Nadváha počas tehotenstva sa neodporúča a môže to byť dokonca nebezpečné. Keďže môže byť príčinou rôznych komplikácií spojených s nadváhou, ako napr gestačný diabetes alebo preeklampsia. Nadváha môže byť tiež príčinou cisárskeho rezu, pretože dieťa môže prísť s veľkou váhou. Preto, ak stále hľadáte a máte zdravú váhu, bolo by najlepšie, keby ste podstúpili diétu na chudnutie riadenú odborníkom.
Podľa lekárskych odporúčaní a zdravého stravovania a športových návykov však žena s nadváhou môže mať normálne tehotenstvo. Samozrejme, je nevyhnutné, aby ste dôsledne dodržiavali lekárske rady, stravu, ktorú vám ponúknu, a urobte všetko fyzické cvičenie to je v rámci vašich možností, napríklad chôdze.
Zdravé stravovanie by malo byť vaším hlavným cieľomTýmto spôsobom môžete znížiť možné komplikácie v tehotenstve. Tu je niekoľko nápadov na usporiadanie zdravého jedálneho lístka ideálneho pre tehotné ženy s nadváhou. Týmto spôsobom si budete môcť naplánovať jedlo a budete sa podľa neho oveľa ľahšie riadiť počas tehotenstva.
Ako by ste sa mali stravovať, ak ste tehotná a máte nadváhu
- Prvá a najdôležitejšia vec zo všetkého je to nerobte sami žiadny druh stravy, alebo urobte obmedzenia bez konzultácie s lekárom. Inak by vaše dieťa mohlo mať nedostatky, ktoré by ovplyvňovali jeho vývoj.
- Vylúčte všetky spracované výrobky, pečivo a nasýtené tuky, nepotrebujete ich.
- Varte zdravo. Najlepšie spôsoby zdravého varenia sú rúra, žehlička alebo para. Takto znížite obsah tuku a jedlo si lepšie uchová všetky svoje živiny.
- Cvičte každý deň. Cvičenie je nevyhnutné pri každom tehotenstve, najmä však pri nadmernej hmotnosti.
- Jedzte niekoľko jedál denne. Týmto spôsobom bude vaše telo prijímať živiny neustále, ale áno, porcie sa musia redukovať.
Menu pre tehotné ženy s nadváhou
Na raňajky:
- Káva bez kofeínu s odstredeným mliekom + celozrnný toast s olejom olivy a paradajky rozdrvené
- Ovocná a zeleninová šťava + pol misky vyvaľkaného ovsa
- Ovsené placky a banán + čerstvý pomarančový džús
- Prírodné ananásové smoothie + sójový nápoj + pol pohára ovsených vločiek + štipka mletého zázvoru
- Káva bez kofeínu s odstredeným mliekom + a celý toastJa so studeným moriakom
Pol rána:
- Nízkotučný jogurt + 3 orechy alebo 5 mandlí
- Kus ovocie
- Pohár mlieka
- Un Prírodný pomarančový džús + 2 celozrnné sušienky
- Jablko
Jesť:
- Rastlinný ratatouille + grilované kuracie prsia + 1 kúsok ovocia
- Zelený šalát + grilovaný losos + 1 nízkotučný jogurt
- Cícer so zeleninou a kuracím mäsom + paradajkový a mozarellový šalát + 1 kúsok ovocia
- Šošovka so zeleninou + a grilované vajíčko + nízkotučný jogurt
- Cestovinový šalát s prírodným tuniakom, vareným vajcom, paradajkou a avokádom + nízkotučný jogurt
Občerstviť sa:
- Un odtučnený jogurt + kúsky prírodného ovocia
- 2 celozrnné sušienky + studené morčacie mäso a čerstvý syr
- Jablko + 2 celozrnné sušienky
- Pohár mlieka + pol misky nesladených celých zŕn
- Jeden nízkotučný jogurt + 2 unce horká čokoláda
Na večeru:
- Zeleninová polievka s rezancami + francúzska omeleta + infúzia
- Tekvicový krém + 1 praženicu s hubami + nálev
- Domáci kurací hamburger + korenená paradajka + infúzia
- Celozrnný sendvič s údeninami z morčacieho mäsa, ľahký syr, šalát, plátky paradajok a domáca jogurtová omáčka + nálev.
- Paradajkový dressing s makrelou + 2 varené šunkové rožky a ľahký syr + infúzia
Pomôže vám podávanie infúzie po večeri zlepšujú trávenie a tým pádom môžete oveľa lepšie odpočívať. Najodporúčanejšou infúziou počas tehotenstva je harmanček, existujú však aj iné druhy infúzií, ktoré môžete bez problémov užiť. V tomto článku nájdete informácie o infúzie povolené počas tehotenstva a ako ich pripraviť.