Po dostavi morate okrevati. Nekaj vam bomo dali hranljivi in zelo bogati recepti, ki vam bodo pomagali povrniti postavo, hkrati pa boste dobro jedli. In sicer je, čeprav je fizična obraba poroda očitna, obraba vzgoje še toliko bolj. Če ste se odločili za dojenje, boljše kot boste jedli, boljše zdravje boste dali sinu ali hčerki.
Nekaj osnovnih premis pri pristopu k prehrani po porodu je povečajte porabo vode, skupaj s sadjem in zelenjavo. To bo preprečilo pogoste epizode zaprtja, ki se običajno pojavijo po porodu. Ker ne boste imeli preveč časa in bi ga morali izkoristiti za počitek, recepti, ki jih predlagamo, so praktični in preprosti ter hranljivi.
Recept za riževe krekerje je vedno pri roki
V vaših hranljivih zajtrkih po porodu vključiti morate ogljikove hidrate, dali vam bodo vso energijo, ki jo potrebujete. Lahko jih jeste v hrani, kot so krompir, testenine, žita ali med. Priporočamo jih zjutraj ali ob kosilu. Če se ne želite zrediti, je bolje, da ogljikovih hidratov ne zlorabljate, vendar jih ne izključujte iz prehrane.
za pojejte hranljiv zajtrk Pojeste lahko 2 rezini polnozrnatega kruha, bolje brez nazdravljanja, z oljčnim oljem, medom ali svežim sirom. Med dojenjem je priporočljivo povečati porabo mlečnih izdelkov. Ali pa pripravite nekaj riževih pogač, ki jih lahko čez dan uživate kot prigrizek.
Predamo vam recept. Potrebuješ riž, med, sol in vodo. Riž skuhamo, odcedimo, pustimo, da se ohladi in ga ločimo na dve polovici. Enemu dodaš sol, drugemu pa ne. Zdaj na pekač položite medaljone za piškote. Ne pozabite pustiti razdalje med njimi. Za pol ure postavimo v pečico, ogreto na 200 °. Neslanim piškotkom, medtem ko so vroči, lahko dodate malo medu.
Hranljivi recepti za napitke in sokove
Rekli smo že, kako pomembno je uživanje sadja in zelenjave, saj izločajo toksine, so hidratantni, bogati z minerali in vitamini, izboljšajo prebavo in alkalizirajo telo. Če nimate veliko časa za kuhanje, jih lahko vzamete v smoothie. Seveda pri umivanju zelenjave bodite zelo previdni in sadje vedno olupite.
Sok iz avokado, jabolko, solata in špinača, polna vitaminov A in C ter kalcija. Če želite to narediti, v mešalnik z dvema kozarcema vode dajte 3 liste solate, 5 listov špinače, polovico avokada, če je velik. Lahko naredite varianto samo z avokadom in špinačo. V prvem so zdrave maščobe, ki jih bo skupaj s špinačo obogatila s kalijem in vitaminom E.
In iz zelene gremo v rdečo. Predstavljamo vam recept za pomarančni, korenčkov in pesin sok, polna vitaminov in mineralov. Pesa vas bo oskrbela z magnezijem, ki je zelo pomemben, ker njegovo pomanjkanje povzroča šibkost in občutek utrujenosti. Pripravite sok 4 pomaranč s sesekljanim surovim korenčkom in kuhano peso. Potem ga boste morali napeti.
Hranljiv recept: domači burgerji
Predlagamo zelo hranljiv recept, zelenjavne burgerje ali z mletim govejim mesom, tako da imate obe možnosti. Tudi prednost, da jih lahko zamrznete, s katerimi imate že rešeno drugo kosilo ali večerjo. Za prve, ki jih potrebujete, kuhamo črni fižol in riž, prav tako kuhano, sesekljano čebulo in česen. V ponvi dušite čebulo in česen skoraj brez olja.
Ko je vse hladno, vse položite v skledo z nekaj začimbami. Na primer peteršilj, koriander ali kurkuma, dokler ne tvori paste. Če je zelo mokra, lahko dodate instant ovsene kosmiče. Kotalite kroglice, jih razbijete in imate hamburgerje. Nekaj jih lahko ocvrete, druge pa pustite v zamrzovalniku, ločene drug od drugega s filmom.
To je veganska različica burgerjev, lahko pa nadomestite fižol za mleto govedino. V recept še naprej vključujte riž in celo nekaj sezamovih semen, videli boste kakšno spremembo! Upamo, da vam bodo ti hranljivi recepti pomagali k boljšemu zdravju in vzgoji, če pa želite več, lahko tudi kliknete tukaj.
