Danes 31. marca praznujemo kot vsako leto mednarodni dan boja proti raku debelega črevesa. Cilj ni nihče drug kot ozaveščati o pomembnosti pridobivanja nekateri navade zdravega načina življenja, ki so ključne pri preprečevanju te vrste raka. Ne samo to, dobre prehranjevalne navade so bistvenega pomena za izogibanje vsem vrstam resnih bolezni, kot so diabetes, hipertenzija ali debelost.
V primeru raka debelega črevesa je znano, da je možno odložiti oz preprečiti njihov pojav, če se odpravijo nekateri potencialno nevarni dejavniki, kot so tobak, odvečna maščoba, uživanje alkohola ali sedeče življenje. Zato vam bo družinska izmenjava zdravih življenjskih navad pomagala preprečevati bolezni. A poleg tega boste svoje otroke naučili skrbeti zase, dobro jesti in ostati zdravi tudi takrat, ko niso več odvisni od vaše oskrbe.
Sredozemska prehrana kot življenjski slog
Našo mediteransko prehrano pozdravljajo in ji zavidajo po vsem svetu. Pa ne samo to, specialisti mediteransko prehrano priporočajo kot življenjski slog. In to zato, ker zahvaljujoč svojim značilnostim zagotavljamo uživanje hrane, ki nam pomaga, da naše posebne notranje stroje ohranjamo popolnoma podmazane.
Osnovni stebri mediteranske prehrane So, kot sledi:
- Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in zelenjavo sezonsko, ki ga jemljemo tako s kosilom kot večerjo.
- Stročnice, oreški in zdrave maščobe, še posebej tisto, kar imenujemo "tekoče zlato", to je naše edinstveno deviško oljčno olje.
- Ribe jemati jih je treba več dni v tednu.
- rdeče meso je treba tudi vzeti, vendar Zmerno in poskušam ne dodajati odvečne maščobe, na primer ocvrte.
- Kar se tiče sladkarij in peciva, bi morali uživajo izjemno In kadar je le mogoče, se odločite za domače izdelke.
Poskusite vedno izbirati sezonsko hrano in bodite previdni, ko jih hranite v hladilniku. Ti morajo biti vedno dobro pokriti in nameščeni tako, da ohranijo vse svoje lastnosti. Pri kuhanju izberite zdrave načine priprave, kot so žar, pečica, kuhana itd., Da se izognete dodajanju odvečne maščobe jedem. Zelo pomembno je tudi, da omejite uživanje soli, saj lahko za to uporabite začimbe, ki vam bodo pomagale dodati okus jedem, ne da bi ogrožali zdravje celotne družine.
Navad zdravega življenjskega sloga
Poleg hrane je nujno vključiti (in izključiti) druge navade v življenju celotne družine, ne le kot preventiva pred rakom debelega črevesa, temveč kot zdrav način življenja. Torej to otroci se navadijo teh navadBistveno je, da si jih delimo kot družino, da so njihovi starejši ogledalo, iz katerega se lahko pogledajo in iz katerega črpajo tiste imitacije, ki so del njihovega vsakodnevnega učenja.
- Redno se gibajte: Izogibanje sedečemu načinu življenja je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja in preprečevanje resnih bolezni. Poskrbite, da bo to storila celotna družina vadite vsaj 30 minut na dan
- Poraba vode: Morate vzeti 6 do 8 kozarcev vode na dan da boste dobro hidrirani. Da otroci te navade ne bi pozabili, lahko pripravite igro, s katero si to navado pridobijo na preprost način.
- Omejite porabo predelanih izdelkov: Prigrizki, ocvrti, hitra ali industrijska peciva v vrečah vsebujejo odvečni sladkor, sol, nasičene maščobe in druge nezdrave snovi. Preprečite otrokom, da se navadijo jemati tovrstne izdelke.
Glede navad starejših je bistvenega pomena, da se odpravi uživanje snovi, ki so zelo nevarne za zdravje, kot so tobak, alkohol in druge škodljive snovi. Poleg tega, da je nezdrava navada, predstavlja velik gospodarski strošek za družinsko gospodarstvo. Preprečevanje bolezni je včasih v naši močiSkrb za svoje telo je naša odgovornost, naš dom, ki nas bo spremljal vse življenje.