svoje dieťa. Lekári zvyčajne nenájdu veľa informácií, pokiaľ o ne sami nepožiadate. Preto objavujú sa pochybnosti o chuti mlieka alebo či môže byť jedlo okrem iného škodlivé pre dieťa.
Z týchto dôvodov vám ich ponúkneme nejaké tipy na zdravé stravovanie pre mamičky ktorí sú v plnej laktácii. Ak je to váš prípad, nájdete tiež niekoľko možností, ako vytvoriť ideálne menu pre túto rýchlostnú skúšku.
Kŕmenie počas laktácie
Ak ste počas tehotenstva dodržiavali zdravú výživu, pokračujte v tom aj teraz. Je pravda, že už môžete jesť jedlá, ktoré ste doteraz mali „zakázané“ ako klobásy alebo sushi. Ale inak vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená, aby zostala zdravá. Na druhej strane sú niektoré výrobky, ktoré počas dojčenia by ste nemali piť, v tomto článku nájdete informácie o ňom.
Okrem toho je to vhodné zahŕňajú určité potraviny, ktoré poskytujú doplnok niektorých základné látky, ako je vápnik. Pamätajte, že mlieko, ktoré vaše telo produkuje, je výživovo dokonalé pre vaše dieťa bez ohľadu na to, čo jete. Ak sa však sami dobre nestravujete, môžete si v budúcnosti všimnúť nedostatky a problémy.
Mám jesť viac počas dojčenia?
Naozaj by ste nemali jesť viac, ale lepšie. Menovite, musíte zostať silný a energický, a toto získate jedlom. Odporúča sa však, aby dojčiace mamičky počas tohto obdobia získali okolo 500 kalórií. Ale buďte opatrní, vždy jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa spracovaným, sladkým, vyprážaným atď.
Vyvážená a zdravá strava počas dojčenia by mala obsahovať:
- Ovocie, zelenina a zelenina: Takto získate vitamíny, minerály, vlákninu a kyselinu listovú, ktoré sú v tomto období nevyhnutné.
- sacharidy: Na uspokojenie energetických potrieb každého dňa. Snažte sa brať tie zložité, ako sú celozrnné výrobky, ryža, chlieb, varené zemiaky atď.
- proteín: Zásadne najmenej 2 porcie denne, dostanete ich z potravín, ako sú mäso, ryby alebo vajcia.
- Mliečne výrobky: Je nevyhnutné na pokrytie potreby vápnika, užite ho medzi 4 až 5 dávkami denne. Môžete piť mlieko alebo odvodené výrobky.
- Esenciálne mastné oleje: Berte ryby s vysokým obsahom Omega 3, ako sú modré ryby, panenský olivový olej, orechy atď.
Možnosti ponuky pre dojčiace mamičky
Tu je niekoľko nápadov, pomocou ktorých môžete zostaviť svoje denné menu. Môžete to prispôsobiť podľa svojich vkusov a preferencií, s prihliadnutím na najzdravšie jedlá pre vás a vaše dieťa.
Raňajky:
- Káva s mliekom + toast s bielym syrom a studeným morčacím mäsom + prírodná šťava
- Pretrepte alebo ovocná a zeleninová šťava + mlieko alebo sójový nápoj
- Banánové ovsené placky + káva s mliekom
jedlo:
- zeleninová smotana + grilované kuracie prsia + čerstvé ovocie
- Miešané vajcia so špargľou, vajcami a hubami + grilovaný losos + jogurt
- Špagety carbonara + ovocný šalát
Cena:
- Celozrnný grilovaný kurací sendvič, zelenina a ľahký syr + jogurt
- Tekvicový krém + Francúzska omeleta + prírodný ananás
- Domáca slepačia alebo zeleninová polievka + grilovaná merlúza + jogurt
O pol rána si môžete dať jogurt s hrsťou orechov alebo latte, pokiaľ je to bez kofeínu.
Pri občerstvení je najvhodnejšie uchýliť sa k nej ovocie ako jablko alebo banán, ktorá vás naplní a dodá energiu až do času večere.
Dôležité je, že snažíte sa jesť jedlo čo najprirodzenejšie, pretože týmto spôsobom zostanete zdraví, zatiaľ čo získate svoju postavu po tehotenstve. A samozrejme svojmu dieťaťu ponúknete to najlepšie jedlo, ktoré je v tomto období najdôležitejšie.