Hranila, potrebna za dojenčka, da bo zdrav

Otrok, ki je zelenjavo

Dober razvoj in rast otrok je močno povezana z dobra prehrana. Vsaka hrana ali skupine živil, so odgovorni za zadovoljevanje bistvenih potreb otrok. Zato je nujno, da je prehrana otrok uravnotežena in raznolika. Na ta način boste poleg tega, da boste otroku pomagali do zdrave rasti, krepili imunski sistem, da preprečite bolezni.

Kljub temu, da se zavedamo, da mora biti prehrana otrok raznolika in uravnotežena z živili iz vseh skupin, je zelo pogosta dvomite, katera hrana vsebuje eno ali drugo hranilo. Posledično otroška prehrana morda ne bo pravilno zajeta. Iz tega razloga bomo videli, katera so bistvena hranila in katera hrana jih vsebuje.

Ta seznam začnemo z najpomembnejše hranilo za otroke in zlasti za dojenčke, beljakovine.

Beljakovine

Beljakovine so bistvene za življenje, saj so temeljni element, zaradi katerega celice delujejo pravilno. Med mnogimi drugimi funkcijami beljakovine so odgovorne za ustvarjanje protiteles. Te so potrebne za zaščito telesa pred možnimi okužbe.

Za dojenčke in mlajše otroke so beljakovine še bolj potrebne. Telo telo uporablja za beljakovine zgraditi tkiva in mišično maso, ki jih potrebujejo otroci da rastejo močni in zdravi. Po drugi strani pa beljakovine vsebujejo aminokisline, snovi, ki so zelo pomembne za večino bioloških procesov.

Najboljše beljakovine živalskega in rastlinskega izvora

Beljakovine dobimo iz naslednja živila:

  • Beljakovine živalskega izvora. Meso, kot so govedina, svinjina, jagnjetina, piščanec, puran itd. Prisotni so tudi v jajcih, ribah in školjkah. Kljub temu, da so tudi v klobasah, so zaradi visoke vsebnosti maščob manj zdrave.
  • Beljakovine na rastlinski osnovi. So v stročnicah, kot so leča, čičerika, fižol ali soja, in tudi v oreščkih.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so zadolženi za proizvodnjo energijeZato morajo biti prisotni pri različnih obrokih čez dan, zlasti pri zajtrku. Ko se ogljikovi hidrati znotraj telesa pretvorijo v glukozo, sladkor, potreben za večino celic. obstajajo dve vrsti ogljikovih hidratov:

  • Zapleteni ogljikovi hidrati. Njena najbolj zdrava in so prisotni v žitih, kot so pšenica, riž, rž ali koruza, in v krompirju. Zato morate v prehrano otrok vključiti živila, ki jih vsebujejo, na primer kruh.
  • Preprosti ogljikovi hidrati. Najmanj zdrav kot sladkor, saharoza in vsi izdelki, ki jo vsebujejo, na primer pecivo ali sladkarije.

Vitamini


Vsak vitamin ima bistveno funkcijo pri pravilnem delovanju telesa, zato so potrebne za razvoj in tako, da lahko celice in organi opravljajo svoje funkcije.

Živila, bogata z vitamini

  • Vitamin A. Bistven za rast in vid je prisoten v mleku, mesu, jajčnem rumenjaku in zeleni listnati zelenjavi. Tudi v rumeno in oranžno sadje in zelenjava kot so marelica, rumena paprika, buča ali korenje.
  • Vitamini skupine B. So bistvenega pomena za presnovo, sadje jih vsebuje, zelenjava, žita in meso.
  • Vitamin C. Morda najbolj znana je v ctorej vse sveže sadje in v zeleni listnati zelenjavi.
  • Vitamin d. Temeljno za kalcij se veže na kosti. Lahko ga dobimo predvsem iz sončnih žarkov, lahko pa tudi iz najbolj debele ribe ali jajčec.
  • vitamina E. Potreben po svoji antioksidativni moči, se pridobiva iz oljčno olje in oreški v bistvu.
  • Vitamin K. Bistvenega pomena za krvne procese v telesu. Prisoten je v zeleno listnata zelenjava, mlečni izdelki in meso.

Minerali

Najpomembnejše za otroke v fazi rasti so jod, cink, kalcij in železo. Pridobivajo jih iz naslednjih živil.

  • Kalcij. Dobiš večinoma mleka in njegovih derivatov, čeprav je prisoten tudi v morski hrani in zelenjavi, kot so grah, špinača, soja ali sezamova semena.
  • Železo. V stročnicah Jajčni rumenjak, jetra, sadje in oreški.
  • Jod. Prisoten v hrani z morja, kot npr ribe, školjke in morske alge.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.