Doseči globok spanec je bistvenega pomena za pravi počitek ponoči. Ni tako preprosto, kot da gremo spat in pustimo noči miniti, bistveno je, da je spanec miren. Za vse ljudi je potreben dober počitek, še bolj pa za otroke. Najmlajši morajo vstati spočiti v telesu in umu, da bodo lahko asimilirali vse nove informacije, ki jih dobijo vsak dan.
Tako kot njihovo telo potrebuje počitek od vseh dejavnosti, ki se izvajajo čez dan, da se lahko igrajo, tečejo, skačejo in se tudi fizično razvijajo. To pomeni, da je zelo pomembno, da otroci dobro spijo vsako noč, da dosežejo globok, kvaliteten in miren spanec. Če se sprašujete, kako lahko otroke spite dobro, ne spreglejte naslednjih nasvetov.
Dobra rutina spanja je nujna za dobro spanje otrok
Pridobitev dobrega spanca za otroke pomeni, da vsak dan spijo mirno in globoko. Ko se vaše telo navadi na to rutino, vsak dan je vaše telo odgovorno za pošiljanje potrebnih signalov opozoriti, da je prišel čas za spanje. In ko se to zgodi, lahko otroci vsak dan spijo po urniku in na ustrezen način.
Rutina spanja naj se začne sredi popoldneva, ko otroci končajo z dejavnostmi, kot so domače naloge ali ulične igre. Približno dve uri pred spanjem morate spremeniti rutino, s katero se bo otrok upočasnil in malo po malo sprostil svoje telo ter se tako pripravil na lep spanec.
Kako naj bo rutina spanja?
En dobra rutina spanja Vključeni so čas kopanja, večerja in sproščujoča aktivnost pred spanjem. Da bi da vas vsaka od teh dejavnosti vabi k spanju, je treba opraviti sproščeno. Kako naj bo kopel ali večerja, da ne motijo spanja?
- Čas za kopanje: Otroci se lepo igrajo v kadi, medtem ko topla voda sprošča njihova telesa, ne da bi to opazili. Poskrbite, da bo kopel omejena, sicer bo postala razburljiva dejavnost in namesto da bi otroka sprostila, ga bo bolj navdušila. Približno 15 minut je več kot dovolj časa. Ne pozabite, da je nujno, da otrok po kopeli sodeluje pri zbiranju svojih stvari.
- Lahka večerja: Kaj otroci vzamejo ponoči kosilo, lahko pozitivno in negativno moti vaš spanec. Živila, ki vključujejo triptofan, kot so banane ali jajcaSo kot nalašč za noč, saj je snov, ki vam pomaga, da se sprostite. Nasprotno, ponoči naj se izogibajo hrani, ki vključuje vznemirjenja, kot so čokolada, gazirane pijače ali ocvrta in zelo težka hrana.
- Sproščujoča igra ali aktivnost: Po kopeli in večerji se otroci lahko sprostijo, kot je npr preberite zgodbo ali zapojte pesem z mamo in očetom. Po možnosti naj bo to v postelji, pri slabi svetlobi, ki vabi k počitku.
Drugi vidiki vplivajo na kakovost spanja
Vidiki, kot so prezračevanje spalnice, predmeti, ki okrašujejo stene ali motnje, lahko vplivajo na spanje otrok. Tako zelo pomembno je, da je prostor vsak dan dobro prezračen in da je postelja dobro postavljena, da lahko otrok dobro spi. Prav tako je nujno, da igrače pred spanjem hranite in shranite na svojem mestu, da dosežete vzdušje sproščenosti in reda.
Če mora vaš otrok v sobi imeti nekaj svetlobe, da lahko spi, majhno mehko svetlobo lahko postavite na območje, kjer ne bo neposredno padla na otrokovem telesu. Na primer majhna lučka "proti strahu" na hodniku blizu sobe. V temi lahko na strop obesite celo mavrične nalepke. Te luči zagotavljajo toploto in so kot nalašč za osvetlitev prostora, ne da bi se zatekli k umetni svetlobi. S temi nasveti boste vsako noč dobro spali.