Redno gibanje je potrebno za vse, tudi za otroke. Vendar vsi ljudje nimajo enakih potreb glede časa ali intenzivnosti. Zato je pomembno vedeti, kakšne so potrebe otrok, tako da čas vadbe, ki ga opravijo, je primeren za vsak primer posebej in kot je priporočeno glede na njihovo starost.
Poleg tega je za vsako starost priporočljiva drugačna vrsta vadbe, ki je celo potrebna upoštevati značilnosti vsakega otroka. Obstajajo zelo aktivni otroci, ki vsak dan potrebujejo veliko gibanja, da izgorejo vso to energijo. Drugi pa potrebujejo motivacijo za gibanje, ker v njihovi naravi ni potrebe po telesni aktivnosti.
V vsakem primeru se izogibajte sedečemu načinu življenja in učenje otrok vadbe, je bistvenega pomena za njegovo rast in optimalen razvoj. Ustvarjanje navade pri otrocih je najboljši način, da vadbo vključite v svoje življenje in tako, naučili se bodo tudi sami ostati zdravi skozi njegovo življenje.
Dejavnosti, igre in šport
Ko govorite o vadbi, ponavadi pomislite na tipičen šport za odrasle, telovadnico, močnostne kroge in podobno. Pri otrocih pa morate upoštevati tudi druge vrste dejavnosti, kot so igre, športna vzgoja, dejavnosti, ki se izvajajo v šoli oz. katera koli fizična aktivnost, ki se izvaja v domačem okolju.
To pomeni, da tudi ples doma z otroki spada med sprejemljive za najmlajše. Igrajte tudi dirke ali oznake v parku. Pomembno pa je, da so druge vrste bolj specifičnih vaj del vsakodnevne dejavnosti otrok. Kako vaditi šport ali izvajati določeno aktivnost vodi in nadzira odrasla oseba.
Priporočen čas vadbe za otroke po starosti
Poleg izvajanja različnih dejavnosti jih je treba izvajati najmanj časa. Upoštevajoč starost otrok, To so časi, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija.
- Otroci med 1. in 3. letom starosti: Najmlajši bi se morali igrati večkrat na dan, po predvidenem času vsaj uro na dan.
- Otroci med 3. in 5. letom starosti: Uptime bi moral biti vsaj dve uri vsak dan, med igro in aktivnostmi, ki jih usklajuje odrasla oseba.
- Od 5 let do mladostnikov: Telesna aktivnost naj povečanje intenzivnosti po 5 ali 6 letih, dosegajoč intenziven tempo v adolescenci.
Čas vadbe je zelo pomemben, saj je to najboljši način za otroke okrepite kosti, mišice in povečajte kardiorespiratorno sposobnost. Zato tudi Svetovna zdravstvena organizacija priporoča nadzor nad obdobji neaktivnosti pri otrocih. Za najmlajše čas neaktivnosti ne sme presegati ene ure, v primeru šolarjev pa ne smejo biti neaktivni več kot dve uri. Z izjemo časa, ki ga preživijo v spanju.
Kako spodbuditi otroke k gibanju
Najboljši način za spodbujanje otrok k vadbi je, da jo vadite z njimi. Poskusite si vsak dan nameniti čas za različne telesne dejavnosti z otroki. Poleg tega, da gremo vsak dan ven v park na sprehod, vožnjo s kolesom oz uživajte v gibljivih igrah, poskusite ustvariti čas vadbe doma. Ples je odlična vadba, aktivirajo se vse mišične skupine in sprostijo se endorfini, hormon sreče.
Poskrbite, da bodo otroci šport razumeli kot igro, zabavajte se in uživajte v gibanju. Tako ga bodo prosili sami in postalo bo navada uživati kot družina. Šport z otroki vam bo pomagal izboljšati telesno obliko. Skratka, čas z otroki bo kakovostno in bolj zdravo za vso družino.