6 živil, bogatih z železom za nosečnice

Hrana, bogata z železom

Med nosečnostjo je zelo pomembno, da jeste vse vrste hrane, tako da telo dobi vsa potrebna hranila. Razvoj ploda je lahko resno ogrožen, če obstaja določen primanjkljaj nekaterih snovi, zato je treba vitaminsko dopolnilo od začetka iskanja nosečnosti do puerperijskih tednov.

Železo je zelo pomemben mineral, saj ima ključno vlogo pri ustvarjanju otrokovih rdečih krvnih celic. Dejansko ženska med nosečnostjo potrebuje podvojitev priporočenih količin železa vsak dan. V nasprotnem primeru dojenček ne bi mogel prejeti količine, potrebne za njegov razvoj, ali pa bi mati sama lahko trpela zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa, najpogostejše anemije.

Hrana, bogata z železom

Prehrana v nosečnosti

Železo je zelo pomembno v celotni nosečnosti, pravzaprav skozi vse življenje. Vendar pa je v prvem in drugem trimesečju, ko postane najpomembnejše za otrokov razvoj. Zato je ključnega pomena ki vsebujejo hrano, bogato z železom, za potrebe nosečnosti, saj telo samo ne proizvaja tega minerala.

Če želite med nosečnostjo pridobiti potrebne količine železa, morate vključiti živila, ki vsebujejo ta mineral. Železo je prisotno v mnogih živilih, ki jih običajno redno uživamo, vendar delež v vseh primerih ni enak. To je 6 živil, bogatih z železom ki jih lahko vzamete za zadovoljevanje potreb v tem obdobju svojega življenja.

  1. Suho sadje: Najpomembnejši vir rastlinskega železa z najrazličnejšimi živili, ki vam bodo pomagala zadovoljiti vaše potrebe po železu. Pa tudi drugi bistvena hranila, kot so maščobne kisline omega, vlaknine, kalcij, fosfor ali kalij, med drugim. Vzemite pistacije, indijske oreščke, mandlje, arašide, orehe, lešnike itd.
  2. Stročnice: Med stročnicami največ prispeva železo leča, čičerika in fižol. Redno jejte stročnice, v solatah, enolončnicah ali v bolj zabavnih oblikah, kot so ti hamburgerji.
  3. Zelena listnata zelenjava: Predvsem špinača, pa tudi peteršilj ali blitva. Lahko jih vzamete v nešteto jedi, tudi v Sveži smutiji za najbolj vroče popoldneve.
  4. Mehkužci: Mehkužci poleg tega, da spadajo med živila, bogata z železom, vsebujejo tudi esencialne aminokisline, vitamine, kalcij in minerale. The školjke, školjke ali školjke, vsebujejo hranila velike biološke vrednosti, z dodatkom, da skoraj ne vsebujejo maščob ali holesterola.
  5. Temna čokolada: Ta bogata hrana domneva glavni vir železa, pa tudi druge za telo zelo koristne snovi, kot so flavonoidi, magnezij ali kalcij. Seveda vedno izberite čokolado z največjim odstotkom kakava, ki ga lahko prenašate.
  6. Začimbe: Začinjanje jedi z začimbami vam ne bo pomagalo samo izboljšati okusov. Poleg tega lahko na bogat in preprost način povečate vnos železa. Začimbe kot timijan, posušeni origano, curry, kumina, poper ali cimet zagotavljata velike količine železa.

Železo in vitamin C, najboljša zaveznika

Priporočena prehrana v nosečnosti

Da lahko telo pravilno absorbira železo iz hrane, ki jo jeste, nujno je, da jih kombinirate z drugimi, bogatimi z vitaminom C. To je zato, ker veliko teh živil vsebuje nehemsko železo, je rastlinskega izvora in se telo težje asimilira. Vitamin C telesu pomaga, da kar najbolje izkoristi to hrano iz hrane, ki jo jeste vsak dan.

Zato je zelo pomembno, da ga po zaužitju hrane, bogate z železom, dopolnite z drugo hrano, ki vsebuje vitamin C. Nekaj ​​zelo preprostega, saj ta vitamin je prisoten v številnih živilih, kot so citrusi in zelenjavo oranžnih in rdečkastih barv. Po skledi leče končajte s pomarančo ali mandarino in pravilno boste dopolnili vnos teh pomembnih hranil.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.