Hranjenje otrok pozimi

Hranjenje pozimi

Hranjenje otrok pozimi mora biti bolj hranljiva in kalorična, da vam pomaga okrepiti imunski sistem. V najhladnejših mesecih leta so virusi divji in otroci so zelo ranljivi za okužbo, saj običajno delijo svoje vrstnike na naraven, a nevaren način. Zato je najboljši način za zaščito najmlajših zagotavljanje ustrezne prehrane vsako sezono.

Zima se bo kmalu pojavila in z njo tudi nizke temperature, značilne za to sezono. Torej pomembno je, da čim prej začnemo z dieto bolj hranljiva in primerna za prihodnje mesece. Dobro si oglejte nasvete, ki jih boste našli spodaj. S temi prehranjevalnimi triki ne boste mogli le okrepiti imunski sistem otrok, ampak celotne družine.

Kako naj bo hrana pozimi

Najboljši način za zagotovitev bogate, uravnotežene in zdrave prehrane je uvajanje živila iz vseh skupin, ne samo pozimi, vendar skozi vse leto. Vendar pozimi pri hranjenju otrok (in celotne družine) ne morejo zamuditi:

  • Jedi z žlicami: V naši gastronomiji imamo veliko jedi z žlicami, bogate, polne hranil in popolne za vzdrževanje dobre telesne temperature. To preprečuje, da bi zaradi utrujenosti prišlo do odvečne porabe energije. Te jedi všeč juhe, enolončnice, enolončnice ali enolončnicePolni so vitaminov, mineralov, beljakovin in vseh vrst hranil, ki krepijo imunski sistem.
  • Vitamini: Še posebej tiste iz skupin A, ki pomaga zaščititi sluznice in tip C, ki prispevajo k absorpciji železa. Ti vitamini se nahajajo v sadju in zelenjavi, kot so brokoli, buča ali paprika. Tudi v vseh agrumih, kot so pomaranča, mandarina, grenivka ali kivi.
  • Beta karoteni: To hranilo je pogosto povezano z izdelki, ki poleti pomagajo koži porjaveti, vendar je tudi v veliko pomoč pri povečanju obrambe otrok. V prehrano vključite korenje, sladki krompir, bučo, blitvo ali špinačo.
  • Modre ribe: Zaradi visoke vsebnosti omega3 maščobnih kislin poleg tega velik prispevek beljakovin, zdravih maščob in mineralov. Pozimi povečajte uživanje rib, kot so losos, tuna ali sardele.

Hidracija, temeljni vidik

Zdrave navade pri otrocih

Ko je hladno, lažje pozabimo piti dovolj vode, saj nam odsotnost toplote preprečuje, da bi bili žejni enako kot poleti. Vendar pa je dobro hidriranje telesa nujno, da se izognemo prehladu in širjenju vseh vrst virusov. Kadar ni dovolj hidracije, sluznice telesa postanejo suhe.

V tem primeru oz. ne morejo izpolniti svoje funkcije zaščitne pregrade proti virusom in bakterijam. Zato je zelo pomembno, da otroci vsak dan pijejo dobro količino vode. Ker je najbolj varno, da bodo tudi sami pozabili piti vodo, saj ne bodo preveč žejni, je pomembno, da jih opozorite, da naj to počnejo in da se redno navajajo na pitje vode.

Navad zdravega življenjskega sloga

Izleti z otroki

Dobra prehrana in pravilna hidracija sta bistvenega pomena, da so otroci močni in z dobro obrambo vso zimo. Vendar pa obstajajo še drugi vidiki, za katere morajo poskrbeti, da ostanejo zdravi in ​​dobro zaščiteni. Izogibanje sedečemu načinu življenja je bistvenega pomena, saj je bilo dokazano, da debelost in prekomerna telesna teža sta dejavnika tveganja za zelo resne bolezni, kot koronavirus, ki trenutno uničuje.

Vadite telesno vadbo z otroki, organizirati izlete, da bodo lahko dihali svež zrak. V stiku z naravo vas bo poleg odlične vaje naučilo uživati ​​v številnih nematerialnih stvareh, ki nam jih ponuja narava. Brez pozabe, da je tovrstna družinska ekskurzija najboljši način za uživanje v skupnem času in zunaj običajnega okolja.



Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.