Vsakodnevne obveznosti se povečujejo, dan preživimo eno nalogo za drugo in ko nastopi noč, smo tako utrujeni, da včasih niti nemogoče doseči dober spanec. To je posledica trenutnega blaznega tempa življenja, vse manj ljudi malo zadrema čez dan. Mnogi otroci celo nehajo dremati takoj, ko prenehajo biti dojenčki, kar je zanje resnično lahko škodljivo.
Vsak dan malo dremeža prinaša številne fizične in čustvene koristi, med drugim znižuje krvni tlak, izboljša koncentracijo in olajša učenje, izboljša razpoloženje in spodbuja pozitivnost. Zaradi vseh teh razlogov bi moralo biti dremanje vsakodnevna navada vseh, zlasti za nosečnice, otroke in seveda za vse zaposlene matere.
Hiter spanec
Tako da je dremanje resnično koristno, je treba opraviti v določenem obdobju dneva, za predviden čas in na ustreznem mestu.
- Dremanje ne sme presegati 30 minut. Če je vaš spanec ponoči normalen, vam čez dan ne bo treba več časa za okrevanje. Če ne, je to lahko znak neke vrste motnje, povezane s spanjem, pojdite k svojemu zdravniku.
- Opoldne. Med 13,00:17,00 in XNUMX:XNUMX Najboljši čas je, da malo zadremate, saj takrat, ko se zmanjšajo cirkadijski ritmi.
- Bolje, če ne ležiš v postelji. Če po jedi zadremate, odslej ni priporočljivo ležati v postelji lahko imate želodčni refluks (še posebej, če ste noseči). Izberite miren kraj, z malo svetlobe in brez hrupa, kavč, kjer se boste lahko nastanili za nekaj minut, bo popoln.
Prednosti dremanja
To smo že napovedali zgoraj, vendar bomo še bolj poglobljeno videli, kaj so resnične koristi, da malo zadremate.
- Zmanjša tveganje za bolezni srca. Med spanjem se sprošča rastni hormon, ki zmanjšuje raven stresa, pomaga pri hujšanju, povrnitvi mišic in stimulira imunski sistem. Tudi dremanje pomaga znižati krvni tlak.
- Izboljša koncentracijo in spodbuja učenje. Ko spite celo nekaj minut, si pomnilnik povrne prostor za shranjevanje novih informacij. Poleg tega ta kratek oddih omogoča dobro umestitev znanja v spomin in daje prednost pridobivanju novega. Brez pozabe, da je po opravljeni študiji spanje spodbuja ustvarjalnost. Nekaj temeljnega za otroke, katerih glavna naloga je pridobivanje znanja.
- Izboljša razpoloženje. Med spanjem se sprosti serotonin, kemikalija, ki je prisotna v nevronih in katere naloga je prenos sporočil med živčnimi celicami. Ni za nič znano kot hormon sreče, Ker prispeva k dobremu počutju, ustvarja občutek sreče in zadovoljstva.
Komu je namenjena siesta?
Za vse ljudi vam bo pomagal majhen dremež povrnite izgubljeno energijo skozi celo jutro in vam bo omogočil, da z popoldanskimi aktivnostmi nadaljujete z energijo in boljšim odnosom. Čeprav brez dvoma nosečnice ne smejo preskočiti, zlasti v zadnjem delu nosečnosti. Tudi matere dojenčkov, vsaj do 3. leta starosti.
Prvi meseci (in leta) so pogosto naporni, dokler dojenček ne uredi spanja in se ne ustavi ponoči. je pomembno je, da si te ure spanja vrnete nazaj ves dan, ko si dojenčka po jedi na kratko zadremate. In seveda za otroke, ki so v procesu rasti in učenja.
Siesta omogoča možgani otrok se hitro ponovno aktivirajo, da bodo lahko asimilirali nove koncepte, bodo bolj aktivni, osredotočeni in aktivni do noči. Tako kot hrana je bencin, ki jim zagotavlja energijo, jim spanje pomaga, da si povrnejo moč, da nadaljujejo do noči.