Kako naj bo prehrana bodoče matere

Prehrana v nosečnosti

Ker se nosečnost začne, v telesu ženske pride do presnovnih sprememb. V vsaki fazi nosečnosti prehranske potrebe se razlikujejo kar potrebuje bodoči dojenček. Zato je pomembno upoštevati nekatera priporočila, da bo hranjenje med nosečnostjo je pravilen.

Pred začetkom iskanja bi bilo celo primerno imeti določene napovedi. Če je mogoče, če je nosečnost načrtovana. Če je tako, moramo začeti z vitaminski dodatek folne kisline, vitamina B9 in železa. To bo neposredno predpisal zdravnik.

Kar zadeva hrano, bo v mesecih pred nosečnostjo dovolj, da jemo raznoliko in uravnoteženo prehrano, izogibanje uživanju alkohola in tobakaTako bo telo izločilo toksine, preden pride do želenega pozitivnega.

Ko nastopi nosečnost, se vitaminski kompleks ohrani, saj je pomemben za pravilen razvoj ploda, s čimer se izognemo morebitnim malformacijam. Trajale bodo celo do poroda, dokler jih ne priporoči babica.

Hranjenje med nosečnostjo

V prvem trimesečju, prebava se upočasni in pojavi se slabost. Običajno je, da se v teh tednih malo pridobi na teži, saj je plod še vedno zelo majhen in ne zahteva več hranil kot običajno potrebuje vaše telo.

Za zdaj potrebujete le Uživati ​​uravnoteženo prehrano, ki vključuje živalske beljakovine. Najbolj priporočljiva kot pri kateri koli dieti je pusto meso, piščanec ali puran in ribe. Vključuje vir beljakovin pri vsakem obroku.

Dnevno uživajte ogljikove hidrate, kruh, riž ali testenine. In nadzoruje porabo maščob. Vedno uporabljajte ekstra deviško oljčno olje, pri čemer pazite na količine. Zelo priporočljivo je tudi uživanje oreščkov in mastnih rib, ki zagotavljajo dodatno omega 3 maščobna olja.

Ne pozabite na vnos kalcija, čeprav do drugega trimesečja ni treba povečati običajne porabe. Temeljno bo v hranjenje med nosečnostjo.

Najpomembneje je, da ne omejujte vnosa sadje in zelenjava. Poleg tega so bistvenega pomena za pokrivanje potreb po mineralih in vitaminih zagotavljajo velike količine vlaknin, potreben za preprečevanje zaprtja.

Dieta od četrtega meseca do konca nosečnosti

Kdaj je od četrtega meseca nosečnosti poveča porabo kalorij, zato bo treba prispevati več zneskov za kritje teh energetskih potreb. Zato bi morali povečati količine nekaterih živil. Vzemi še kruh na dan in več beljakovin v nekoliko večjih delih.

V tem trenutku morate povečati vnos kalcija, lahko imate več mleka ali več mlečnih izdelkov. Ne zanemarjajte uživanja železa, zato pogosto uživajte stročnice, čeprav jih lahko najdete tudi v školjkah, jajcih ali rdečem mesu.


Nasvet za dodatek železa: Kadar na primer vzamete lečo, si za sladico vzemite pomarančoNa ta način se železo, ki ga vsebujejo, bolje asimilira.

Tudi če jemljete vitaminski kompleks, ki vam ga bo predpisal zdravnik, je nujno tudi, da ga naravno dopolnite s svojo prehrano. Ribe in školjke zagotavljajo jod, mineral, ki ga morate vključiti v svoj hranjenje med nosečnostjo.

Druga pomembna priporočila

Izogibajte se uživanju kave, gaziranih pijač in drugih navdušenj, kot je čokolada. Zaradi visoke vsebnosti živega srebra, ki za dojenčka ni priporočljiva, ne smete jemati velikih rib, na primer tune ali mečarice. Brisanje med nosečnostjo surova hrana, kot je suši ali tartar.

Prav tako morate odstraniti mlečni izdelki, ki niso pasterizirani, kot so nekateri siri ali meringe. Kar zadeva toksoplazmozo, lahko imaš ibersko šunko v kolikor je kakovostna, saj postopek celjenja odpravlja te bakterije.

Če niste prepričani v kakovost, jo lahko vedno predhodno zamrznete in se tako izognete tveganjem. Prav tako morate biti še posebej previdni pri sadje in zelenjavo, jih zelo dobro operite pred uživanjem.

Nosečnost in vadba

Nad vsem, pijte veliko vode in se izogibajte pitju sladkih pijač, kot so sokovi ali brezalkoholnih pijač, ki zagotavljajo samo prazne kalorije. In ne pozabite na pomen nežne vadbe v celotni nosečnosti, hodi eno uro na dan Dovolj bo


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.