Nosečnost običajno uničijo postavo večine žensk In na splošno je nova mama željna telovadbe, da se čim prej vrne v formo. Tudi če ste navajeni redno vaditi, je pomembno, da se pred športom posvetujete s svojim ginekologom. Še posebej, če ste utrpeli a prolaps maternice ali če imate trebušna diastaza.
Bistveno je, da vas zdravnik pregleda, na ta način lahko varno vadite. Čeprav se na prvi pogled počutite pripravljene, je mogoče, da znotraj tega še vedno niste. Medenica med nosečnostjo zelo trpi in še veliko več kot posledica poroda. Iz tega razloga je poleg obiska zdravnika pomembno, da v tej fazi svojega življenja izvajate tudi ustrezne vaje.
Najboljši šport po porodu
Hoja je najboljša vaja da lahko začnete vaditi, saj vam niti ne bo treba čakati, da puerperij mine. Poleg tega lahko izkoristite hodite na dolge sprehode z dojenčkom in oba vam bosta koristila. S hojo lahko začnete že od prvega dne, saj gre za varno vadbo in tudi zelo zdravo.
Plavanje je zelo popoln šport, pri katerem delujejo vse mišične skupine, poleg tega pa vam bo pomagal okrepiti hrbet, kar je nekaj bistvenega pomena v tej fazi vašega življenja. Po drugi strani pa je varna vadba z majhnim učinkom, tako da, če vam zdravnik ne naroči drugače, lahko brez težav vadite.
Joga in pilates sta še ena vrsta športa, s katerim se lahko ukvarjate z mirnim duhom, oboje zelo priporočljivo za poporod. Seveda, če imate podporo strokovnjakov, ki vam bodo pomagali izvajati ustrezne drže in pravilno nadzorovali dihanje.
Zakaj ne bi smeli izvajati vaj z velikim vplivom
Med nosečnostjo in kot posledica poroda trebušne mišice in medenično dno so močno poškodovane. Za izboljšanje tega pomembnega dela vaše fizionomije je nujno, da izvajate Keglove vaje. Vaditi jih lahko že od nosečnosti, pravzaprav strokovnjaki priporočajo izvajanje Kegelovih vaj za vse ženske, ne glede na starost.
Vaje z velikim vplivom niso priporočljive po porodu, saj lahko prispevajo k že poškodovanim trebušnim mišicam in medeničnemu dnu. Če želite torej trenirati katerega od športov, ki jih bomo spodaj našteli, morate najprej pojdite k fizioterapevtu, specializiranemu za ženske in medenično dno. Tako se lahko prepričate, da ste popolnoma pripravljeni.
To so športi, ki po porodu niso priporočljivi
- Korektor. Tek je odlična vaja za delo z vsemi mišicami in za zdravo hujšanje. Vendar med porodom ni priporočljivo saj so mišice še vedno oslabljene, čeprav ne nosijo več teže otroka.
- Abdominals. Tradicionalni trebušnjaki lahko dodatno poškodujejo mišice, poškodovane med nosečnostjo in porodom. Namesto tega lahko vadite hipopresive abs, v tem primeru veliko bolj priporočljivo. Vendar je nujno, da začnete pod nadzorom strokovnjakov.
- Aerobika. To je še en zelo učinkovit šport, skoki med sejami lahko resno poškodujejo že omenjena področja.
- Tenis. V tenisu so številne vaje, ki so kontraindicirane po porodu, združene, na primer tek ali skakanje. Bolje je, da počakajte nekaj mesecev, preden začnete igrati tenis, če ste ljubitelj tega športa.
- Košarka. Tako kot pri tenisu tudi košarka izpolnjuje vse pogoje, da poškoduje medenično dno. Če ste igralec, bi morali vadite ga zmerno in najprej pojdite k fizioterapevtu, specializiranemu za medenično dno.
Če povzamemo, so vsi tisti športi, ki vključujejo skakanje, kot so jahanje, odbojka ali skakanje, to ni priporočljivo vaditi po porodu. Če želite telovaditi, je najbolje, da začnete po malem s športom na prostem. Dolgi sprehodi z dojenčkom bodo vaš odlični zaveznik v tem procesu, dokler si ne povrnete želene telesne oblike.