Ali ste v zadnji analizi imeli povišan holesterol? Ne skrbi, Predstavili vam bomo nekaj preprostih receptov za nadzor tega holesterola. Poleg tega, da se raven holesterola med nosečnostjo in dojenjem naravno poveča, je to del naravnega procesa, v katerem je vaše telo, kot del hormonskih sprememb, ki jih pomeni biti mati.
Splošna priporočila so tista, ki jih že poznate: nosite a Dieta hranljiv in uravnoteženo, vključno z veliko sadja in zelenjave, žit in stročnic, izogibanje ocvrti in maščobni hrani ter gibanje. V zdravi prehrani sta alkohol in tobak seveda prepovedana.
Kako pripraviti recepte za nadzor holesterola?
Ko se odločite za recept za nadzor holesterola ne poglejte samo sestavin, temveč tudi, kako so pripravljene. Bolje je kuhati na pari ali peči kot pa cvreti. V jedi, v katerih se pojavlja margarina, vstavite maslo, kar je nekoliko bolj zdrava možnost. Če morate uporabljati maščobe, poskusite biti maščobe iz deviškega oljčnega olja.
Zelo zdrava jed je Vegetable Chop Suey. Ni nujno, da je izključno zelenjava, lahko dodate ribe ali govedino. Če jo naredite iz kozic, so morale biti zamrznjene. Zelenjavo narežemo tako, da dobijo vse podobno teksturo in nimajo vseh enakega časa kuhanja.
Narediti morate sote iz 1 zelene paprike, 2 srednjih korenčkov, 2 drobnjaka, 1 velike bučke, 200 gr. fižolovih kalčkov, 50 gr. kuhanega graha, 2 stroka česna, malo ingverja, 1 čajna žlička sojine omake in vode ali zelenjavne juhe. Česen, ingver in drobnjak damo v ponev z malo olja. Nato dodamo bučke, zeleno papriko in korenje. Kalčke fižola, grah, sojo in zelenjavno juho shranite za konec. Znotraj 4 minute boste imeli odličen recept za zniževanje holesterola.
Humus za nadzor holesterola
The stročnice so med nosečnostjo bistvene, Če pa želite nadzorovati holesterol, pozabite na enolončnice z vsemi njihovimi maščobnimi dodatki. Niti tistih, ki so v pločevinkah ali predkuhanih. A brez skrbi, pripravite jih lahko na zdrav in hranljiv način. Predlagamo dva zelo izvirna recepta.
El lečji humus Pripravimo ga tako, da ga položimo v ponev približno 50 gr. sezamovih semen. Pazite, da ne zažgejo. In zdaj v kozarec mešalnika daste 400 gramov kuhane leče, če je iz pločevinke, jih lahko dobro operete, sezam, 10 surovih mandljev, mleto kumino, pol kozarca limoninega soka, svež koriander in ekstra deviško oljčno olje . Zmešajte vse in dodajte vodo, ki jo zahtevate, tako da je homogena pasta in je pripravljena.
za avokadov humus s čičeriko Začnemo tako, da kuhamo čičeriko pretlačimo s surovim česnovim strokom česna in žlico oljčnega olja. Ko imate fin pire, je aromatiziran z začimbami in poprom. Nato dodajte kašo velikega avokada s pol kozarca limone. Če imate apno veliko bolje. Vse še zadnjič zmešajte in postrezite z malo oljčnega olja.
Rastlinske kreme, v vseh letnih časih
Prednost zelenjavnih krem je v tem, da jih v večini primerov lahko uživamo tako vroče kot hladne in obstaja nekaj za vsak okus. Izvajati jih je zelo enostavno in vam bodo pomagali znižati holesterol med nosečnostjo. V bistvu so sestavljeni iz skuhajte zelenjavo in jo nato pretlačite. Priporočamo, da vedno izberete zelenjavo, ki je v sezoni.
El zelena, por in čebula se dobro ujemajo in ločeno, Tem lahko na primer dodate bučo, bučke, brokoli, cvetačo ali korenček. Poskusite ne vključevati mastnih sirov. V izbrano mešanico lahko vključite nekaj oreščkov. Na primer, lešniki se uporabljajo za zniževanje visokega holesterola v nosečnosti.
Ko želite znižati holesterol, morate Omejite tudi uporabo soli. Torej svojim receptom, da ne bodo brez okusa, lahko dodate kurkumo, poper ali curry. Tudi ingver, klinčki ali muškatni orešček imajo zelo poseben okus.