Otroci imajo pred seboj dovolj ur, ki zahtevajo dobro nahranjen um. Če stroj ne dobi moči, ne bo deloval ali pa ne bo deloval s svojimi maksimalnimi zmogljivostmi, tako preprosto. Zato morajo starši zajtrk naših otrok obravnavati kot najpomembnejši dnevni obrok. In kolikor je le mogoče, jih spremljajte na prvi jutranji pojedini.
Podatki pri nas so alarmantni: le 7.5% otrok pravilno zajtrkuje. Več kot polovica otroške in mladinske populacije ne pije nič več kot kozarec mleka, ki ga spremljajo nekateri izdelek, poln sladkorja. Zajtrk se konča po približno 10 minutah, ko bi se mu morali posvetiti dvakrat ali več. Jutro ni samo čas za zajtrk; Čas je, da se sprostite, spodbudite svoje otroke in jih motivirajte za dan, ki jih čaka v razredu. Najbolj popolni in uravnoteženi zajtrki bodo naredili ostalo. Nekaj jih je:
Polni zajtrki, vesela jutra
Vsako jutro bi morali uživati mlečne izdelke (materino ali kravje mleko), kompleksne ogljikove hidrate in sadje. Kolikor je le mogoče zavrzite topni kakav, napolnjen z nepotrebnimi sladkorji in jih navadite na jemanje čistega kakava brez dodanega sladkorja. Čisti kakav je vir energije, ki ga zmerno uspešno preživite dan v razredu.
Za družine, ki ne uživajo mlečnih, zelenjavnih mandljevih ali lešnikovih mlekov, so zelo zanimiva alternativa za otroke in mladostnike v šoli. In tudi za nas seveda. Če niso naklonjeni uživanju "čokoladnega" mleka, jim lahko ponudimo mešanico žit, na primer ovsene kosmiče z ržjo. Biti vir zapletenih ogljikovih hidratov, vaša energija se bo sproščala počasi in čez nekaj časa ne boste imeli "sesutja" da bi jih pojedli.
Dajemo jim lahko tudi piškote, polnozrnate, kadar je le mogoče, vendar bodite previdni pri dodajanju sladkorja, ki ga lahko prinesejo blagovne znamke supermarketov. Druga možnost je, da pustite domačo torto z nizko vsebnostjo sladkorja, narejeno iz polnozrnate ali pirine moke. ALI konec tedna z malčki pripravite piškote, Naj živi domače!
S sadjem imamo široko paleto možnosti. Eno najbolj kaloričnih in najbolj energičnih sadežev, pa tudi varčnih, je banana. Lahko ga jemljete pomešano v skledo z mlekom in žiti. Možnosti je toliko, da se tega slastnega sadja ne boste naveličali. Y. ne pozabite na oreščke. 4-5 mandljev ali orehov zjutraj bodo sinonim za polnjene baterije več ur.
Zajtrkujte za kakovostno energijo
Velikokrat pozabimo zajtrkovati kakovostno in ne količinsko. Mislimo, da bodo imeli otroci s prepolno skledo žit energijo do konca dneva do vdolbine ali obroka. Resnica je bolj raznolik in zdrav zajtrk bo, bolje bodo porabljena vsa njegova hranila. Zato bomo otrokom preprečili prigrizke pred jedjo in na ta preprost način preprečili debelost pri otrocih.
Vendar moramo ponuditi alternative zajtrkovati vsak dan enako ni slabo kajti če upoštevamo kompleksno pravilo ogljikovi hidrati + nenasičene maščobe + sadje + mlečni izdelki (ali zelenjavna pijača), se bodo naši otroci in odrasli bolje držali v razredu. V drugih državah so zajtrki polni energije s počasnim sproščanjem in "najpomembnejši obrok dneva" jemljejo veliko bolj resno
Ne pozabite, da telo brez napolnjene baterije ne bo delovalo in s tem tudi um. Ko vaši otroci težko jedo zajtrk, zbudite jih malo prej, da bodo lahko začeli z zajtrkom. Če ne dokončajo vsega zjutraj, jim sredi dopoldneva na počitnicah naredite "post-zajtrk". Če pri zajtrku na primer zaradi pomanjkanja časa ali lakote niso dokončali oreščkov, jim dodajte nekaj v nahrbtnik.
Hrabri očetje, matere, stari in mladi. Takoj se boste lotili rutin in vse bo šlo brez težav. Srečen začetek tečaja. Če začnemo dobro od začetka, bo vse lažje in znosnejše.