Kako ne shujšati med nosečnostjo

pridobiti težo v nosečnosti

Ne pridobivanje teže med nosečnostjo je fizično nemogoče, saj otrokova lastna rast ter telesne in hormonske spremembe povzročajo povečanje telesne mase. Kar lahko in morate storiti iz več razlogov, je nadzor nad pridobivanjem telesne teže. Ker v nobenem primeru ni zdravo pridobiti veliko kilogramov med nosečnostjo, ne za zdravje dojenčka, ne za mamo, ne za razvoj same nosečnosti.

Izogibanje pridobivanju odvečne teže med nosečnostjo je možno, pa tudi nujno, za to pa je priporočljivo upoštevati nekaj nasvetov, kot jih boste našli spodaj. Vendar ne pozabite, da je vsaka nosečnost zelo različna in zato morate sledite pregledom in nadzorom, za katere zdravnik meni, da so primerni. Na ta način lahko rešite morebitne dvome glede teže, prehrane in drugih težav, ki se sčasoma pojavijo.

Kako se med nosečnostjo ne zrediti preveč

Da se med nosečnostjo ne bi preveč zredili, je nujno razbiti enega največjih mitov okoli tega. In je, da nosečnice ne bi smele jesti za dva. Ko nosečnost napreduje, je to potrebno do neke mere povečati vnos nekaterih živil, ne da bi to pomenilo več jesti. S hrano dojenček prejme hranila, ki jih potrebuje, zato mora biti prehrana zelo raznolika in zdrava.

A to ne pomeni, da lahko ob vsakem obroku požrete vse, kar želite z izgovorom, da ste noseči, saj so posledice lahko zelo nevarne. Zato je najbolje imeti zelo zdravo nosečnost v smislu prehrane, telesna aktivnost in zdrav način življenja. Tukaj je nekaj nasvetov o teh točkah, ki vam bodo pomagali, da se med nosečnostjo ne boste več zredili.

Raznolika, uravnotežena in zmerna prehrana

Prehranjevanje raznoliko pomeni uživanje hrane iz vseh skupin, znotraj dovoljenih med nosečnostjo. To, da je prehrana uravnotežena, to pomeni mora vsebovati beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine ali ogljikove hidrate. In kar je najpomembneje, zmernost je ključ do uspeha, da se med nosečnostjo ne zredite preveč.

Jesti morate dobro, vendar vedno izbirati najbolj zdravo hrano in jemati uravnotežene porcije, ne da bi pretiravali. Naredite od 5 do 6 obrokov na dan, pri čemer spreminjajte količine. Z 2 pomembna obroka, to sta zajtrk in kosilo, dva prigrizka sredi dopoldneva in sredi popoldneva ter lahka večerja, da vam ne preprečuje mirnega spanca.

Fizična aktivnost

Vadba je med nosečnostjo nujna iz več razlogov. Po eni strani vam bo aktivna aktivnost pomagala, da se ne boste zredili in boste lahko bolje nadzorovali naravne telesne spremembe med nosečnostjo. poleg tega vaše telo se bo pripravilo na porod Ko bo prišel čas in enakomerno, bo vaše poporodno okrevanje veliko hitrejše in učinkovitejše. Ne smemo pozabiti, da vadba med drugim preprečuje bolezni, težave, kot so otekle noge ali celulit. Izberete lahko bolj specifičen šport, kot sta joga ali pilates, ki vam bosta pomagala tudi fizično in psihično pripraviti na porod.

zdrave življenjske navade

Nosečnost je zelo lepa faza v življenju ženske, kar pa ne pomeni, da je vse rožnato. Življenje v polnosti v vsakem trenutku je temeljnega pomena, ker je nekaj, kar se ne bo nikoli ponovilo, saj je tudi če imaš druge nosečnosti vsaka drugačna. Poskrbite zase in uživajte v procesu opazovanja, kako se vaše telo spreminja, kako vaš dojenček raste in se premika v vas. Povežite se s svojim bodočim dojenčkom tako, da se pogovarjate z njim, berete zgodbe, poslušate glasbo, a tudi živite zdravo.

Izogibajte se predelanim izdelkom, ki so poleg tega, da se zredijo, lahko tudi škodljivi. Pijte veliko vode, da ostanete dobro hidrirani, in se izogibajte gaziranim brezalkoholnim pijačam, ki so lahko nevarne med nosečnostjo. Ne tvegajte, ker jeste nekaj narobe lahko škoduje zdravju vašega otroka, zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če imate vprašanja.



Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.