Dihanje je bistveno in je ključni element za zdravje, harmonijo in mir vsakega posameznika. Med nosečnostjo tudi dihamo ne samo zase, ampak tudi za otroka v maternici. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno dihati.
Vsakodnevna dihalna vaja, če jo izvajamo predano in zbrano, nam pomaga najti notranje ravnovesje in mir, dva elementa, ki sta potrebna za živeti polno in spokojno vse vidike življenja.
Tudi globoko dihanje pomaga telesu uskladiti s silo gravitacije, ki nam daje stabilnost in nam omogoča, da sprostimo napetosti. In to je med nosečnostjo nujno.
Danes vam puščam precej težaven članek, ki sem ga vajen pisati, a je pomemben in bistven v tej fazi našega življenja. Naučiti se nadzorovati dihanje nam omogoča nadzor nad drugimi vidiki, kot so stres ali popadki v času poroda. Torej, čeprav včasih ni zelo pomembno, je.
Pravzaprav, če nehamo razmišljati, je pred porodom priporočljivo narediti vrsto vaj, med katerimi nas učijo dihati. No, ideja, ki vam jo ponujam danes, je, da nam tega učenja ni treba zapustiti šele v zadnjem trenutku nosečnosti, ampak da nam služi skozi celotno nosečnost, pa tudi dlje.
Nosečnost in dihanje
Dihanje, ko je opravljeno pravilno, igra pomembno vlogo med porodom, še posebej med najintenzivnejšimi popadki. Pravzaprav vam lahko v tej fazi globoki vdihi pomagajo pri usklajevanju s svojim telesom.
Práctica
Predlagamo naslednjo vajo, ki jo po možnosti izvajamo na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.
Udobno se usedite na tleh, po potrebi naslonite spodnji del hrbta ob steno ali pohištvo. Upognite noge in jih prekrižite, ali pa jih držite naravnost pred vami.
Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Ko izdihnete, sprostite celotno telo. Naj vaša medenica trdno počiva na tleh, raztegnite in zravnajte hrbet proti tlom. Raztegne vrat spuščanje brade na prsi.
Sprostite ramena tako, da jih spustite in sprostite trebuh in medenično dno. Dlan položite na spodnji del trebuha in poslušajte ritem svojega diha.
Ko ste pripravljeni, se začnite osredotočati na izdih, izdih skozi usta in vdih skozi nos. Poskusite občutiti izdih ki se začne od vrha hrbtenice in se postopoma spušča, vretence za vretencem, do križnice.
Od te točke naprej poskušajte čutiti, da se izdih nadaljuje navzdol. Hkrati boste čutili, da je vaš trebuh prazen, ko se odmika od rok, saj se pritisk na trebuh postopoma zmanjšuje.
Ustavite se za sekundo.
Zdaj počasi vdihnite poskušate držati medenico trdno na tleh. Pustite, da zrak vstopi v vaše telo počasi in brez napora, v skladu z vašim naravnim ritmom. Poskusite začutiti, kako se vdih dviga od dna medenice vzdolž hrbtenice do dna lobanje, odpira in osvetljuje njeno notranjost.
Hkrati poskušajte občutiti, da se vaš trebuh širi ob roke, ko se pritisk na trebuh povečuje. Nadaljujte z dihanjem na ta način in pustite, da dih vstopi in izstopa iz telesa, da boža vašo hrbtenico kot val, v mirnem, naravnem ritmu. Morali bi čutiti lebdeče gibanje diha v trebuhu pod rokami, prsni koš pa ostane miren in nepremičen.
Po petih do desetih minutah položite dlani na kolena. Osredotočite se na ritmično gibanje diha in se za nekaj sekund sprostite v tišini.
Poskusite se zavedati svojega dihanja in se osredotočite tako, da globoko in počasi izdihnete ter vdihnete brez prisile.
Celotna pot do članka: Madres Hoy » Nega » Med nosečnostjo je pomembno pravilno dihati
