Pomanjkanje spanja pri otrocih je glavna težava, ki jo je treba obravnavati. Nezadostno spanje ali premalo počitka lahko vplivajo na razvoj otrok na več načinov. Tako v svojem osebnem ravnanju kot v svojem šolska uspešnost, kratkoročne in dolgoročne posledice pomanjkanja spanja so številne.
Zato jim pomagati otrokom, da vzpostavijo pravilno rutino spanja, pomaga doseči globok in miren spanec. Ker je slabo počivanje eden najpogostejših vzrokov za neuspeh v šoli. Če otrok ne spi dobro, niti njegovo telo niti možgani niso pripravljeni absorbirati in asimilirati vseh informacij, ki jih dobijo čez dan. Ampak tudi, njihovo razpoloženje se spremeni, postanejo razdražljivi, žalostni in njihovi socialni odnosi lahko resno vplivajo.
Spremembe zaradi pomanjkanja spanja pri otrocih
Ko odrasla oseba ne spi dobro, se obrnejo na umetne stimulanse, ki jim omogočajo, da ostanejo pokonci in nastopajo ves dan. Kava, poživilne pijače in kofeinske brezalkoholne pijače se vsak dan zaužijejo, da bi rešili pomanjkanje počitka pri starejših. Nekaj, kar je lahko nedvomno, čeprav je lahko kratkoročno učinkovito predstavlja resno tveganje za zdravje odraslih.
Motnje spanja prizadenejo tudi otroke, vendar prav tako ne morejo (in ne bi smeli) uživati teh vrst izdelkov, ki jih aktivirajo, da ostanejo na nogah. Zato je tako pomembno, da imajo otroci rutine, ki jim omogočajo, da si organizirajo dan tako, da ko pade noč, maj spi mirno. Kadar se to ne zgodi, obstajajo spremembe, kot so:
- Pomanjkanje koncentracije, kar pomeni slabo šolsko uspešnost.
- Razdražljivost, nihanje razpoloženja, nepazljivost in pomanjkanje samokontrole.
- Glavoboli.
- Izčrpanost, utrujenost, razpadanje in malodušje.
- Malo nadzora nad frustracijami, enostavno izgubite potrpljenje v nasprotni situaciji.
- Refleksi so zmanjšani, kar je lahko vzrok za padci in manjše nesreče zaradi neusklajenosti in malo nadzora.
- Pomanjkanje pozornosti, ki poleg težav v šoli lahko povzroči nesreče na ulici ali doma.
- Otroci s težavami s spanjem so bolj nagnjeni k okužbam.
Nasveti za reševanje pomanjkanja spanja pri otrocih
Eden glavnih vzrokov za pomanjkanje spanja pri otrocih je, da se njihovi urniki običajno urejajo v skladu z urniki za odrasle in ne obratno. To pomeni, da otroci začnejo s spanjem prepozno, kar preprečuje, da bi ob primernem času zaspali za kritje potrebnih ur spanja. Po drugi strani pa uporaba tehnoloških naprav ponoči povzroča možgansko aktivnost, ki otroku prepreči, da bi začel s spanjem.
Za to, nujno je vzpostaviti rutino spanja, ki se ponavlja vsak dan. Na ta način telo samo pošlje potrebne signale za začetek faze spanja. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da bodo vaši otroci dobro spali.
- Izogibajte se uporabi tehnoloških naprav 2 uri pred spanjem.
- Določite si čas za spanje, pri tem pa upoštevajte, da bo otrok navadno potreboval nekaj časa, da zaspi. Če morate na primer vstati ob 7. uri zjutraj, boste morali biti v postelji med 21,00. in 22,00. uro. Tako Zagotovljeno je 8 do 9 ur spanja.
- Rutino spanja začnite sredi popoldneva, izogibati se spodbudnim igram po šestih popoldne.
- Večerja mora biti narejena zgodaj, tako da lahko prebavijo pred spanjem. To naj bo tudi lahka večerja, da ne pride do motenj spanja.
- Sproščujoča kopel ali prha vam pomagata bolje spati, vendar to je treba storiti pred večerjo, da ne pride do prebavnih težav.
Strokovnjaki ocenjujejo, da spalne navade, pridobljene v prvih 8 letih življenja, določite smernice za preostanek življenja. Zato je učenje otrok, da vzpostavijo pravilno rutino spanja iz otroštva, bistvenega pomena za njihovo prihodnost kot odraslih.