Debelost je ena največjih zdravstvenih težav po vsem svetu, ker ne razume ras, spolov ali kultur. Kljub temu so navade nekaterih krajev glede časa prehranjevanja ali življenjskega sloga običajno pomemben dejavnik tveganja za debelost. Težave, ki se lahko pojavijo kot posledica debelost jih je nešteto.
Med njimi je visoko tveganje za koronarno srčno bolezen, sladkorno bolezen tipa 2, rak, hipertenzijo, bolezni ledvic in jeter, težave z dihali in dolg seznam patologij, ki so lahko zelo resne. V tej globalni pandemiji, ki jo doživljamo, se ocenjuje, da 80% ljudi, ki so Covid trpeli resneje, je trpelo zaradi debelosti.
Zdrave navade proti debelosti
Boj proti tej resni težavi je bistvenega pomena, da se otrokom preprečijo težave s prehranjevanjem, ki lahko resno ogrozijo njihov razvoj. Ker imajo otroci s prekomerno telesno težo v otroštvu a povečano tveganje za debelost v odrasli dobi. Zato je treba, da družine sprejmejo zdrave navade, da varujejo zdravje vseh in da se otroci naučijo zdravega življenja.
Da bi neka akcija postala navada, jo je treba v skladu s študijami, opravljenimi v zvezi s tem, izvajati najmanj 21 dni. Se pravi manj kot tri tedne je tisto, kar telo potrebuje, da se navadi na spremembe. Na tej podlagi se lahko oblikuje načrt, kratkoročni cilj, ki ga je treba doseči kot družina in ki ga motivira, da dolgoročno nadaljuje z njim.
Danes, 4. marca, praznujemo svetovni dan debelosti, popoln dan za vključitev teh zdravih navad v boj proti debelosti.
Prehranjevanje in prehranjevanje sta različna pojma
Morda je prva in najpomembnejša stvar, da se naučimo, da prehranjevanje in prehranjevanje nista isto. Ker se v teh konceptih skriva velik del problema debelosti. Za življenje je treba jesti, saj telo s hranili, ki jih vsebuje hrana, dobi bencin, ki ga potrebuje za delovanje. Vendar pa je uživanje hrane zaužitje hrane, nekaj, kar se naredi, tudi če telo ne potrebuje tega "bencina" in je v mnogih primerih popolnoma nepotrebno.
Spreminjanje navad ni enostavno, a z voljo in željo po zdravem življenju je to mogoče. Če imate doma navado prigrizeti med obroki, jesti prigrizke v vrečkah in druge sladkarije, lahko začnete tako, da te izdelke zamenjate za zdrave. Sadje je velik zaveznik za pomiritev lakote, ali želja po jedi, ko še ni čas, da se usedemo za mizo.
Redna telesna aktivnost
Da bi se izognili debelosti, je treba telo ohranjati v gibanju, torej redno vaditi. Ker tisti presežek hrane, ki v telo vstopa vsak dan, odpravimo le s športom. Telesna aktivnost je torej bistvenega pomena za izgorevanje maščob v telesu in jih preoblikujejo v energijo. Za osebo, ki ni debela, morda zadostuje hoja vsak dan vsaj eno uro.
Če je to torej vaš primer in na srečo v vaši družini ni primerov prekomerne telesne teže ali debelosti, se lahko navadite na dober sprehod vsak dan. Lahko se tudi vozite s kolesom, igrajte skupinske športe, na primer nogomet ali košarko ali preprosto pojdite ven, da uživate v naravi z dobrim sprehodom.
Zmanjšajte porabo nezdravih izdelkov
Ne gre za odpravo sedanjih običajev v korenu, ampak malo po malo spremeniti prehrano in način življenja ki pomagajo izboljšati zdravje celotne družine. Za posebne priložnosti rezervirajte tiste izdelke, ki niso zdravi, na primer slane prigrizke ali sladkarije. Čeprav je najboljši način, da se jim ne bomo odrekli, je, da jih doma pripravimo na veliko bolj zdrav način.
Če želite svojim otrokom podariti nekaj zdrav žele fižol, lahko jih pripravite doma, na tej povezavi vas naučimo, kako to storiti. Doma lahko kuhate tudi praktično kateri koli izdelek, zdrave krofe, palačinke, sladkarije in celo hamburgerje ali pice na zelenjavni osnovi. Z domišljijo, malo truda in zavzetostjo celotne družine lahko sledimo zdravim navadam za boj proti debelosti.