Kdaj začeti teči po porodu

Tek po porodu

Med nosečnostjo se žensko telo preoblikuje tako znotraj kot navzven. Tudi če pazite na prehrano in vadite telovadite med nosečnostjo, se bodo vaši načini spremenili in potrebovali boste čas in potrpljenje, da si povrnete telo, čeprav je mogoče, da ne boste nikoli takšni kot prej, nekaj, kar morate prevzeti, da ne boste obsedeni nad to temo.

Ko boste dobili svojega otroka, se bo vaše telo začelo polagoma, naravno, vračati v svoje bivanje. Vaši notranji organi se med nosečnostjo premikajo in potrebujejo čas, da se vrnejo v svoj položaj. Kar zadeva kondicijo, boste morali posvetiti čas in trud, da si opomorete. Zelo pomembno pa je, da si namenite čas, da to počnete previdno in malo po malo in predvsem to pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom za vadbo katere koli vrste športa.

Kdaj začeti teči

Tek po porodu

Če ste tekaški navdušenec, boste zagotovo želeli začeti teči, ne samo, da bi bili videti bolje, ker bo vaše telo, če ste vajeni vaditi, kričalo po njem. To, da ste navajeni teči, vam bo pomagalo pri okrevanju po tej rutini, saj bo vaše telo bolje pripravljeno. Vendar bi morali začeti z majhnimi in po čakanju nekaj časa, da bo vaše telo pripravljeno.

Pomembno je tudi vedeti, da sta vsaka nosečnost in vsak porod popolnoma drugačni. Po carskem rezu traja nekaj tednov dlje, da si telo opomore, kot če je porod vaginalni. Zato se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom, ki oceniti vidike, kot je okrevanje medeničnega dna. Območje, ki v tem obdobju postane zelo šibko in bi nanj lahko močno vplival učinek vadbe, če jo vadite pred pripravo.

Splošna priporočila navajajo, da v primeru žensk, ki so podvržene carski rez, čas okrevanja pred začetkom vadbe je med 6 in 8 tedni. V primeru naravnega poroda je čas okrevanja med 4 in 6 tedni. A kot smo že rekli, gre za zelo grobe ocene, zato vam svetujemo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Pred vadbo pripravite telo

Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati, je priprava pred dostavo. Se pravi, če ste bili pred zanositvijo navajeni teči in ste to počeli celo med nosečnostjo, to ni isto kot začnite teči iz nič, ne da bi se pripravili. V primeru prvega bo veliko lažje začeti teči in že boste imeli predstave, kako bi morali pripraviti svoje telo pred začetkom vaje.

Poporodna vadba

Če pa še nikoli niste vadili in želite začeti po porodu, je zelo pomembno, da poiščete pomoč pri strokovnjaku, ki vas bo vodil na najboljši način. Za začetek teka ne gre za sajenje superg in tek. Potrebno je naredite nekaj ogrevalnih vaj da vaše telo ne trpi in se izognite morebitnim poškodbam.

Preden začnete teči, lahko začnite hoditi s hitrim tempom, da se telo navadi. Če se navadite na dnevno hojo, boste kmalu opazili, kako vas lastno telo prosi, da začnete tek. Zelo pomembno je, da poslušate, kaj vaše telo od vas zahteva, saj ni nikogar, ki bi vedel, na kaj je pripravljeno, bolje kot vi sami. Začnite z majhnimi koraki in postopoma povečujte tempo in pogostost, dokler se ne počutite bolj udobno.

Po vsaki vaji ne pozabite se raztegniti za nekaj minut. Po internetu lahko poiščete nekaj vaj za ogrevanje in raztezanje pred in po teku, pomagale vam bodo pri pripravi telesa na to vajo. In ne pozabite, vaše telo je že več mesecev šlo skozi zelo pomemben proces sprememb. Ne pričakujte, da boste v nekaj tednih dosegli fizično obliko srčnega napada, saj boste razočarani in se telesno in čustveno poškodujete.



Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.