5 živil, ki ne smejo manjkati v prehrani otrok

Otroška prehrana

Čeprav nekaterim živilom v prehrani otrok ne sme manjkati vse to je potrebno za njegovo pravilno rast in razvoj. Obstajajo nekatera živila, ki so zaradi svojih prehranskih sestavin zelo pomembna za otroke. Zato je bistveno, da jim v prehrani ne primanjkuje, da ne bi trpeli pomanjkljivosti, ki bi kakor koli ogrozile njihovo zdravje.

Ne pozabimo, da navade, ki se vcepljajo otrokom, zaznamujejo, kakšno bo njihovo odraslo življenje in da je hrana bistvena. Tako poskrbeti morate, da bodo vaši otroci pojedli vse, da se prehranjujejo čim bolj popolno, zdravo in uravnoteženo. In predvsem, da v vaši prehrani ne manjka živil, ki jih podrobno opisujemo spodaj.

Živila, ki v prehrani otrok ne smejo manjkati

Če želite natančno vedeti, kaj naj otroci jedo po starosti, v kakšnih količinah in kaj priporočajo strokovnjaki, se lahko obrnete na prehranska piramida, pa tudi brezplačne vodnike, ki jih ponuja uradna spletna stran španskega združenja za pediatrijo. Približno, to je vrstni red živil, ki so priporočena v prehrani otrok.

Mlečni izdelki, žita, sadje, zelenjava, oljčno olje, živalske in rastlinske maščobe, maščobno meso in klobase, sladkarije in druge maščobe. Vendar pa maščobno meso in klobase so omejene na občasno uživanje, pa tudi manj zdrave hrane, kot so sladkarije, pecivo in predelana hrana. Kar zadeva živila, ki so bistvena v prehrani otrok, obstaja naslednje.

Mlekarna

Otroci morajo imeti 2 do 4 obroke mleka na dan. Ne glede na to, ali gre za mleko, jogurt, sir ali kateri koli mlečni derivat, morajo otroci prejeti pomemben prehranski prispevek tega živila. Po mnenju strokovnjakov za prehrano otrok, vedno dajte prednost mleku pred drugimi mlečnimi izdelki. Kar zadeva derivate, je vedno bolje izbrati mlečne izdelke z manj maščob.

Žita in derivati

Žita v prehrani otrok

Ko govorimo o žitih, ne mislimo na ultra predelane, polne sladkorjev, nasičenih maščob in drugih nezdravih snovi, ki se tržijo kot izdelek, primeren za otroke. Žita in derivati, ki bi jih morali jemati otroci, so kruh, riž, testenine, ovsena kaša ali polnozrnate žitarice za zajtrk.

Sadje

Vsaka sorta sadja je bogata z vlakninami, minerali, vitamini in hranili, ki jih otroci potrebujejo za močno in zdravo rast. Čeprav obstajajo nekatere z boljšimi lastnostmi kot druge sorte, pomembno je, da otroci pojedo med 3 in 5 obrokov sadja na dan. Izberejo lahko sadje, ki jim je najbolj všeč, vendar ne pozabite, da sokovi niso nadomestek za kos naravnega sadja. Ker tudi naravni sokovi niso priporočljivi.

Zelenjava in zelenjava

Zelenjava in zelenjava

Še eno izmed živil, ki v prehrani otrok ne smejo manjkati in jih pogosto stanejo, ker jih na splošno zavrnejo. Zelenjava in zelenjava vsebuje vlaknine, minerale, vitamine in mikrohranila, ki delujejo kot antioksidanti. V idealnem primeru bi morali vzeti otroci porcija zelenjave ali zelenjave pri vsakem obroku pomemben dan, to je pri kosilu in večerji.

Beljakovine

Če obstaja osnovno hranilo za rast otrok, so to beljakovine. Zato ne smete zamuditi pustega mesa, rib, jajc, oreščkov in stročnic. Tako beljakovine živalskega izvora kot beljakovine rastlinskega izvora so bistvene v prehrani otrok. Zato morajo biti prisotni pri vsakem pomembnem obroku, čez dan izmenjujte živalske in rastlinske beljakovine.


Dobra prehrana je ključnega pomena, da otroci odrastejo zdravi, močni in z močnim imunskim sistemom, ki jih ščiti pred okužbami, virusi in različnimi boleznimi. Naučite svoje otroke, da jedo vse od malega, da boste imeli mir vedo, da prejemajo vsa hranila, ki jih potrebujejo za pravilen razvoj med eno najpomembnejših faz vašega življenja.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.