Ko ženske dojijo svoje dojenčke, morajo biti zelo previdne pri hranjenju, saj bo tisto, kar jedo, skorajda minilo, ne da bi se dojele otroku skozi materino mleko. Zato je treba, tako kot v nosečnosti, skrbno paziti na prehrano nosečnice ali doječe matere in se izogibati nekaterim živilom ali pijačam, ki bi lahko škodovale otrokovemu razvoju in celo njegovemu zdravju.
Pri vsem tem, če razmišljate o hranjenju otroka z dojenjem, morate upoštevati nekaj premislekov in vedeti tudi, zakaj bi moralo biti tako in ne drugače. Spodaj lahko odkrijete vse, kar morate vedeti o načinu prehranjevanja doječe matere.
Kaj pravi znanost?
Vsi vemo, kako pomemben je dojenje za razvoj dojenčkov. Doječe matere pogosto dobijo različne dobronamerne nasvete okolice, da vedo, kaj jesti in česa ne smejo jesti v obdobju dojenja. Ampak kar je zares pomembno, je vedeti, kaj o tem pravi znanost.
Prehranska priporočila za dojenje so dokaj preprosta, le nekaj manjših sprememb je v primerjavi z ljudmi, ki se zdravo prehranjujejo, torej v priporočeni prehrani za zdrave ljudi. Razlika je v tem, da se telo med nosečnostjo in dojenjem pripravi na porabo dodatne energije, zato je treba vzpostaviti nekaj dodatnih maščobnih zalog. Morate jesti zdravo in zdravo, vendar upoštevajte, da bi moralo biti kalorij nekaj več kot običajno, vendar ne veliko več.
Potrebe po energiji med dojenjem
Praviloma lahko ženske, ki dojijo, proizvedejo približno 780 mililitrov materinega mleka na dan in bodo morale porabiti dodatnih 700 kalorij na dan. Namesto tega bo dodatna dnevna potreba v prehrani le 500 dodatnih kalorij, ki temelji na predpostavki o maščobnih oblogah ženskega telesa, ki se uporabljajo za nadomestitev primanjkljaja in porabe energije.
Poleg tega, telo se prilagodi tudi na varčevanje z energijo med dojenjem z zmanjšanjem bazalne hitrosti presnove. Raven proizvodnje in aktivnosti se prav tako zmanjša po rojstvu otroka. Glede prehranskih priporočil bi morale biti dodatne potrebe po hrani enake zelenjavi ali žitaricam, ne pa tudi dodatne kalorije zaradi nezdrave prehrane. Na primer, če bi na krožnik dodali dodatno porcijo zelenjave ali jedli na večji skledi riža, bi bilo več kot dovolj. Lahko se na primer odločite, da obroku dodate skledo juhe ali žemljico, ne pa obojega, ker bi tako presegli priporočene kalorije.
Prehranjevalne potrebe doječih žensk
V svetu prehranjevanja pogosto domnevamo, da so v tem času dojenja potrebni vitaminski dodatki, ki pa presenetljivo niso potrebni. Dejansko po vsem svetu obstajajo ženske - tudi tiste, ki so podhranjene -, ki zaradi svojih zalog hranil uspešno dojijo, ne da bi jim bilo treba uporabljati kakršne koli vitaminske komplekse.
Čeprav seveda lahko vedno obstajajo izjeme. Če zaloge hranil ne zadostujejo za dobro dojenje, bo to odvisno od kakovosti prehrane in povečanja telesne mase. ki jih je imela ženska med nosečnostjo. Prav tako je treba razumeti, da obstajajo različne nosečnosti in dojenje ter da je vsaka ženska drugačna. Zdravnik bo tisti, ki mora oceniti prehranske potrebe ženske, ki doji.
Čemu se izogibati ženski, ki doji
Med nosečnostjo se morajo ženske izogibati alkoholu, med dojenjem pa morajo biti tudi previdne pri uživanju alkohola. Najboljši nasvet za doječo žensko je, da se čim bolj izogibate alkoholu. saj to ni varno, še posebej v prvem mesecu dojenja. Po preteku prvega meseca priporočamo, da pijete največ dve pijači naenkrat in nato počakate dovolj dolgo, preden dojite, da bo alkohol dobil čas, da izgine iz krvnega obtoka in v krvni obtok. Materino mleko.
Čas, ko mora ženska počakati, da alkohol (en kozarec) izgine iz njenega mleka in krvi, je odvisen od teže matere (manjša teža, manj časa) in količine alkohola, ki ga je popila (več alkohola, dlje). Idealno je počakati dve uri in pol na vsakih 12 g zaužitih alkoholnih pijač (pivo, kozarec vina, kozarec alkoholnih pijač ...). Časi so okvirni, če pa ima ženska na primer 60 kilogramov in ima kozarec vina, bo morala počakati dve uri in pol, če popije dva kozarca piva, pa 5 ur itd.
Kar zadeva druge pijače, je najbolje, če ste žejni, da pijete vodo ... Ker je edina pijača, ki vam bo resnično odžejala. Mnoge matere si želijo piti kavo za boj proti neprespanim nočem, vendar se je kofeinu najbolje izogibati, saj vstopi v materino mleko, novorojenčki pa ga dolgo presnavljajo.
Kar zadeva hrano, se je na začetku otrokovega življenja najbolje izogibati začinjeni hrani ali hrani, ki lahko vsebuje kofein, kot je čokolada. Čeprav je malo dokazov v podporo tem trditvam, bo vedno bolj priporočljivo jesti zdravo hrano in upoštevajte beljakovine, mlečna in druga primerna živila, da je mleko dobro napolnjeno s hranili. Če dvomite, ne razmišljajte več in se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kakšna naj bo vaša prehrana v tem tako pomembnem obdobju za vašega otroka. Tako se bosta dobro nasitila!