Mnoho mužov a žien považuje plodnosť za prirodzenú vlastnosť. A je to pravda, ale existuje aj rad faktory, ktoré ho určujú, napríklad vek a zdravotný stav. O druhoch neplodnosti alebo ich príčinách sme už hovorili v iných článkoch, ale teraz vám chceme povedať, ako na to Jedlo zlepšuje vaše zdravie a zvyšuje vaše šance na otehotnenie.
Pamätajte však, že ziadna plodnost nepochádza iba od ženy. To, čo človek zje, a jeho zdravotný stav je tiež nevyhnutné pre oplodnenie. Takže ak hľadáte deti, obaja sa zdravo stravujte!
Zmeny stravy, ktoré pomáhajú plodnosti
Ako sme už zdôraznili, správna strava a fyzické cvičenie zlepšujú naše zdravie, čo zvyšuje našu plodnosť. Zdravie tela priamo ovplyvňuje tento proces. Mať anémia alebo nadváha sú tiež dôvodom na to, aby ste neotehotneli. Nevyvážená strava môže viesť k poruchám v menštruačnom cykle a v anovulačnom procese.
Zlepšite svoje stravovacie návyky, preto je to prvá vec, verte či nie dobre sa hydratujte vodou. U žien dehydratácia spomaľuje činnosť krčnej tekutiny, čo sťažuje počatie. Zabudnite na sodovky. To vám navyše pomôže znížiť množstvo umelých cukrov a trans-tukov. Berte veľa ovocia, takže cukor získate prirodzene.
Odstrániť úplne kofeín, tabak a konzumácia alkoholu alebo iných látok. Tieto tri faktory majú negatívny vplyv na plodnosť. Úroveň stresu, ktorú máte, však tiež ovplyvní plodnosť, takže ak nemôžete nechať cigarety alebo kávu na 100%, znížte príjem aspoň na polovicu. Majte na pamäti, že zmeny, ktoré urobíte a zlepšia vaše zdravie, budú prospešné nielen pre vás, ale aj pre plod, pokiaľ ide o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva.
Základné potraviny na zvýšenie plodnosti
Všetky štúdie to dokazujú omega-3 a omega-6 tuky sú nevyhnutné pre zlepšenie plodnosti, pretože pomáhajú optimálnemu dozrievaniu vajíčka. Okrem iných potravín ich môžete dostať aj v chia, ľanových a konopných semenách.
Zahŕňa tiež: bielkoviny, vitamíny skupiny B, betakarotény, vitamín C a väčšinu minerálov, najmä vápnik, chróm, železo a zinok. Pokiaľ ide o vitamín C, už viete, že citrusové plody sú králi, ale má ich aj kiwi alebo korenie. The vitamín C zasahuje do tvorby tkanív, uľahčuje vstrebávanie železa a znásobuje účinnosť vitamínu E, ktorý je pri reprodukcii veľmi dôležitý.
Uprednostnite čerstvé, prírodné a ekologické potraviny. Zelenú listovú zeleninu vám odporúčame jesť aspoň trikrát týždenne. Tekvicové, melónové alebo sezamové semiačka sú bohaté na zinok a omega-6 tuky, ktoré zlepšujú hormonálnu funkciu. A ďalšia vec, vitamín D je spojený s udržiavaním rezervy vaječníkov. Nezbavujte sa toho.
Kyselina listová a vitamín B12 v strave pre plodnosť
Kyselina listová (tiež nazývaná vitamín B9) a vitamín B12 súvisia s produkciou hormónov, ktoré podporovať ovuláciu a správny vývoj plodu. A u mužov to súvisí s motilitou a počtom spermií.
Tieto vitamíny nájdeme v hovädzie alebo kuracie mäso (Pozor, nie sú hormonálne) ryby, mliečne výrobky, vajcia, banán, pomaranč alebo avokádo, zelenina a tmavozelená listová zelenina, šošovica, hrášok alebo fazuľa a orechy.
Antioxidanty možno nájsť takmer všetko červené jedlo, a najmä v plodoch lesa. Sú to potraviny bohaté na vitamín A, C, E, selén a zinok, ktoré napomáhajú pohyblivosti a morfológii spermií. Nakoniec vám povieme zaujímavosť, popcorn, Obsahujú polyfenoly, druh antioxidantu, ktorý prispieva k reprodukcii. Takže odteraz vidieť veľa filmov.