Španske družine so že nekaj tednov v izjemni situaciji in vsak dan zaradi koronavirusa ni težko izvesti pridržanja. Eden od vidikov, za katere je treba skrbeti, je tisti, ki je povezan s hrano, in to, da biti doma 24 ur na dan ni izgovor za slabo in neuravnoteženo prehranjevanje.
Upoštevanje vrste navad za odrasle in otroke je ključnega pomena za ohranjanje telesne teže in izogibanje pridobivanju nekaj odvečnih kilogramov. Potem vam ponujamo vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali slediti zdravi družinski prehrani, ki bo hkrati uravnotežena.
Pozitiven odnos
Predvsem pa je zelo pomembno ohraniti pozitiven odnos do pandemije da trpi ves svet. Zdaj, ko boste veliko časa preživeli doma z otroki in partnerjem, je pravi čas, da nadaljujete zdravo življenje in uživate v družini. Vedno moraš videti pozitiven vidik, tudi če je situacija zapletena.
Naredite zdrav nakup
Ko gre za nakupovanje, se morate odločiti, da boste nakup opravili čim bolj zdravo in brez zlorab. Hrana z zvezdico naj bo sadje in zelenjava, saj je hranljiva in telesu zagotavlja prave kalorije.
Tudi na tem seznamu ne smejo manjkati stročnice, saj so za telo zelo pomemben vir vlaknin in ogljikovih hidratov. Polnozrnata žita so popolna, kadar gre za potešitev lakote in za zajtrk.
Seveda ne smejo manjkati tudi druga pomembna živila, kot so meso, ribe ali jajca. Mlečni izdelki so druga živila, ki ne bi smela manjkati v vaši družinski prehrani.
Končno, Ne pozabite na oreščke, saj so bogati z vlakninami in jih lahko uživate med prigrizki med obroki.
Načrtujte teden
Tako dolgo časa doma je dobro, da si sestavite urnik, ki bo sledil vsakdanjiku. Priporočljivo je jesti približno pet obrokov na dan in tako umiriti apetit sredi dopoldneva in sredi popoldneva. V idealnem primeru bi moral omenjeni prigrizek vsebovati pest oreščkov in nekaj sadja. Med zaprtjem morate biti pozorni na zdravje in hrano vseh, skupaj s športom sta ključna za dosego tega.
Pomen kuhanja
Zdaj, ko so otroci doma, je pravi čas, da so v kuhinji in gledajo, kako kuhate. Na ta način jih lahko naučite o resnično zdravih prehranjevalnih navadah, ki bi vam morale služiti v prihodnosti. Starši bi morali biti odličen zgled otrokom in zanje je dobro opazovati, kako zdravo kuhajo.
Zdrava malica in pitna voda
Teža med zaprtjem je vedno jesti vse. Da bi se temu izognili, strokovnjaki svetujejo in jedo hrano, bogato z vlakninami, sredi jutra in sredi popoldneva, ki pomagajo potešiti lakoto, na primer oreški ali sadje.
Poleg tega je pitje veliko vode bistvenega pomena pri skrbi za vaše zdravje. Poleg tega, da telesu pomagajo, da ostane popolnoma hidrirano, so za pomirjanje apetita priporočljive voda ali infuzije.
Skratka, upoštevanje dobre družinske prehrane je ključnega pomena pri pridobivanju preveč kilogramov v celotnem zaporu. Starši so tisti, ki morajo biti zgled lastnim otrokom in izbrati čim bolj zdravo in hranljivo prehrano. Ves čas je neuporabno jesti neželene izdelke kot so ocvrta hrana, industrijsko pecivo ali nasičene maščobe. Poleg hrane je pomembno tudi, da se redno ukvarjate s kakšnim športom.