Hrana ima temeljno vlogo pri rasti in razvoju otrok. Vsa živila, ki tvorijo prehranjevalna piramida, so potrebna za različna hranila, ki jih zagotavljajo. Čeprav so vsi potrebni, jih je nekaj živila, ki so še posebej ugodna v rastni sezoni. Res je, da bo vaša višina ali višina v veliki meri odvisna od genetske dediščine, vendar lahko to zapuščino močno spremenite s prehrano.
Če se sprašujete, katera živila lahko otroku pomagajo do učinkovitejše rasti, ne spreglejte naslednjih informacij. Ne pozabite, da je najboljši način, da se izognete težavam, povezanim s prehranjevanjem, kot so debelost pri otrocih in druge podobne težave, nujno je, da otroci jedo raznoliko, zdravo, uravnoteženo in da se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo.
Živila, ki spodbujajo rast
Ta živila so še posebej priporočljivo v otrokovi prehrani v celotnem obdobju rasti. Prisotni morajo biti v dnevnem jedilniku najmlajših.
Mlekarna
Beljakovine, ki jih vsebuje mleko in njegovi derivati, so bistvenega pomena pri tvorbi kosti. Poleg kalcija mleko vsebuje še druge bistvene vitamine, ki jih ne bi smelo manjkati v otrokovi vsakodnevni prehrani. Mleko vsebuje največ kalcija, ni pa edino. Ne pozabite, da so jogurti in mlečni derivati zaradi njihove fermentacije lažje prebavljivi. Poleg mleka vključuje jogurt, sir, skuto in katere koli mlečne derivate, ki jih danes najdete na trgu.
Sadje
Eno najbolj zdravih živil, ki jih lahko uživajo otroci. Po eni strani je sadje bogato z vlakninami, vitamini in bistvenimi minerali, tako da telo dobi energijo, ki jo potrebuje vsak dan. Poleg tega velika raznolikost sadja otroku omogoča, da to hrano uživa v velikih količinah, ne da bi se dolgočasil. Lahko ga pripravite tudi na različne načine, čeprav je najbolj zdravo vzeti celo sadje.
Zelenjava
Tako kot sadje, zelenjava zagotavljajo veliko količino vitaminov in mineralov. Hranila, potrebna za otrokovo pravilno rast.
Ribe
Bele in modre ribe so pomembne za beljakovine, ki jih vsebujejo. Vendar je mastna riba bogata z omega3 maščobnimi kislinami, hranili bistvenega pomena za pravilno delovanje nevronskih povezav.
carne
Še posebej rdeče meso je naklonjeno rasti otrok, saj pomagajo pri razvoju novih tkiv. Poleg tega ta vrsta mesa vsebuje hranila, ki spodbujajo rastni hormon.
Voda
Velikokrat pozabimo na pomen vode za otroke. Ljudje dolgo preživijo, ne da bi si zaužili hrano, vendar življenje brez vode ni mogoče. Otroci morajo piti dovolj vode, da bodite ves čas dobro hidrirani. V nasprotnem primeru vaše telo ne more opravljati vseh potrebnih funkcij, kot je rast mišic.
Stročnice
Še eno od živil, ki ne smejo manjkati v tedenski prehrani otrok. Stročnice so bogate z železom, bistvenega pomena pri imunski stimulaciji, telesna odpornost in da bi se izognili anemiji. Poleg tega stročnice vsebujejo tudi druga hranila, potrebna za rast, kot so vitamini, minerali ali vlaknine.
Oljčno olje
Ta hrana je dragulj v kroni mediteranske prehrane, poznana je pod imenom "tekoče zlato" in je bistvena za pravilen razvoj številnih funkcij v telesu. Olje vsebuje esencialne aminokisline, torej telo jih ne more proizvajati samo. Poleg tega je bogata z mononenasičenimi maščobami, zelo zdrava in potrebno. Da oljčno olje ponuja vse svoje prednosti, je najbolje, da ga jemljemo surovo.
Uporabite ga za oblačenje zelenjave in otroške solate, lahko tudi dodajte kapljico surove nafte ko pripravljate zelenjavni pire ali enolončnice tik preden jih jedo.