El zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, bolj pri ženskah noseča... Poskusite najti ravnovesje med svojimi hrepenenje in kaj potrebujete tako vi kot on otrok.
El idealen zajtrk Sestavljati ga mora naslednje:
- Mlečni izdelek
- Nekaj za piti, kot sok, mleko ...
- Žitarice
- Košček sadja ali dober sadni smuti, ki ga vzamete opoldne
V tej shemi lahko zajtrke spreminjate glede na vaše potrebe. Veliko nutricionisti Svetujejo jemanje tipičnega toasta z maslom in marmelado. Čeprav se vedno poskuša obtožiti pan kot enega glavnih virov povečanje telesne mase, to je zdrava in uravnotežena hrana to lahko vzamete tiho tudi med nosečnost.
Da vam bom olajšal celotno nalogo z zajtrkom, vam bom dal nekaj idej, ki jih lahko pripravite. Da bi se izognili monotonosti, lahko pripravite tudi lahke sladice, ki vsebujejo fruta (na primer jabolčno drobljenje).
V vsakem primeru poslušajte svoje telo. Če se ne počutite sposobnega jesti vsega, tudi če je to premalo, se ne silite. Opoldne si lahko pri naslednjem obroku privoščite nekaj lahkega ali bolje pojeste. Pojdimo s temi idejami za zajtrk!
Ne pozabite: kofein med nosečnostjo ni priporočljivo. Če kdaj popijete kozarec kave ali čaja (seveda z mlekom), ne pijte več ves dan.
Klasičen zajtrk
- Mleko s kakavom
- Vsaj 2 rezini kruha z maslom ali marmelado
Za srednji dan
- Kozarec sadnega soka (naravni).
Hiter zajtrk
- Kava ali čaj
- Žitni piškoti (obstajajo s čokolado, sadjem, z musliji ... Tisti, ki vam je najbolj všeč)
- Sadni jogurt
Za srednji dan
- 2 breskvi ali 1 jabolko
Gurmanski zajtrk
- Kava ali čaj
- Kos torte / torte / biskvita
Za srednji dan
- 2 pomaranč
Poseben zajtrk
- Žita z mlekom (po možnosti s koščki sadja, bodisi svežega ali posušenega)
- Sveže iztisnjen pomarančni sok
Za srednji dan
- Jabolko ali nekaj belega sira
In ti, kakšen zajtrk si izbral?