Na voljo imamo nešteto hrane, ki jo imamo na razpolago zdrava in hranljiva. Vendar se ne zavedamo, da so nekateri preveč zdravi in koncentrirajo veliko več hranil kot druge, zato jih lahko uvrstimo med super živila.
Dobra prehrana vključuje sadje, zelenjavo, žita, stročnice, oljčno olje, meso, ribe in oreščke. Vsi imajo izjemno sestavo hranilnih snovi, še posebej stročnice in oreščki da so semena najboljše, kar lahko prispevamo k svoji prehrani.
10 najbolj zdravih družinskih živil naokoli
Naše telo potrebuje 40 hranil drugačni, da ostanemo zdravi, in lahko ugotovimo, da ni hrane, ki bi vse zajemala, vendar poudarja, da se morate prehranjevati zdravo in kot nasvet jesti vse vrste in raznoliko hrano.
Vsa živila zdravo jih jedo brez presežkov in mnogi med njimi so preveč osnovni, zato bi se izkazalo, da jih dopolnjujejo in dopolnjujejo z drugimi živili, da bi to ohranili tako zdrava prehrana. Na našem seznamu imamo najboljše katalogizirane in cenjene na svetu:
1-Limona in pomaranča
Čeprav gre za dve hrani, gre v resnici za sadje, za katero se zdi, da gre vedno v dvoje. Oba imata posebno bogastvo v vitaminu C in folni kislini in je idealna hrana za vse starosti. Jabolko ne spada v ta odstavek, je pa zaradi številnih koristi še eno bistveno sadje za prehrano.
2-Orehi
Je suho sadje, ki ga lahko jemo v obliki prigrizka in ima neskončno število hranil. Vsebuje polinenasičene maščobne kisline tipa omega-3, pomaga zniževati holesterol in preprečuje diabetes, so antioksidanti, vsebuje vitamin E, folno kislino, melatonit ... no, lahko jih štejemo še veliko več, ker so odlični. Vendar morate nadzorovati porabo njen velik energetski prispevek, saj nam 4-7 celih oreščkov (30 g) že priskrbi 180 kalorij.
3-avokado
Ta prav posebna hrana, bogata z zdravimi maščobami, je idealna za športnike in vsebuje a velik prispevek vitaminov A, C, D, E, K ...toda glede na njegov energijski prispevek moramo reči, da ima nasiten učinek in so bogata s polifenoli z antioksidativno in protimikrobno močjo.
4-Paradižnik
Je še eno bistveno živilo, ki ne sme manjkati v naših solatah. Je prvo mesto v mediteranski prehrani skupaj oljčno olje in ni za več. Imejte a visoka vsebnost vitaminov, mineralov in 90% njegove sestave je voda. Med drugimi koristmi vsebujejo veliko antioksidantov za preprečevanje raka in so dobri za uravnavanje hipertenzije.
5-brokoli
To je zelenjava bogata z vitaminom C in D, folno kislino, niacin, vitamin B1, vitamin E, v beta-karotenu in glukozinolatih, zelo posebni zaradi njihove visoke antioksidativne moči za preprečevanje raka. Med drugimi koristmi pomaga pri zmanjševanju holesterola z veliko vlaknin in spodbuja prebavo.
6-Losos
Če je divjega izvora, je veliko bolje. Je ena najbolj popolnih rib in vsebuje omega 3 maščobne kisline, zelo zdravo za naše telo. Preprečuje številne bolezni kot so rak, Alzheimerjeva bolezen in srčni napadi.
7-oljčno olje
Ta hrana ima pomembne prednosti in je uvrščena med najboljše balzame. Zajema veliko živil velika antioksidativna vrednost in je odličen vir vitamin E in polifenoli.
8-Temna čokolada
Ta hrana prihaja iz fermentiranega semena in spada v kategorijo najboljših živil. Da bi ga zaužili, se pridobivajo trdne snovi kakava in njegovo maslo, zaradi česar je ena najboljših dobrot. Bogat je s flavonoidi, cinkom, vlakninami in antioksidanti.
9-Piščanec
Je hrana, ki je všeč skoraj vsem, je nežnega okusa in vsebuje številne različice svoje kuhinje. Piščančje prsi vsebujejo veliko več beljakovin kot stegno, vendar jih ne moremo razlikovati velik prispevek v vitaminih, folni kislini, vitaminu B3 ali niacinu. V njegovi sestavi lahko opazimo njegovo visoko stopnjo cink in velika vrednost železa, čeprav veliko manj kot v rdečem mesu. Je tudi bogata s fosforjem in kalijem.
10-stročnice
Koristi te hrane so bistvenega pomena za naše telo. Vsebujejo vlaknin in odličen vir beljakovin. Ima lastnosti, ki pomagajo znižati hipertenzijo, bolezni srca in ožilja ter ohranjajo holesterol in glukozo v zalivu. Ne pozabite svojega visok odstotek železa in visoka vsebnost Vitamin B.
In ne moremo pozabiti številnih živil, ki jih lahko vključimo na ta seznam in ki jih nismo mogli vključiti zgolj, da omenimo 10 najpomembnejših. Ampak moraš vključiti česen, čebula, špinača, borovnice med mnogimi med njimi in ki zagotavljajo tudi več hranil. Če želite izvedeti več o pomenu prehrane in sestave hrane, pojdite na naš oddelek z najrazličnejšimi predmeti.