Med nosečnostjo je to potrebno vzemite nekaj nujnih zdravstvenih dodatkov, tako za nosečnico kot za razvoj otroka. Vse nosečnice naj jemljejo dodatke folne kisline, joda in železa, da pokrijejo potrebe, ki se v tem obdobju povečajo. Poleg teh obstajajo še druga bistvena hranila, ki jih je v nekaterih primerih treba dopolniti.
Na primer kalcij, vitamini skupin A, C ali D in cink. Čeprav je načeloma te hranilne snovi mogoče dobiti s pestro in uravnoteženo prehrano, v nekaterih primerih prispevek ni zadosten. Nikoli pa ne smete jemati nobenega dodatka sami, če menite, da je zaradi načina prehranjevanja možno, da imate pomanjkanje katerega od zgoraj omenjenih hranil, se posvetujte z zdravnikom, ki spremlja vašo nosečnost.
Vnos kalcija med nosečnostjo
Kalcij je bistven mineral za človeško telosaj je največja sestavina kosti in zob. Glede te snovi je odvisno, da ostane vaša kostna struktura skozi vse življenje močna in zdrava. Dnevni vnos kalcija zagotavlja zdrave kosti, ki lahko podpirajo vse hormonske in fizične spremembe, ki jih telo doživlja v svoji zrelosti.
Nasprotno, pomanjkanje tega minerala lahko resno ogrozi zdravje vaših kosti. Kaj lahko predstavlja resno tveganje za bolezni, kot so osteoporoza. To je kronična patologija, za katero kosti postopoma slabijo, ko se kostna masa zmanjšuje. Poleg tega osteoporoza prizadene predvsem ženske, kar je posledica hormonskih sprememb, ki nastajajo v življenju, kot npr menstruacija, nosečnost ali menopavza.
Med nosečnostjo vnos kalcija mora biti večji kot običajno, da se pokrijejo potrebe matere in tudi otroka. Ker je kalcij odgovoren za ustvarjanje otrokovih kosti in zob, tega minerala v prehrani nosečnice ne sme manjkati.
Ali je potreben dodatek kalcija?
Na splošno če jemljete priporočeno količino kalcija vsak dan, ni potrebno da jemljete dodatek kalcija. Da zagotovite zadostno količino, morate vzeti vsaj tri obroke mleka in mlečnih izdelkov na dan. Poleg tega lahko ta mineral med drugim najdete tudi v drugih živilih, kot so brokoli, zelenolistna zelenjava, stročnice ali ribe, kot je sardela.
Bogata in raznolika prehrana ni edina stvar, ki je potrebna za ohranjanje našega zdravja.
Samo v primeru žensk, ki imajo redno pomanjkanje kalcija v prehrani. Zlasti pri veganskih nosečnicah ali tistih s slabo in nezdravo prehrano je med nosečnostjo pogosto priporočljivo dodajanje kalcija. Priporočljiv je tudi dodatek te snovi pri ženskah, ki jim grozi trpljenje preeklampsija.
Zato je najbolj priporočljivo, da poskrbite za pravilno prehranjevanje v celotni nosečnosti. Tudi v mesecih, ko traja dojenje, če se odločite za ta način hranjenja otroka. V tem primeru je preventiva ključna za preprečevanje težav z zdravjem v prihodnosti, poleg tega pa tudi za preprečevanje razvojnih težav pri dojenčku.
Če dvomite, kakšna naj bo vaša prehrana v tem pomembnem življenjskem obdobju, en Madres Hoy boste lahko našli odgovore na vsa vaša vprašanja. Na tej povezavi vam puščamo nekaj nasvetov o posebni prehrani za bodoče matere gestacijski diabetes. Poleg tega vam puščamo še drugo povezavo, ki vključuje nove smernice o hranjenju prehrambene piramide, ki ga je ustanovilo Špansko društvo za prehrano v skupnosti.
In ne pozabite, pred kakršnim koli dvomom ali strahom, ki se lahko pojavi med nosečnostjo, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, ki spremlja nosečnost. Bistvena je vsa vaša skrb. Tako način prehranjevanja kot način življenja, ki ga sprejemate v teh mesecih, sta bistvenega pomena za normalen razvoj vaše nosečnosti in dojenčka, da raste močan in zdrav.