Kaj jesti za zajtrk, če ste noseči

avokado s trdo kuhanim jajcem

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, še posebej med nosečnostjo. Vedeti, kaj jesti za zajtrk med nosečnostjo, je lahko glavobol. Uživanje dobrega zajtrka lahko pomaga pri jutranji slabosti, saj je imeti hrano v želodcu ena najučinkovitejših strategij za boj proti temu nelagodju. Poleg tega bo vaš otrok zaradi hranljivega zajtrka veliko bolje rasel. Dober zajtrk za nosečnice vsebuje beljakovine, kalcij, vlaknine in železo. Poleg tega te lastnosti spremljajo drugi vitamini, ki bodo okrepili tako mamo kot otroka.

Ne glede na to, ali se zbudite slabi ali lačni, Med nosečnostjo je zdrav zajtrk zelo pomemben. Videli bomo nekaj možnosti zajtrka, polnih bistvenih hranil, ki vas bodo ohranjale zdrave in pozitivno pomagale pri rasti vašega otroka. Poleg tega boste dneve začeli na najboljši možni način.

Kakšen zajtrk je boljši, če sem noseča?

Če ste noseči, morate iskati živila, ki niso koristna samo za vas, ampak tudi za otroka v vas. Rečeno je, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, zato morate iskati čim bolj zdrave možnosti. Tukaj vam bomo dali nekaj zelo okusnih idej, ki jih boste vključili v svoje nosečniške dni.

Zeleni smoothie z mandljevim mlekom, grškim jogurtom, kivijem, špinačo in chia semeni

smuti s kivijem

Ta smuti je poln superživilkot so vitamin C iz sadja in beljakovine ter kalcij iz jogurta. Verjetno veste, kako pomembno je dobiti veliko količino folne kisline v vaši prehrani med nosečnostjo, ker spodbuja razvoj otrokovega živčnega sistema. Zagotovila ga bo zelena listnata zelenjava, kot je špinača. Chia semena so odličen rastlinski vir omega-3, esencialnih maščobnih kislin za ljudi.

Za pripravo tega hranljivega smutija zmešajte pol skodelice mandljevega mleka, pol skodelice grškega jogurta, kivi, pest špinače in žlico chia semen. Ko bo vse pretreseno, bo pripravljeno za pitje in začnite dan z vso energijo teh zdravih sestavin.

Polnozrnat avokadov toast s kuhanim jajcem

Holin je zelo koristno bistveno hranilo za nosečnice. Matere, ki med nosečnostjo zaužijejo dovolj holina, rodijo otroke z nizko vsebnostjo kortizola, stresnega hormona. Jajčni rumenjak vsebuje približno četrtino holina, potrebnega za dan. Pomagajte izboljšati delovanje svojih možganov in poskrbite za razvoj otrokovih možganov, še posebej v zadnjem trimesečju.

Ta toast je zelo enostaven za pripravo. Olupite avokado in ga pretlačite z vilicami, dokler ne nastane pasta. Ko je to storjeno, ta avokadov pire položite na kos polnozrnatega toasta, bogatega z vlakninami, in na vrh avokada dodajte trdo kuhano jajce laminat. Zjutraj zdravico pospremite s svojo najljubšo pijačo, na primer naravni sadni sok.

Polnozrnati toast s kremnim sirom in lososom

zdrav losos

El dimljen losos ni dobra izbira za bodoče mamice zaradi nevarnosti listerioze. Vendar to ni razlog, da ne bi imeli koristi od bogatih maščobnih kislin Omega-3 v lososu. Te zdrave maščobe so bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov. Zato je veliko bolje, da izberete hrbet lososa in ga na primer skuhate do papilote, saj boste na ta način zjutraj izkoristili vse prednosti njegovih hranilnih snovi in ​​ne da bi imel odvečno maščobo, kot bi zgodi, če ste ga popekli v ponvi.

Tako zdravo ribo spremlja polnozrnat toast, namazan s kremnim sirom je odličen način za začetek dneva z energijo. Kombinirate vitamine te bogate ribe, ki med drugim vsebuje beljakovine, vitamine A, D, B12 in B3, cink, železo in antioksidante; z beljakovinami, vitaminom A, fosforjem in kalcijem iz kremnega sira.


Ovseni kosmiči z orehi in jabolkom

ta zajtrk priporočljivo ga je pripraviti večer prej. V steklenem kozarcu preprosto zmešajte pol skodelice ovsenih kosmičev s pol skodelice mleka. Mešanici dodamo žlico sesekljanih orehov in naribamo polovico jabolka. Ko dodate vse sestavine, steklenico zaprite in dobro pretresite. Pustiš čez noč v hladilniku in zjutraj boš pripravljen za pitje.

Jabolka so bogata z vitamini A, C in E, kalijem in vlakninami. Po drugi strani pa so orehi eni izmed najbolj priporočljivih oreščkov, saj med drugim zagotavljajo beljakovine, vitamin E in vitamine skupine B, pa tudi fosfor, magnezij, cink in železo. Toda lastnosti nimajo le jabolka in oreščki, oves je tudi bogat z lastnostmi, saj med številnimi drugimi hranili vsebuje železo, beljakovine, kalij, vitamina E in K. Zato so ta tri živila skupaj z mlekom popoln zajtrk za nosečnice.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.