Zdravé raňajky pre celú rodinu

Zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňaPotraviny, ktoré konzumujete, závisia od toho, či má vaše telo energiu, ktorú potrebuje na to, aby dokázalo účinne čeliť prvej časti dňa. V noci je pôst od 6 do 8 hodín u dospelých a okolo 10 hodín u detí. Preto, keď si dáte jednoduchý pohár mlieka a začnete takýto deň, predpokladá sa, že telo nemá potrebné živiny na správne fungovanie.

Vezmite a plné raňajky je potrebné pokryť nedostatky nočného pôstu. Toto jedlo musí obsahovať bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu, navyše musí byť pestré, vyvážené, trvať minimálne 15 minút a čo je dôležitejšie, by mali pokrývať medzi 20% a 25% kalórií spotrebovaných počas dňa. Ak chcete vedieť, ako pripraviť zdravé raňajky pre celú rodinu, nenechajte si ujsť tieto nápady.

Zdravé raňajky

Aby boli raňajky zdravé a kompletné, musí obsahovať nasledujúce živiny:

  • Jedlo zo skupiny obilnín: Možnosti sú nekonečné, ale mali by ste sa vyhnúť zavádzaniu priemyselného pečiva alebo nadmerne spracovaných výrobkov, aby boli skutočne zdravé. Môžete si zvoliť obilniny, ak sú celé, oveľa lepšie, hrianky, ovsené placky, domáce sušienky alebo akékoľvek pečivo, ktoré si doma pripravíte z tých najzdravších surovín.
  • Mliečny výrobok: Un najlepší pohár mlieka je najlepšia voľba, ale môžete dať aj iné deriváty, napríklad jogurt alebo syr. Dôležité je, že raňajky celej rodiny, najmä detí, obsahujú mliečny výrobok.
  • Ovocie: Kedykoľvek je to možné, je lepšie, aby sa ovocie konzumovalo celé. Môžete ho ale tiež pridať na kúsky do jogurtu alebo pripraviť smoothie s mliekom. Dôležité je, že raňajky obsahujú časť ovocia, aby telo dostalo potrebné množstvo minerálov a vitamínov.

Možnosti zdravých raňajok pre celú rodinu

Ráno nie je čas strácať čas, takže je dôležité, aby pripraviť jednotné raňajky pre celú rodinu. Nájdite najjednoduchšie a najvhodnejšie recepty pre každého, týmto spôsobom zabezpečíte, že raňajky nebudú zaberať veľa času a ráno ich zje celá rodina. Tu je niekoľko nápadov na zdravé raňajky:

Misa z ovsených vločiek s jogurtom a ovocím

Jedná sa o perfektné zdravé raňajky, pretože obsahujú potraviny zo všetkých 3 skupín uvedených v jednej nádobe. Môžete si vybrať rôzne druhy ovocia, podľa chutí detí, pre starších ľudí si môžete zvoliť dokonca zeleninový jogurt. Takže si to môžete pripraviť, na dno misky vložte také množstvo vločkového ovsa, ktoré máte radšej, podľa toho, kto to vezme. Potom pridajte prírodný jogurt a navrch nejaké kúsky čerstvého ovocia, napríklad červené ovocie, ktoré sú antioxidanty.

Banánové ovsené placky

Banánové ovsené placky

Ovsené vločky sú jednou z najzdravších obilnín, takže sú ideálne pre celú rodinu. Tentokrát sa podáva vo forme palaciniek, veľmi zdravých, plných pomaly sa vstrebávajúce sacharidy ideálne pre plné raňajky, ovsené vločky Sú pripravené s ovsenými vločkami, banánmi a medom, takže už majú potrebnú ovocnú dávku, aby mohli začať deň. Ak chcete dokončiť raňajky, pridajte dobrý pohár mlieka a budete mať perfektné prvé jedlo dňa.

Ovocné smoothie s hriankami

Najjednoduchšou a najtradičnejšou možnosťou je dobrý toast s paradajkami, olivový olej alebo párok s morčacími údeninami. Ak je chlieb oveľa lepší ako domáci, tu vám jeden necháme jednoduchý recept na sladké muffiny robiť s deťmi. Na doplnenie zdravých raňajok ešte chýba ovocná a mliečna dávka, preto ich v takom prípade môžete skombinovať a pripraviť jednoduché smoothie, ktoré deti bez problémov vypijú. Musíte len zmiešať zrelý banán, s pohárom mlieka, trochou jahôd a kašou.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.