Zagotovo ste že velikokrat videli prehransko piramido, mogoče je celo, da ste jo preučevali v šoli. Prehrambena piramida ni nič drugega kot predstavljanje kakšna naj bo prehrana, da bo zdrava. V zadnjih mesecih je špansko združenje za prehrano skupnosti izvedlo nekaj sprememb. Nekaj, kar je bilo že zelo potrebno, saj od leta 2001 ni bilo spremenjeno.
Potreba po teh spremembah je v načinu prehranjevanja. Tudi v tem življenjske navade so se spremenile v zadnjih letih. Ker službe zahtevajo manj fizične obrabe in je življenje na splošno bolj sedeče. Ljudje zdaj nimajo enakih prehranskih potreb kot pred nekaj leti.
Spremembe v prehrambeni piramidi
Ena glavnih sprememb, ki so bile izvedene, temelji na potreba po telesni vadbi. Stari grafikon tega ni omenjal in nekaj je bilo treba spremeniti. Torej piramida vključuje, da je treba vsaj 1 uro na dan gibati ali vsak dan prehoditi 10.000 korakov.
Dodano je tudi nekaj referenc glede čustvenih težav. Ni malo ljudi, ki jedo čustveno. Odvisno od vašega razpoloženja, prisilno ali komaj iskati nemogoče podobe. Bolezni, povezane z prehranjevanjem so vse bolj očitne. Zato je bilo treba, da je piramida, ki vključuje korake za zdravo prehrano, omenjena.
Eden od novih dodatkov prehrambene piramide je hidracija, v prejšnji različici pa ni bila omenjena priporočeno količino vode in to je bila velika napaka. Za pravilno delovanje telesa je poleg drugih tekočin bistvena tudi voda.
Vse te spremembe so tako pomembne, da na dnu prehrambene piramide, s čimer je prejel privilegirano mesto.
Kakšna naj bo prehrana otrok po novi prehrambeni piramidi
Osnova dobre prehrane je ravnovesje, to je, priporočila prehrambene piramide je treba pridobiti kot navado zdravega življenja. Če se prilagodite temu načinu prehranjevanja, ki temelji na sredozemski prehrani, boste svojim otrokom zagotovili dobro prehrano.
Koraki so naslednji:
- Dno piramide. Otroci naj poleg drugih tekočin pijejo vsaj 4 kozarce vode na dan. Glede čustvenega koncepta se na primer za otroke sklicuje na to, da ne bi smeli jesti s televizijo.
- Izvajajte telesno aktivnostdo. Otroci naj imajo tudi dnevno vsaj eno uro telesne aktivnosti. To vam lahko pomaga tudi, da sami izpolnjujete tisti del zdravih navad, tudi družinsko gibanje bo pomagalo okrepiti družinsko vez.
- 5 porcij sadja in zelenjave. Sadje mora biti prisotno v prehrani otrok, tako v prigrizku kot v prigrizku sredi dopoldneva. Za zajtrk ga lahko dodate v napitek, ki vključuje mleko, saj mnogi otroci zjutraj ne jedo. Zelenjava mora biti del glavnih jedi, med kosilom in večerjo.
- 2 ali 3 mlečni izdelki. Otroci naj pijejo polnomastno mleko, enako morajo biti jogurti polnomastni in z nizko vsebnostjo sladkorja.
- Meso Od 1 do 3-krat na teden, odvisno od izvora mesa.
- Ribe. Tako kot meso mora biti tudi v prehrani od 1 do 3-krat na teden, izmenično z mesom in med različnimi vrstami rib.
- Jajca in oreški. Od 1 do 3 porcije na teden, ob upoštevanju, da otroci, mlajši od 4 let, ne smejo jesti oreščkov.
Katero hrano je treba zmanjšati?
Na koncu piramide so živila, ki bi morala biti uživajte na manjši način:
- Rdeče meso in klobase
- Sladkarije in industrijska pekarna, se skoraj ne bi smeli pojavljati v prehrani otrok
Glede žit:
Nova piramida jih vključuje v drugi korak grafa, saj so pomembne za pridobivanje energije. Zaradi tega se pojavijo z dodatno konico, lŽita je treba jesti glede na stopnjo aktivnosti. Ker govorimo o otrocih, morajo biti vsak dan v svoji prehrani.