Vadba z otrokom doma je eden najboljših časov v dnevu. Ker boste po eni strani prišli v formo, po drugi pa boste trenutek delili s tisto majhno osebo, ki jo imamo tako radi in ki bo imela od vsakega gibanja tudi korist. Tako se zdi, da so vse prednosti in to nam je še bolj všeč.
S prihodom otroka si ne vzamemo časa zase in se tega zavedamo. Ne bomo mogli imeti časa, da bi morali iti v telovadnico ali na vadimo naš najljubši šport na prostem. Torej, čas je, da se prilagodimo novim razmeram, vendar brez prekinitve telesne vadbe. Preizkusite to rutino!
Kako telovaditi doma s svojim dojenčkom: mali kardio!
Eden prvih korakov, ki jih moramo narediti, je z otrokom naredite nekaj kardio vadbe. Ker smo omejeni na svoj dom, se lahko vedno odločimo, da gremo skozi njega nekoliko hitreje, kot pa se premikamo. Če vaš dom nima potrebnih števcev ali vidite, da se vam zaradi giba vrti, se lahko vedno označite za ples, ki ni preveč intenziven, ali naredite korake na istem mestu. Na ta način bomo aktivirali telo, medtem ko dojenček čuti tudi gibanje, zato je dobro, da ga zabavate ali sprostite, odvisno od časa v dnevu.
Nikoli ne zamudite počepov!
To je ena izmed odličnih vaj, ki jih imamo in bi morali biti v vsaki rutini vredni soli. Tudi vadba doma z dojenčkom vas ne bo ustavila. Z njimi trenirate trebuh, izboljšajo držo, ker so koristni za hrbet, hkrati pa porabijo kalorije in tonirajo zadnjico in stegna. Otroka lahko vzamete z rokami, iztegnete roke naprej in izvedete počep. Seveda, če vam je bolj udobno, lahko vedno oblečete nosilko za dojenčke in vajo izvajate s to dodatno težo na telesu.
Most čez ramena
Zdaj boste morali ležati na hrbtu in upogniti noge. Na tem področju, med delom nog in spodnjim delom trebuha, boste postavili otroka. Pred vadbo vedno poskušajte biti na varnem in na mestu. Zdaj je čas, da začnete dvigovati boke s tal in se počasi premikati navzgor. Ne dvigajte se v bloku, vendar je bolje, da greste malo po malo, pri čemer si vzamete hrbet dokler nas ne podpirajo podplati in del ramen. Počasi se spustite navzdol, a preden se udarite po tleh, se ponovno dvignite. Ste v formi in otrok bo užival kot še nikoli!
Likalniki
Gre za osnovne vaje in to je, da vam vadba doma z dojenčkom omogoča, da uživate v vrsti možnosti, ki so resnično praktične. Kdo ne pozna strašnih plošč? Res je, da jih vsi ne maramo enako, a vseeno so tudi nujni. Ker izboljšati ravnotežje, pa tudi koordinacijo in celo prilagodljivost. Ne pozabite, da krepijo vaše jedro in to pomeni večjo zaščito vašega telesa. Zato morate postaviti preprogo in nanjo dojenčka obrniti navzgor. Zdaj ste na vrsti, da se obrnete proti dojenčku, ga podprite z rokami in držite približno 30 sekund z iztegnjenimi nogami in naredite malo ravnotežja na konicah prstov. Postopoma lahko čas povečate za minuto.
Vadite roke
Res je, da smo se osredotočili na področje trebuha, čeprav vedno krepimo preostanek telesa. Ker je to eden izmed delov telesa, ki zaradi nosečnosti in poroda najbolj oslabi, zato se moramo spet malo po malo utrjevati. Roke pa ne moremo zapustiti. V ta namen lahko vzamete svojega otroka in ga dobro držite z rokami. Roke iztegnite naprej in zdaj v enem vdihu dvignite, iztegnite roke navzgor. Kaj je preprosto? Pa vadimo!