V tem tednu Do 7. avgusta v več kot 170 državah praznujejo Svetovni teden dojenja. S to mednarodno akcijo, ki jo sponzorirata WHO in UNICEF, želimo promovirati materino mleko ali naravno mleko in tako izboljšati zdravje vseh dojenčkov na svetu.
Na sermadrehoy vas želimo predlagati nekaj vaj in živil, ki bodo pomagali, da bo vaše mleko bolj kakovostno ali bolj obilno.
Živila, ki spodbujajo dojenje
Izgnati moramo nekatere mite, ki pravijo, da mora mati, ki doji, jesti v dvoje. Ni treba jesti v dvoje, vendar povečajo nekatere vaše prehranske potrebe od matere, kot so vitamin C, B12 (še posebej, če je mati vegetarijanka) ali folna kislina, jod in železo. Kot v celotni nosečnosti je tudi a raznolika in zdrava prehrana, z veliko in raznoliko zelenjavo in sadjem, stročnicami, ribami, zlasti modrimi ribami, jajci in mesom.
Eno od zvezdnih živil za proizvodnjo več in bolj kakovostnega mleka je oves. Zagotovil vam bo vitamin E, B6 in B5, poleg železa (ki bo prišel prav po dobavi) še mangana, selena in bakra. Poleg tega, da povečuje proizvodnjo materinega mleka, pomaga pri proizvodnji novega tkiva, povečuje pravilen razvoj in regulacijo centralnega živčnega sistema ter daje otroku imunski potencial.
ČesenV nasprotju s tem, kar so verjale naše babice, je tudi odličen zaveznik. Po eni strani poveča tudi proizvodnjo materinega mleka ščiti otroka pred pojavom kolike. Lahko ga uživate zdrobljenega v obrokih. Priporočljivo je 3 stroke česna na dan.
Špinača so tudi drugi veliki proizvajalci materinega mleka. Prav tako so bogate z antioksidativnimi snovmi, kar pripomore k podaljšanju obdobja laktacije.
In zdaj, hrana, ki ni priporočljiva
Seveda se poskušajte izogibati prikladni hrani, alkoholu, pivo ne proizvede več mlekain tobak. Drug mit je, da morate piti več vode kot običajno. Dovolj je, da ohranite normalno hidracijo. Nekaj infuzij, zeliščni izdelki ali dodatki, katerih sestava ni znana, imajo lahko hormonsko podoben učinek, ki poslabša dojenje.
Kot sem že rekel, je česen priporočljiv, šparglji pa enaki, ker spodbujajo hormone, ki posegajo v proizvodnjo materinega mleka. Artičoke, zelje, cvetača ne vplivajo na materino mleko. Možno je, da se okus nekoliko spremeni, vendar je to tudi način, kako otroka poučiti v različnih okusih.
Ne pretiravajte s kavo, čajem ali čokolado, saj kofein v majhnih količinah prehaja v materino mleko. Toda nekateri dojenčki so lahko zelo občutljivi na te majhne odmerke.
Vaje za povečanje materinega mleka
Splošni dvom je verjeti, da imamo malo mleka. Pravzaprav pomanjkanje sekreta ni težava sama po sebi, ampak posledica a nepravilna tehnika dojenja. V trenutku, ko začnete uporabljati pravilno tehniko, se bo oskrba z materinim mlekom povečala. Ogledate si lahko nekatere drže, ki smo jih priporočali Ta članek.
Šport in dojenje (če vam ostaneta želja in energija) sta združljiva, dokler se aktivnost izvaja na zmeren in nežen način. Vadba, ki jo izvajate v tem obdobju, ne sme biti stresna ali preveč intenzivna. The aerobne in lahke dejavnosti, plavanje, sprehodi ali kolesarjenje Najbolj primerni so za vadbo med dojenjem, saj vam pri dojenju pomagata mir in sprostitev. Z vadbo si boste opomogli pred porodom, saj tonizira mišice, trebuh in prsi.
Če izvajate zelo intenzivno vajo, vaše telo lahko tvori več mlečne kisline, zaradi česar bo okus mleka manj prijeten. Če želite, da otrok ne opazi te spremembe, pred telesno aktivnostjo iztisnite mleko.