Pripravite se po nosečnosti, za večino žensk ni lahka naloga. Med nosečnostjo se žensko telo popolnoma spremeni, da se prilagodi razvoju otroka, veliko mesecev sprememb se ne konča z rojstvom otroka. Po porodu telo nadaljuje s svojo preobrazbo, organi, ki jih rast maternice premakne, se morajo malo po malo vrniti na svoje mesto.
Poleg tega, med porodom je močno prizadeto celotno medenično območje in okrevanje je običajno počasno. To pomeni, da je okrevanje po nosečnosti, ne glede na vašo željo in voljo, odvisno od številnih dejavnikov. Iz tega razloga je zelo pomembno, da se telesu polagoma opomore, ne da bi ga vsiljevali in upoštevali naravne potrebe ženske anatomije.
Pripravljanje kondicije po nosečnosti
Upoštevati morate še to, da je vsaka ženska popolnoma drugačna, tako kot vsaka nosečnost. Z drugimi besedami, primerjati se z drugimi ženskami, tudi s tistimi iz iste družine, je največja napaka, ki jo lahko storite, ko se soočite s takim podvigom. Če vaša stopnja okrevanja ni tako hitra kot druge ženske in se primerjate z njimi, samo razočarani boste in si še bolj zakomplicirali okrevanje.
zato Mentalizirajte se in ne pozabite, da je vaše telo potrebovalo več kot 9 mesecev da se prilagodite potrebam vašega otroka in mesecih po porodu. To pomeni, da ste že približno eno leto deležni notranjih in zunanjih sprememb, zato je to minimalni čas, ki ga boste potrebovali za oblikovanje po nosečnosti.
Vendar ne bodite obsedeni s časom, ker nekatere ženske potrebujejo veliko več časa, druge pa si v nekaj mesecih opomorejo. Vse je odvisno od tega, kako je potekala nosečnost v vsakem primeru in potrebe vsake ženske. Ključi za oblikovanje po nosečnosti so zdrave življenjske navade, vztrajnost in zelo pozitiven odnos. Ste pripravljeni odkriti ključe dobrega okrevanja?
Ključi za poporodno okrevanje
- hranjenje: Ko govorimo o hrani, se dobesedno sklicujemo na to in ne na kakršno koli prehrano. Še posebej po nosečnosti in če dojite, bistveno je, da je vaša prehrana zelo zdrava, uravnoteženo in raznoliko.
- Vaja: Šport je bistvenega pomena, da izgubite vso težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, pa tudi tonizirate jo po pomembni spremembi. Vendar vse šport ni priporočljiv za ženske, ki so pravkar rodile. Izogibajte se tistim, ki veljajo za močnesaj lahko dodatno poškodujejo medenično dno. Poskusite se vsak dan sprehajati, tudi če je le mogoče, poskusite to narediti sami. Ni isto, če hodite z dojenčkom in uživate v pokrajini, kot da se v dobrem tempu sprehodite ob glasbi, podcastu, lastnih mislih in celo lastni družbi.
- Okrepite medenično dno: In v skladu s prejšnjo točko, ne pozabite delati Kegelovih vaj za krepitev celotnega medeničnega območja, ki je zelo poškodovano med nosečnostjo in zlasti med porodom.
- Čustveno zdravje: Mnoge ženske po nosečnosti pozabijo skrbeti za svoje čustveno zdravje in se osredotočajo le na fizično raven. Vendar pa lahko hormonske spremembe, ki so nastale v vseh teh mesecih, resno škodujejo čustvenemu zdravju. Bodite previdni v zvezi s tem, poskusite govoriti o svojih občutkih v tej novi fazi. Ker telesno zdravje ni nič, če se na psihološki ravni ne počutite dobro.
- DUživajte v materinstvu: Priprava forme ni zgolj vprašanje hujšanja ali toniranja telesa. Sestavljen je tudi iz sprejeti vse spremembe, ki se pojavijo ko postanete mati, tudi če niste prvič. Sprejmite svoje telo, ker je lahko ustvarilo in oživilo vašega otroka in si zasluži brezpogojno ljubezen.