Velikokrat se razprava odpre na porcije hrane, ki jih je treba dati majhnim otrokom. Ker nas preganjajo dvomi, ali jim bomo dali potrebno količino, morda malo manjkamo ali pa se bomo presegli. No, danes se boste znebili dvomov enkrat za vselej.
Res je ko rastejo, se količine spreminjajo ker bodo tudi potrebovali več, odvisno od energije, ki jo porabijo. Lahko naredimo tudi povprečje glede na višino naših malčkov, tako da poznamo najbolj prilagojeno količino glede na porcije hrane, ki jih moramo dati. Ugotovite!
Koliko hrane naj zaužijejo
Ponavljamo, da bo vedno odvisno od starosti in telesne aktivnosti malčkov. Toda na splošno lahko rečemo tako kalorij, ki jih morajo zaužiti vsak dan, je več kot 1100. Čeprav se nam morda zdi veliko, je res, da jih moramo kombinirati v obliki pestre prehrane, da boste lahko pridobili vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete.
Porcije hrane za hranjenje 2-letnikov
Vedno se moramo zavedati, da gre za okviren znesek, a da lahko služi kot referenca pri stavah na pripravo jedilnikov in jedi za vaše otroke.
- Zrna: V tem razdelku vključujemo približno 85 ali 90 gramov skupaj. Od njih vam lahko damo polovico rezine kruha. 4 žlice kuhanega riža ali testenin.
- Zelenjava: Par žlic dobro kuhane zelenjave. Na dan približno 75 kalorij, saj jim lahko damo 2 ali 0 porcije.
- Sadje: Tako kot zelenjavo jim lahko damo tudi nekaj obrokov na dan ali tri. Kar se lahko prevede v par žlic in se lahko kuha.
- Mlekarna: V njihovem življenju so več kot nujni. Zato jih bomo postregli tudi v dveh ali treh porcijah, kar pomeni kozarce mleka ali 40 gramov svežega sira ali majhen jogurt. Seveda samo vi veste, kako ga upravljati in včasih boste zneske povečali.
- Beljakovine: Tako meso kot ribe vstopata v to točko, da se pogovarjamo o porcijah hrane, ki bi jih morali dati otrokom. Na porcijo bo zadostovalo približno 45 gramov mesa ali rib. Lahko se odločite tudi za majhno jajce, ki ima veliko beljakovin.
Zneski za 3-letnike
Že odraščajo, pridejo v šolo in triletniki že dodajajo več energije, ki jo bodo porabili čez dan. Iz tega razloga dobro vemo, da se tudi zneski povečujejo. To bomo počeli postopoma, saj še enkrat vztrajam, da nimajo vsi enakih potreb.
- Žita: V tem razdelku smo govorili o žitih, kruhu ali testeninah in rižu. prav tako skupaj bodo približno 120 gramov. V nekaterih primerih je mogoče to številko nekoliko dvigniti.
- Zelenjava: Če smo prej omenili par žlic, bomo zdaj dodali še eno. Ker potrebujejo pokrivajo osnovne vitamine in minerale ki nam jih ponuja zelenjava.
- Sadje: lahko jih damo tri porcije na dan. Vmesno malo naravnega soka, s svežim in kuhanim sadjem.
- Mlekarna: Pri mlečnih izdelkih in pri mleku moramo ohraniti količino oziroma staviti na kombinacijo s svežim sirom in jogurtom. Ker je eden od osnovnih delov njihove prehrane. Tukaj torej ne bomo varčevali, saj Pravijo, da v prvih treh letih življenja malčki potrebujejo pol litra mleka vsak dan, približno. Seveda bo povpraševanje po mleku manjše, če ga zamenjamo z jogurti ali siri od 3. leta dalje.
- Beljakovine: pravijo, da je med 2. in 3. letom starosti količina beljakovin, ki mora biti del življenja otrok, približno 0,97 grama na kilogram na dan. Torej naredite matematiko in dala vam bo končni znesek, ki ga vaš otrok pričakuje. Kljub temu priporočamo, da ne presežete 50 gramov na porcijo.
Ste eden tistih, ki štejejo porcije hrane, ki bi jih morali dati majhnim otrokom?